Barre de traitement / exercices
Une aine tirée est une blessure bien connue, en particulier chez les joueurs de football ou de hockey sur glace, mais aussi les sportifs amateurs sont touchés. Surtout, le blessure à l'aine se produit lorsque les jambes sont trop écartées, par exemple lors d'un glissement, d'un glissement ou d'un obstacle. Après le Règle PECH et des mesures telles que thérapie par la chaleur, thérapie par courant de stimulation et lymphe drainage, il existe également des exercices utiles pour la thérapie.
1) Fentes pour renforcer les muscles Tenez-vous droit et droit. Faites un grand bond en avant avec un jambeL’ articulation du genou du front jambe doit être incliné à 90 °.
Maintenant, descendez jusqu'à ce que le genou arrière touche légèrement le sol. Poussez à nouveau et changez de côté. 6 répétitions par côté.
2) Étirements l'aine Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds devant votre K. La position est un peu comme assise les jambes croisées, sauf que les jambes ne sont pas croisées. Essayez maintenant de rapprocher vos pieds le plus possible de votre corps et en même temps, poussez doucement vos genoux vers le sol avec vos mains. Maintenez la tension pendant 20 secondes. Dans les articles listés ici, vous trouverez plus d'informations sur ce sujet:
- Étirement des adducteurs
- Exercices jambes
Traitement / exercices de retour
Lorsque le dos est tendu, la souffrance de la personne affectée est plus élevée qu'avec d'autres types de tensions, car les muscles du dos sont au moins partiellement impliqués dans de nombreux mouvements du corps. En plus des procédures habituelles telles que le refroidissement et l'épargne, ainsi que éventuellement la chaleur et électrothérapie, il existe également des exercices qui peuvent être effectués pour soutenir le patient. 1) Étirements les muscles Tenez-vous droit et droit, mais gardez vos pieds rapprochés.
Maintenant, penchez-vous en avant avec un dos rond. Le front forme une extension de la colonne vertébrale. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez sans douleur.
Les bras vont maintenant être balancés librement d'avant en arrière vers la gauche et la droite du corps. Effectuez les exercices pendant 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. 2) Pont pour renforcer les muscles du bas du dos.
Allongez-vous sur une surface droite confortable. Placez vos jambes près de vos fesses. Les bras reposent librement à côté du corps.
Poussez maintenant votre dos et vos fesses vers le plafond pour qu'ils forment un pont. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. 3) Renforcement des muscles du haut du dos Allongez-vous sur une surface droite avec votre estomac sur ton dos.
Pliez vos bras à un angle de 90 ° par rapport à votre corps afin que les paumes de vos mains soient face au sol et soient maintenant au-dessus de votre front (imaginez que vous formez un U avec vos bras). Maintenant soulevez votre Pecs, front et les bras à quelques centimètres du sol. À partir de cette position, ramenez vos bras droits vers l'avant afin qu'ils soient étirés au-dessus de votre tête.
Revenez ensuite à la position de départ. 10 répétitions. Les articles suivants peuvent également vous intéresser:
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