Traitement / exercices - veau
Une souche dans le mollet se produit très souvent. Surtout pendant pour le running sportive, une souche au mollet est très courante. Ceci est également traité selon le Règle PECH, après quoi il y a quelques exercices doux pour mobiliser à nouveau le mollet.
1) Étirements le veau Tenez-vous devant un mur à environ un demi-pas. Ensuite, placez le pied affecté près du mur sur le talon de sorte que la pointe des orteils touche le mur. Maintenant penchez-vous en avant avec votre front jambe étiré jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
Cela ne devrait pas être douloureux. Maintenez la tension pendant environ 15 secondes. 2) Renforcement des muscles Tenez-vous debout sur une marche de manière à ce que les deux talons dépassent la marche.
Maintenant, poussez-vous sur la pointe des pieds. De là, abaissez lentement vos talons à nouveau. 20 répétitions.
3) Star jump / jumping jacks Tenez-vous droit et droit. Sautez maintenant et atterrissez avec vos jambes plus loin. En même temps, levez vos bras au-dessus de votre front pendant le saut.
Revenez à la position de départ. Augmentez la vitesse pour qu'elle devienne un mouvement fluide. Essayez de garder le mouvement pendant 20 secondes
Traitement / exercices de la cuisse
Aussi une souche dans le cuisse appartient aux souches les plus fréquentes. Elle est également causée par une surcharge, principalement dans les sports où des changements de direction rapides sont nécessaires. Selon le Règle PECH, il existe également des exercices qui reconstruisent le cuisse le muscle.
1) Assis au mur - renforcer les muscles Asseyez-vous le dos contre un mur. Assurez-vous que toute la surface de votre dos touche le mur. Les jambes sont inclinées à 90 °.
Maintenez la tension pendant 20 secondes. 2) Étirements l'avant des cuisses Tenez-vous droit et droit. Avec ta main droite, saisis ta droite cheville et tirez votre pied vers vos fesses.
Soutenez-vous de l'autre main si nécessaire. Tenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de jambe. 3) Les genoux se plient pour renforcer les muscles Tenez-vous droit et droit.
Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Maintenant, allez dans le squat. Assurez-vous que votre dos forme une ligne droite et que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos pieds. 15 répétitions. Vous trouverez plus d'exercices pour la cuisse dans les articles suivants:
- Exercices d'étirement des membres inférieurs
- Exercices pour les jambes
