Introduction
De plus en plus de gens pensent à leur régime pour améliorer leur décomposition cellulaire. Un changement de régime devrait être présenté ici de manière simplifiée «de malsain à sain». Quiconque souhaite perdre du poids en changeant son régime devraient d'abord examiner de manière critique leurs propres motivations et conditions préalables.
Femmes enceintes, la les malades chroniques et les personnes de poids normal ne devraient pas nécessairement essayer de perdre du poids. Seuls ceux qui ont «trop», c'est-à-dire qui sont en surpoids et avoir, par exemple, un IMC supérieur au poids normal devrait perdre du poids (25 kg / m2). Un changement de régime nécessite également une préparation, du temps et de la discipline pour persévérer, sinon il n'aura pas l'effet escompté. Cela devrait avoir lieu sans compléments alimentaires et les soi-disant remèdes miracles médicaux, soyez en bonne santé et soyez «faufilé» pour éviter l'effet yo-yo.
Comment ça marche?
Un changement professionnel de régime est mieux réalisé avec un nutritionniste qualifié. Mais vous pouvez également consulter votre médecin de famille ou faire vos propres recherches. Les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que diabète, hypertension, haute cholestérol or artériosclérose ont un grand avantage de conseil nutritionnel et peut recevoir ces conseils payés par le décomposition cellulaire compagnie d'assurance.
En principe, un changement de régime alimentaire, quel que soit le régime que vous choisissez pour vous-même, fonctionne selon le même principe: perdre du poids, la calorie équilibre que vous devez manger et boire doit être inférieur à vos besoins ou à ce que vous brûlez chaque jour. Vous pouvez calculer vos propres besoins caloriques en utilisant la formule suivante selon Harrison-Benedict: si vous connaissez votre taux métabolique basal, vous pouvez vérifier les étiquettes sur les aliments pour voir si vous maintenez votre apport calorique inférieur à vos besoins. Sinon, il existe des applications utiles qui prennent en compte combien vous déplacez, quel âge vous avez et à quelle heure vous voulez perdre un certain nombre de kilos.
Si vous commencez maintenant un régime, le corps est obligé d'utiliser sa propre énergie, à savoir les réserves de sucre, de graisse et de protéines. Si vous consommez peu de sucre, le métabolisme utilise le propre stockage de sucre du corps, le glycogène, pour maintenir un état normal et sain. sang niveau de sucre. Ceci est important car, par exemple, le cerveau dépend d'une énorme quantité de sucre, c'est-à-dire d'énergie.
Ensuite, le corps puise son énergie dans les réserves de graisse et lorsqu'elles sont épuisées, par exemple après de longues phases de jeûne voire la famine, les réserves de protéines (dans les muscles) sont attaquées. Cette atrophie musculaire est souvent observée chez les personnes âgées sous-alimentées, très malades ou anorexiques et ne doit jamais être la cible d'un régime. Il est donc important de consommer suffisamment de protéines et de graisses dans un régime alimentaire et de ne pas s'en passer complètement.
- Taux métabolique de base pour les hommes (calories par jour) 66.47 + (13.7 * poids corporel en kg) + (5 * taille en cm) - (6.8 * âge en années) = taux métabolique de base
- 66.47 + (13.7 * poids corporel en kg) + (5 * taille en cm) - (6.8 * âge en années) = taux métabolique basal
- Taux métabolique basal chez la femme (calories par jour) 655.1 + (9.6 * poids corporel en kg) + (1.8 * taille en cm) - (4.7 * âge en années) = taux métabolique basal
- 655.1 + (9.6 * poids corporel en kg) + (1.8 * taille en cm) - (4.7 * âge en années) = taux métabolique basal
- 66.47 + (13.7 * poids corporel en kg) + (5 * taille en cm) - (6.8 * âge en années) = taux métabolique basal
- 655.1 + (9.6 * poids corporel en kg) + (1.8 * taille en cm) - (4.7 * âge en années) = taux métabolique basal
Dans ce qui suit, un petit-déjeuner selon le régime lacto-ovo-végétarien (sous-forme végétarienne) et un selon le régime alimentaire complet sont présentés. Lait frappé à la banane ou pouding aux graines de chia au cacao. Muesli à l'avoine allégé en sucre au lait végétal (amande, riz, soja ou lait de coco), servi avec des fruits frais.
Œuf dur sur pain sans gluten avec mayonnaise végétalienne ou margarine de soja. Omelette aux deux œufs avec champignons braisés, tomates et ciboulette. Pain complet avec tartinade de légumes, fromage à teneur réduite en sel ou poisson faible en gras comme la truite (pas de saumon fumé).
Alternativement jambon cuit maigre. Une ou deux fois par semaine un œuf au plat sur du pain brun. - Lacto-ovo végétarien: milk-shake banane ou pudding aux graines de chia au cacao.
Muesli d'avoine allégé en sucre au lait végétal (lait d'amande, de riz, de soja ou de coco), servi avec des fruits frais. Œuf dur sur pain sans gluten avec mayonnaise végétalienne ou margarine de soja. Omelette aux deux œufs avec champignons braisés, tomates et ciboulette.
- Lait frappé à la banane ou pouding aux graines de chia au cacao. - Muesli d'avoine allégé en sucre au lait végétal (amande, riz, soja ou lait de coco), servi avec des fruits frais. - Œuf à la coque sur pain sans gluten avec mayonnaise vegan ou margarine de soja.
- Omelette aux deux œufs avec champignons braisés, tomates et ciboulette. - Wholefood: Pain complet avec tartinade de légumes, fromage à teneur réduite en sel ou poisson faible en gras comme la truite (pas de saumon fumé). Alternativement jambon cuit maigre.
Une ou deux fois par semaine un œuf au plat sur du pain brun. - Pain complet avec tartinade de légumes, fromage faible en sel ou poisson faible en gras comme la truite (pas de saumon fumé). Alternativement jambon cuit maigre.
- Une ou deux fois par semaine un œuf au plat sur du pain brun. - Milk-shake à la banane ou pouding aux graines de chia au cacao. - Muesli d'avoine allégé en sucre au lait végétal (lait d'amande, de riz, de soja ou de coco), servi avec des fruits frais.
- Œuf dur sur pain sans gluten avec mayonnaise végétalienne ou margarine de soja. - Omelette aux deux œufs avec champignons braisés, tomates et ciboulette. - Pain complet avec tartinade de légumes, fromage réduit en sel ou poisson faible en gras comme la truite (pas de saumon fumé).
Alternativement jambon cuit maigre. - Une à deux fois par semaine un œuf au plat sur du pain brun. Vous trouverez ci-dessous deux déjeuners basés sur un régime végétarien lacto-ovo et un sur un régime alimentaire complet.
Ragoût de lentilles vegan Risotto aux champignons et écorces de citron Spaghetti au tofu à la bolognaise Lasagnes au tofu à la bolognaise Légumes au four, quiche Nouilles complètes sauce aux légumes Filet de saumon aux pommes de terre au persil Riz au curry à l'ananas et lait de coco Fromage au four avec pain entier Filets de dinde sur salade Sur le gril : viande maigre, brochettes de légumes, sauces faibles en gras
- Lacto-ovo-végétarien: Ragoût de lentilles vegan Risotto aux champignons et écorces de citron Spaghetti au tofu-bolognaise Lasagnes au tofu-bolognaise Légumes au four, quiche
- Ragoût de lentilles vegan
- Risotto aux champignons et écorce de citron
- Spaghetti à la bolognaise au tofu
- Lasagnes au tofu à la bolognaise
- Légumes au four, quiche
- Wholefood: pâtes complètes avec sauce aux légumes Filet de saumon avec pommes de terre persillées Riz au curry avec ananas et lait de coco Fromage au four avec pain complet Filets de dinde en salade Sur le gril: viande maigre, brochettes de légumes, sauces maigres
- Pâtes complètes avec sauce aux légumes
- Filet de saumon sur pommes de terre au persil
- Riz au curry à l'ananas et lait de coco
- Fromage au four avec du pain entier
- Filets de dinde sur salade
- Sur le gril: viande maigre, brochettes de légumes, sauces maigres
- Ragoût de lentilles vegan
- Risotto aux champignons et écorce de citron
- Spaghetti à la bolognaise au tofu
- Lasagnes au tofu à la bolognaise
- Légumes au four, quiche
- Pâtes complètes avec sauce aux légumes
- Filet de saumon sur pommes de terre au persil
- Riz au curry à l'ananas et lait de coco
- Fromage au four avec du pain entier
- Filets de dinde sur salade
- Sur le gril: viande maigre, brochettes de légumes, sauces maigres
Le soir, aucun aliment difficile à digérer ne doit être consommé, comme glucides et animal protéines, ni les céréales, les boissons sucrées ou les desserts contenant du gluten. Comme le système digestif entre dans son état de repos vers 6 heures, il est conseillé de dîner au préalable. Soupe aux pois et à la menthe Soupe aux carottes et au gingembre Purée de pommes de terre maïs et carottes Salades dans toutes les variantes imaginables, pour les non-végétariens avec truite ou thon. Végétariens avec steaks de seitan ou de tofu Vous pourriez être intéressé par le régime suivant en ajoutant des points aux repas Points Diet
- Légumes cuits à la vapeur ou cuits
- Soupe aux pois et à la menthe
- Soupe de carottes au gingembre
- Purée de pommes de terre au maïs et légumes carottes
- Salades dans toutes les variantes imaginables, pour les non-végétariens avec truite ou thon. Végétariens avec steaks de seitan ou de tofu
