Prévention
Pour éviter l'hiver Dépression, la sérotonine le niveau dans le corps peut être augmenté. La sérotonine est également connue sous le nom d'hormone du bonheur et, en plus de contrôler le rythme veille-sommeil, elle a pour effet d'éclairer l'humeur. Dépression s'accompagne souvent d'un manque de la sérotonine.
Pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, divers conseils ménagers peuvent être appliqués. Par exemple, vous devriez passer au moins une heure par jour à l'extérieur et de préférence pendant les heures ensoleillées (nuageuses ou non) à marcher, à vélo ou jogging. L'essentiel est d'avoir une activité physique.
Il est préférable de faire ces activités le matin et, si possible, en couple ou en petit groupe. Le jardinage et l'artisanat en plein air sont également bien adaptés pour cela. Les personnes moins ambitieuses dans le sport peuvent essayer quelque chose de nouveau et faire Yoga exercices ou détente des exercices dans un pré avec un tapis, par exemple, pour éviter l'hiver Dépression.
De courtes vacances à la mer, ainsi qu'une randonnée sur neige ou de la luge sont également recommandées. En ce qui concerne la nutrition, on conseille des aliments faibles en glucides et généralement légers tels que les fruits et légumes frais. Avec modération, les bonbons, en particulier le chocolat noir, sont également bons pour le bien-être mental, car ils peuvent convertir des substances présentes dans le corps en sérotonine.
Si l'on s'habille généralement de manière colorée, les couleurs du soleil sont imitées. C'est bon pour notre bien-être psychologique, surtout quand il y a si peu d'heures de soleil. Des couleurs comme le rouge, l'orange et le jaune sont bien adaptées pour cela. Vous pouvez également décorer les abords de la maison ou de la pièce avec des décorations colorées et ainsi placer les couleurs du soleil dans la vie de tous les jours.
Pour prévenir la dépression hivernale, notre sens de odeur peut également être intégré. Les parfums qui nous rappellent l'été, comme l'huile de jasmin, peuvent aider à prévenir le développement la dépression hivernale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des bougies parfumées ou de l'huile parfumée, ou prendre un bain chaud avec un additif de bain approprié.
Il est également efficace de Ecouter votre musique préférée, chantez et dansez dessus, car l'exercice en général est bon pour le corps, l'esprit et l'âme et conduit à la libération de sérotonine dans le corps humain. De plus, il est particulièrement important d'avoir des pensées positives et d'être de bonne humeur à sa manière, par exemple en faisant des activités amusantes. En cas de moyenne à sévère la dépression hivernale, la luminothérapie est recommandée au début de la saison hivernale.
Ici, on s'assoit une fois par jour pendant env. une semaine devant une lampe à spectre complet, qui imite la lumière du jour. Cela peut être fait le matin pendant le petit-déjeuner en allumant simplement la lampe et en la laissant vous éclairer.
Les dépenses sont très faibles avec une très grande utilisation. S'il n'y a pas d'amélioration, il est conseillé de consulter un médecin et éventuellement de débuter un traitement à long terme avec des antidépresseurs à faible dose. Les consultations psychothérapeutiques peuvent également réduire la probabilité de dépression hivernale et / ou atténuer les symptômes plusieurs fois. Comme pour presque tous les types de dépression, il est également très important dans la dépression hivernale de maintenir des contacts sociaux et de faire plus souvent des choses avec des amis. Après tout, un soutien social sain et solide peut prévenir la dépression et donc aussi la dépression hivernale.
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