Exercices pour l'épaule / le cou avec la barre pivotante Flexibar | Tige vibrante flexible

Exercices pour l'épaule / le cou avec la barre pivotante Flexibar

Vous trouverez plus d'exercices sous: Exercices contre les douleurs à l'épaule

• Tenez-vous à peu près à la largeur des épaules et écartez les deux bras à 90 ° sur les côtés, tournez les paumes de vos mains vers le plafond et prenez le Flexibar d'une main. Gardez les coudes légèrement fléchis et maintenez cette position pendant environ une minute. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez plier le contraire jambe vers le Flexibar.
• Allongez-vous sur le sol en décubitus dorsal et ajustez les deux jambes.

  Levez vos bras au dessus de votre front et faites pivoter le Flexibar parallèlement au sol. Vous pouvez soulever le bassin comme amélioration.

• Tenez-vous en position de marche et tenez vos bras à 90 ° devant vous, en tournant vos paumes vers le haut. Tenez le Flexibar à deux mains et pliez légèrement les coudes, maintenant barre parallèle au sol.

Plan de formation / formation flexible

La formation Flexibar doit être effectuée 3 à 4 fois par semaine pour des résultats optimaux. Une séance d'entraînement dure entre 10 et 15 minutes, selon l'entraînement condition et objectif de formation. Il est important que les exercices soient sélectionnés de manière à ce que chaque groupe musculaire du corps soit entraîné.

Cela comprend les jambes, le dos, muscles abdominaux et les épaules. Des exercices peuvent également être ajoutés pour renforcer les muscles fessiers et le plancher pelvien. Par unité d'entraînement, 10 à 15 exercices peuvent être intégrés, en fonction de votre de l'aptitude et la force musculaire.

Chaque exercice doit être effectué entre 30 et 60 secondes, selon votre de l'aptitude niveau. Une pause de 90 secondes est recommandée entre les deux. La formation Flexibar doit être considérée comme un complément éclairer endurance formation telle que jogging, à vélo ou natation, qui doit être effectuée 3 jours par semaine.

Expérience avec la tige vibrante Flexibar

Étant donné que le Flexibar est un appareil de formation si facile à utiliser pour tous les groupes cibles, presque tous les utilisateurs en ont une expérience positive. Comme il s'intensifie conventionnel de l'aptitude exercices, tels que les craquements, il est également populaire auprès des personnes déjà régulièrement actives dans le sport. Les personnes pour qui il est important qu'une séance d'entraînement les défie vraiment peuvent utiliser la Flexibar pour rendre leur entraînement plus efficace et ajouter de la variété.

Pour les personnes qui ont déjà une maladie ou une limitation, le Flexibar est bien adapté car un entraînement très doux est possible sans poids supplémentaires. Pain après l'entraînement en raison d'une charge de poids excessive est ainsi évité. Certains utilisateurs rapportent qu'aucune accumulation musculaire visible ne peut être obtenue avec le Flexibar, ce qui n'est pas non plus l'objectif de l'entraînement avec cet appareil. Si vous recherchez un poids léger endurance une formation qui peut soulager le dos douleur et renforcez les muscles profonds du tronc, il est recommandé de s'entraîner avec le Flexibar.