Le but est de traiter la cause de la syndrome de la colonne lombaire en physiothérapie active. Dans la plupart des cas, la solution est le mouvement. L'exercice garantit que les disques intervertébraux sont nourris et que les muscles tendus sont mieux alimentés sang. Quelques exercices simples à la maison, qui peuvent également être utilisés pour douleur, sont présentés ci-dessous.
Exercices pour la maison
5ème exercice: Sur le long terme, il est utile de développer une musculature du tronc solide qui puisse résister aux stress de la vie quotidienne. Exercices de stabilisation tels que avant-bras le soutien, les pompes et les exercices abdominaux courants tels que les craquements, le scarabée ou la bicyclette en position couchée conviennent pour cela. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles: Exercices du syndrome de la colonne lombaire, exercices contre les maux de dos
- 1er exercice: Tout d'abord, nous entrons dans la position à quatre pattes.
Le haut et le bas des cuisses sont à angle droit, les genoux sont placés sous les hanches, les mains sous l'épaule les articulations. Tout d'abord, essayez de déplacer le coccyx et front loin les uns des autres, c'est-à-dire faire un long dos droit pour faire de la place dans la colonne vertébrale. Cela procure une bonne sensation corporelle, renforce les muscles de maintien et soulage les disques intervertébraux.
Lorsque vous vous tenez dans une position quadrupède, assurez-vous toujours que vos poignets sont légèrement pliés et que le poids ne repose pas uniquement sur votre les articulations mais est distribué sur toute la main jusqu'au bout des doigts. Les coudes sont légèrement tournés vers l'intérieur. D'autres pièges sont des épaules surélevées, des omoplates saillantes et un ventre affaissé.
Laissez une deuxième personne vous observer et vous corriger de temps en temps.
- 2ème exercice: Ensuite, la colonne vertébrale est lentement enroulée: du bassin au front une forte bosse se forme, le menton à la fin tire vers le Pecs, la chaîne arrière complète est étendue. Après un court moment, restez dans cette position et prenez une profonde respiration, ce qui rend le dos travers de porc et le thorax encore plus large, la colonne vertébrale est maintenant enroulée à nouveau de manière contrôlée du bassin vers le front: le bassin s'incline vers l'avant jusqu'à ce qu'un dos creux se forme, le sternum est dirigé vers l'avant et vers le haut, le thorax avant s'ouvre et la tête est placée légèrement dans le cou. Ces deux mouvements sont exécutés 10 à 15 fois en alternance harmonieuse et répétés en 2-3 séries si nécessaire.
Souvent, douleur le soulagement est déjà perceptible après cet exercice de mobilisation harmonieux.
- 3e exercice: afin de mobiliser en particulier la colonne lombaire et en même temps mettre plus de pression sur les muscles abdominaux, allongez-vous sur le dos, les jambes en position verticale. Le bassin est maintenant incliné d'avant en arrière en alternance avec beaucoup de tension, la colonne lombaire étant fermement appuyée sur le sol. Cela peut être bien combiné avec des abdominaux profonds et silencieux Respiration.
- 4ème exercice: Une propre traction a un effet soulageant sur les structures et peut facilement être effectuée dans un lit.
Pour ce faire, allongez-vous en position couchée avec les pieds suspendus au-dessus du surplomb à l'extrémité du pied de sorte que l'arrière des pieds touche juste l'extrémité du lit. Maintenant, les pointes des pieds sont fortement tirées contre le lit, les fesses sont fortement serrées et poussées vers les talons et le nombril est poussé loin vers la colonne vertébrale. Prenez quelques respirations profondes dans cette extension maintenue et à chaque expiration, augmentez la tension.
Répétez environ 8 fois, lâchez prise et remontez la tension étape par étape. Placez un oreiller plat sous votre ventre pour vous aider.
- 5ème exercice: À long terme, il est logique de développer une musculature du tronc solide qui puisse résister au stress de la vie quotidienne. Exercices de stabilisation tels que avant-bras le soutien, les pompes et les exercices abdominaux courants tels que les craquements, le scarabée ou la bicyclette en position couchée conviennent pour cela. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles: Exercices du syndrome de la colonne lombaire, exercices contre les maux de dos
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