Prévention d'un disque glissé
Si quelques points sont observés, une hernie discale de la colonne cervicale peut être évitée:
- Gymnastique et sports réguliers, tels que la natation, la randonnée, le jogging, pour renforcer les muscles du dos et soulager la colonne vertébrale
- Mouvement compensatoire avec travail sédentaire
- Techniques de relaxation entraînées pour libérer les muscles du dos tendus et améliorer la posture
- Un matelas adapté et adapté à votre poids corporel; la colonne vertébrale ne doit pas se plier pendant le sommeil
- En cas de en surpoids, réduisez le poids dès que possible.
Sport avec un disque glissé de la colonne cervicale
Pour éviter une hernie discale, il est important de renforcer les muscles. Quiconque a subi un hernie discale de la colonne cervicale doit commencer immédiatement par la physiothérapie. Les exercices pour un hernie discale de la colonne cervicale servent à soulager la colonne vertébrale et contribuent beaucoup au processus de guérison.
Les pratiques qui soulagent et détendent les muscles sont également importantes, par exemple des exercices de relaxation (étirage) ou des thérapies par le mouvement (comme l'aquagym). Pour la réhabilitation d'un hernie discale, des exercices qui améliorent également la posture conviennent également. Les exercices doivent être poursuivis à domicile après la rééducation.
Il est important de choisir un type de sport qui ne sollicite pas les disques intervertébraux et le dos et doit donc être discuté avec le médecin! Endurance sports tels que natation, le vélo, la marche ou la randonnée sont recommandés, car ils ne compriment pas ou ne font pas pivoter la colonne vertébrale et le dos et muscles abdominaux sont également stressés. Jogging est très populaire mais n'est pas recommandé comme prophylaxie après un hernie discale.
Néanmoins, jogging n'est bien sûr pas interdit malgré une hernie discale. Cependant, il y a quelques éléments à prendre en compte. Pour cela, nous avons écrit un sujet complètement indépendant: Jogging après / malgré une hernie discale Ciblé l'entraînement en force des muscles du dos sous surveillance peuvent également aider à renforcer les muscles.
Il n'est pas recommandé en raison de la compression ou de la rotation excessive de sports tels que l'équitation, le ski alpin, tennis, haltérophilie sans instruction, etc. Afin de protéger les disques intervertébraux à long terme, il faut demander conseil pour trouver un sport adapté.
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