Dosage
Le butyrate de bêta-hydroxy bêta méthyle peut être acheté dans le commerce sous forme de poudre, de capsule ou de comprimé. Comme pour tout médicament que vous prenez, vous devez également faire attention à la notice du fabricant respectif lors de la prise HMB en tant que complément . En principe, il n'y a pas de dose limite au-dessus de laquelle des effets secondaires indésirables extrêmes ou potentiellement mortels seraient attendus.
Les recommandations varient légèrement selon le fabricant. Une bonne moyenne se situe entre 1.5 g et 3 g par jour. Cependant, cela dépend aussi de savoir si l'on prend HMB pour la première fois ou s'il s'agit d'une dose d'entretien.
Pour commencer, vous devriez prendre 6g de HMB par jour la première semaine pour remplir vos magasins. Après cela, 1 à 3 g de HMB par jour sont suffisants. À fortes doses, l'effet inhibiteur de la dégradation musculaire, c'est-à-dire l'effet anti-catabolique, est principalement obtenu.
La promotion du renforcement musculaire au sens de l'effet anabolisant est déjà obtenue à faibles doses. En règle générale, HMB est considéré comme un complément sous la forme d'une seule préparation. Cependant, il existe également des préparations combinées, typiques dans le domaine de musculation.
En plus du HMB, des substances telles que La créatinine or glutamine sont inclus. En fonction de la forme de consommation, le moment de la prise de dose correspondante varie. La forme de poudre devrait idéalement être prise 20-30 minutes avant le début de l'entraînement.
Si vous choisissez une préparation en gélule contenant du HMB sous forme d'acides aminés libres comme seul composant, cela suffit juste avant l'entraînement. HMB est généralement plus efficace sur un vide estomac. Les doses suggérées sont suffisantes pour obtenir l'effet désiré (anabolisant et anti-catabolique). Il n'y a actuellement aucune évaluation pour savoir si ces doses entraînent des effets secondaires indésirables.
d'Entourage
Le bêta hydroxy bêta-méthylbutyrate (= HMB) est un produit métabolique normal de notre corps. Le HMB est un produit métabolique de l'acide aminé essentiel leucine. En plus des deux acides aminés L-isoleucine et L-valine, leucine est un acide aminé important du composant protéique de notre corps.
Fonctionnellement, leucine joue un rôle dans la construction musculaire et son maintien. Il a donc un effet anabolisant sur les muscles, c'est-à-dire qu'il construit de la masse - dans notre cas les muscles. De plus, il stimule la production de protéines (biosynthèse des protéines) dans deux organes importants, à savoir les muscles et le foie.
Environ 5% de la leucine est ramifiée pour le métabolisme pour former du HMB. Grâce à diverses voies métaboliques impliquant différents enzymes, le corps peut ainsi produire du HMB naturellement. Environ 1.3 g sont donc approximativement du HMB «propre au corps».
Ce produit métabolique a un certain effet sur notre corps. En particulier, l'effet sur la musculature est au premier plan: le HMB a des effets anabolisants et anti-cataboliques ainsi que lipolytiques. Il est également discuté que HMB peut réduire le risque de blessure aux muscles et augmenter leur capacité à se régénérer.
Cependant, la nature de l'effet varie en partie avec la posologie. Un premier effet à faibles doses est sans aucun doute l'effet anabolisant, c'est-à-dire favorisant le renforcement musculaire. Le mécanisme exact sur lequel le effet de HMB est finalement fondée n'a pas encore été clarifiée de manière concluante.
De nombreux aspects sont actuellement à l'étude. Différentes études poursuivent différentes hypothèses. D'une part, on suppose que la production de protéines est positivement influencé.
En stimulant un récepteur appelé récepteur mTOR, le HMB favorise la synthèse des protéines. En intervenant sur une voie métabolique différente, le HMB permet d'éviter la dégradation musculaire ou la dégradation du protéines du muscle. L'inhibition de la soi-disant protéolyse est possible via la voie de l'ubiquitine protéasome.
Une dernière hypothèse suppose que le HMB augmente l'apport en glucides et en acides aminés dans le muscle. L'expression du gène IGF-1 joue un rôle particulier dans ce processus. Enfin, il faut mentionner que l'efficacité du HMB dépend non seulement de la posologie mais aussi de la situation initiale du consommateur.Si l'on considère l'effet de renforcement musculaire chez les sportifs, endurance les athlètes montrent une amélioration lactate indice d'acide et une augmentation de l'intensité possible du jambe muscles. De plus, le risque de blessure est moindre. Chez les culturistes, en revanche, le fort effet anabolisant est au premier plan.
