Traitement / thérapie épaule
Une épaule tirée est très inconfortable pour les personnes touchées car elles peuvent difficilement utiliser tout le bras en raison du manque de puissance musculaire et douleur. En plus du froid ou thérapie par la chaleur et électrostimulation, le muscle lésé peut être réactivé après une courte phase de récupération. 1) Demi jumping jack pour renforcer les muscles Étirez les bras latéralement par rapport au corps.
Maintenant, rassemblez-les lentement et de manière contrôlée au-dessus du front. Si désiré et sans douleur, des poids légers peuvent être pris dans les mains. Revenez lentement à la position de départ.
15 répétitions. 2) Étirements l'épaule Avec la main droite, saisissez le coude gauche, puis déplacez doucement le bras au-delà du côté droit du corps. Vous devriez sentir un étirement dans l'épaule gauche.
Tenez ceci pendant 20 secondes. 3) Encerclez les épaules pour la mobilisation. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Tirez maintenant vos épaules vers vos oreilles et commencez par des mouvements circulaires lents et contrôlés des épaules. 10 fois en avant et 10 fois en arrière. Les articles suivants peuvent également vous intéresser :
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Traitement / exercices du haut du bras
Une pression sur le bras supérieur peut également restreindre sévèrement la personne affectée. Après la phase de repos et la phase aiguë douleur s'est calmé, le muscle endommagé peut lentement redevenir mobile grâce à ces exercices. 1) Renforcement des muscles sur le bras supérieur avant Prenez un poids léger dans la main du bras blessé. Tenez le bras sur le côté du corps.
La avant-bras pointe vers l'avant et est plié à 90 ° à l'articulation du coude. Ramenez maintenant le poids vers l'épaule, seul le avant-bras se déplace. 10 répétitions.
2) Renforcer les muscles du dos le bras supérieur Prenez un poids léger dans la main du bras blessé. Pliez le bras latéralement au-dessus du front de sorte que la main avec le poids pointe vers l'arrière. Si nécessaire, stabilisez le coude avec la main saine.
Amenez maintenant le bras en ligne droite au-dessus du front, principalement avant-bras devrait bouger. 15 répétitions. 3) Étirez les muscles du bras Tenez-vous debout à côté d'un mur, à environ un demi-pas du côté.
Maintenant, rapprochez le bras du mur vers l'arrière de manière à ce qu'il soit au niveau des épaules avec le mur. Seule la paume du bras touche le mur. Vous devriez maintenant ressentir un étirement dans la zone du haut du bras et de l'épaule. Tenez-le pendant 20 secondes.
