Stress fait partie de la vie quotidienne de chaque travailleur. En outre, il existe diverses circonstances telles qu'une vie familiale et professionnelle stressante, le bruit de la grande ville, le rythme rapide, les attentes et les exigences élevées, les factures à payer, le désir de reconnaissance et de carrière. Tout cela met les gens sous une pression intense. Cela peut, si cela continue, avoir des effets négatifs sur les décomposition cellulaire. Le fardeau devient de plus en plus lourd et le corps réagit avec divers symptômes de stress. Cela peut conduire aux maladies chroniques et mentales. Pour éviter tout cela, il faut faire face à la facteurs de stress. Les applications et thérapies de ce type relèvent du terme stress la gestion.
Qu'est-ce que la gestion du stress?
La gestion du stress s'entend des méthodes conçues pour réduire ou éliminer complètement le stress. La gestion du stress s'entend des méthodes destinées à réduire ou à soulager complètement le stress. Le corps et l'esprit ont toujours un effet réciproque l'un sur l'autre et provoquent une équilibre avec laquelle la personne rencontre son environnement. Si cela est égaré, diverses perturbations se produisent qui modifient également les relations avec les autres ou influencent sa propre performance. Les charges externes et internes, auxquelles la personne ne peut plus faire face en raison d'un stress continu, sont réduites par la gestion du stress. Cela comprend différents modèles pour faire face. Ils traitent de la promotion d'une meilleure qualité de vie comme une gestion des aspects mentaux, émotionnels et physiques à influencer positivement. Ceux-ci ont été progressivement développés au cours de la recherche sur les circonstances liées au stress. Il existe différentes théories pour le développement et le processus du stress. Le physiologiste américain Walter Cannon a développé le terme «combat ou fuite». Il s'est longtemps engagé dans la recherche sur le stress et a décrit la réaction d'une adaptation mentale et physique rapide de nombreux êtres vivants à certaines situations dangereuses ou stressantes. Cannon a étudié les processus d'une telle réponse au stress dans les réactions d'animaux qui se sentaient menacés. À son époque, le contexte était la guerre et les troubles de stress post-traumatique des soldats qui avaient combattu pendant la Première Guerre mondiale. Ce qui se passe dans une réponse «combat ou fuite» est d’abord la publication de adrénaline. Le pouls, la respiration et la tension musculaire augmentent. Avec un stress constant de ce genre, hormones qui stimulent le métabolisme sont également émis. Si cette réaction de stress survient trop fréquemment ou persiste, elle peut conduire à une panne de l'organisme. Le médecin hongrois Hans Selye a développé une théorie du stress dans les années 1930. Il a souligné le syndrome d'adaptation. Cela montre un schéma de réaction général de l'organisme dès qu'il est exposé à des stimuli de stress prolongés. Ceux-ci peuvent être le bruit, la faim, la pression pour performer, la chaleur et d'autres stress psychologiques. Alors que le corps développe une augmentation à court terme de la résistance, des dommages physiques peuvent survenir à long terme, ce qui peut même conduire à mort. Selye résume trois étapes d'un tel stress. Il y a d'abord la réaction d'alarme. Le corps libère le stress hormones pour développer d'énormes quantités d'énergie. sanguins pression et Cœur taux sont augmentés. Dans le même temps, cependant, il y a une augmentation de la libération de acides aminés into the sang, qui sont convertis en glucose dans l' foie. Cela provoque à son tour le sang sucre niveau à augmenter. Ceci est suivi par l'étape de résistance, dans laquelle le corps s'efforce de réduire les stimuli déclencheurs de stress. Stress hormones qui ont été libérés doivent être réduits et le corps remis à un état normal. La troisième étape est celle de l'épuisement. Des périodes constantes d'activité accrue et de libération d'hormones peuvent entraîner des dommages à long terme, qui se manifestent sous la forme de maladies graves.
Fonction, effet et objectifs
Le stress peut être un fardeau, mais il peut aussi devenir un stimulant. Elle joue à elle seule un rôle qu'elle est réduite et ne persiste pas. Si des vacances ou une courte distance de la vie quotidienne ne suffisent pas, il existe des moyens de faire face à la charge de stress. Dans psychothérapie il existe différentes méthodes d'entraînement à la gestion du stress, parmi lesquelles la désensibilisation systématique, la thérapie, gestion des conflits ou du temps, autorégulation, réduction du stress basée sur la pleine conscience, entraînement, flottant ou axé sur la mise au point psychothérapie. Toutes ces formes de thérapie provoquer un renforcement de la conscience de soi, une meilleure gestion du stress, une libération de des tensions et les peurs, donc un détente du corps et de l'esprit. Cependant, les méthodes doivent être adaptées au caractère de la personne stressée et à sa situation. Plusieurs méthodes peuvent également être combinées entre elles. La gestion du stress peut commencer par un simple Respiration techniques qui soulagent les tensions et réduire le stress. La désensibilisation systématique utilise un muscle progressif détente et méditation pour gérer le stress, réduire l'anxiété et provoquer une relaxation mentale. En relâchant les groupes musculaires individuels, le corps et l'esprit sont renforcés de manière ciblée. De même, entraînement autogène est utile pour contrôler et mieux réguler système nerveux. Différents types de * peut soulager la pression physique, de même que passive ou active méditation des exercices. La gestion du stress a lieu à la fois sur la personne, l'environnement et le corps. Ce que les conditions externes provoquent en termes de stress, les modèles internes de production de stress provoquent également. Ici, il est possible d'apprendre à mieux s'accepter, à abaisser ses attentes, voire à apprendre de nouvelles manières qui facilitent la rencontre avec d'autres personnes et aident à mieux faire face aux conflits ou au rejet. Lorsque les causes sont connues, les situations peuvent être traitées de manière ciblée. De même, certaines personnes ont besoin de réapprendre à se détendre et à profiter de la vie.
Risques et spécificités
Le stress déclenche toujours une réaction chimique dans le corps. Les maladies liées au stress commencent par une sucre dans le sang niveaux, maux de tête et estomac ulcères. Si le stress persiste, peau, maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires, les troubles du sommeil ou des maladies chroniques telles que névrodermite se produire. Il y a un rétrécissement de la thymus et lymphe glandes. Psychologiquement, un manque de gestion du stress provoque généralement de l'anxiété, Dépression, troubles cognitifs ou émotionnels dans de nombreux domaines. Un stress continu peut entraîner des troubles de l'humeur et une distorsion de la perception et de la pensée. L'irritabilité, l'insécurité et l'agressivité sont des manifestations émotionnelles. Les performances diminuent fortement, l'épuisement s'accompagne d'exigences excessives.
