Introduction
À l'arrière du cuisse sont le jambe muscles fléchisseurs. Parmi les fléchisseurs les plus importants du cuisse sont le muscle de la cuisse à deux têtes et le muscle semi-tendineux. Plier le jambe avec l'expandeur provoque une flexion dans le articulation du genou.
Cependant, depuis l'entraînement en force se concentre généralement sur la formation du front cuisse muscles, il y a souvent un déséquilibre entre jambe fléchisseurs et allongeurs de jambe. Par conséquent, l'entraînement des extenseurs de la cuisse doit toujours être effectué en alternance avec les fléchisseurs de la cuisse. La flexion des jambes est l'une des formes d'exercice les plus connues pour prévenir ces déficits. Au cours d'une l'entraînement en force dans la salle de sport, ce mouvement est effectué en position assise ou couchée. Lorsque vous vous entraînez avec l'extenseur, il est plus logique de le faire allongé.
Sécurité pendant la formation des extenseurs
Même si l'expandeur n'est pas un poids mort, cette forme de l'entraînement en force n'est pas sans danger. De nombreux exercices conduisent à des résistances à la traction élevées auxquelles l'expandeur peut se déchirer. Par conséquent, vérifiez toujours que l'extenseur est en parfait état condition avant l'entraînement. Un entraînement fréquent entraînera également une usure de l'expanseur, qui se manifestera sous la forme de petites fissures. Si l'expandeur n'est plus en parfait état condition, il doit toujours être remplacé.
Muscles utilisés en abduction
Infos sur les enlèvements
- Biceps fémoral muscle (M. biceps fémoral)
- Muscle semi-tendineux (M. semitendinosus)
- Muscle tendineux plat (M. semimembranosus)
- Muscle sur mesure (M. Sartorius)
- Muscle poplité (M. popliteus)
- Muscle du mollet jumeau (M. gastrocnémien)
Dans cet exercice, l'expandeur est noué dans une boucle et fixé près du sol. L'autre extrémité de la boucle est attachée au cheville les articulations. En position de départ, l'athlète est en position couchée.
Les jambes sont déjà légèrement pliées et l'expandeur est pré-étiré. Dans l'exécution du mouvement, les chevilles sont guidées vers les fesses. Le mouvement doit être effectué très lentement, en particulier dans la phase de production. Étant donné que les muscles des jambes peuvent produire de meilleures performances, la résistance doit être augmentée.
Domaines d'application
Santé sports La résistance ne doit pas être trop forte lors d'un entraînement axé sur la santé. Entre 15 et 20 répétitions devraient être possibles. Prendre la position de départ est problématique dans cet exercice.
Cependant, après quelques unités de formation, même de telles exigences de coordination ne devraient pas poser de problèmes. Salle de sport Dans les sports de fitness, la résistance peut être choisie plus élevée, car seulement environ 12 à 15 répétitions sont utilisées. Les pauses entre les séries individuelles ne doivent pas dépasser 30 à 60 secondes au maximum. Cela permet de nombreux exercices supplémentaires dans le plan de formation.
