Thérapie du dos creux
La thérapie d'un dos creux dépend de la cause respective. La cause la plus fréquente est un déséquilibre musculaire, causé par un manque d'exercice et une mauvaise posture. Au début du dos creux, un mouvement suffisant et une posture correcte peuvent déjà conduire à une amélioration suffisante.
La bonne posture assise est particulièrement importante, et ici ce que l'on appelle une «assise dynamique» est recommandée. Cela signifie que le haut du corps est maintenu droit et change souvent entre une position inclinée vers l'avant, une position droite et une position assise inclinée. Cela stimule le sang circulation, réduit la fatigue musculaire et soulage les disques intervertébraux.
Des sièges ergonomiques spéciaux peuvent également être utiles. En général, il faut toujours veiller à interrompre régulièrement la position assise en se tenant debout et en marchant. En raison du lien étroit entre le stress et les muscles tendus, apprentissage détente les techniques peuvent également contribuer à l’amélioration.
Il est important, dès que le dos creux est reconnu, de contrer cela. Plus une thérapie est effectuée rapidement, plus il y a de chances qu'aucune plainte ne survienne, ou que les symptômes qui se sont produits s'améliorent et qu'aucune maladie secondaire ne se développe. Le traitement ultérieur d'un dos creux doit être effectué sous la direction d'un professionnel afin de ne pas l'aggraver en faisant les mauvais exercices. entraînement du dos des cours, proposés par exemple par des physiothérapeutes, de l'aptitude studios ou décomposition cellulaire compagnies d'assurance, la personne touchée apprend des exercices pour renforcer et étirer les muscles.
Ces exercices doivent également être effectués régulièrement à la maison. Il est important que les unités courtes, fréquentes, de préférence quotidiennes, soient meilleures que les unités rares, mais de longues unités d'exercice, 5 à 10 minutes par jour sont déjà suffisantes. Cet entraînement régulier peut améliorer considérablement les symptômes et ainsi conduire à une meilleure qualité de vie pour les personnes touchées.
Le dos creux étant le résultat d'un déséquilibre musculaire, il est également important de s'assurer que les muscles ne sont pas soumis à une tension unilatérale. Cela signifie que même lorsque vous faites les exercices à la maison, il faut toujours veiller à entraîner les différents groupes musculaires et non, par exemple, uniquement les muscles du dos. Certains sports, tels que tennis ou squash, ont tendance à entraîner les muscles d'une manière unilatérale, de sorte que vous bougiez, ce qui est utile dans tous les cas, mais pour le bien de votre dos, un entraînement supplémentaire d'équilibrage est recommandé.
En principe, un dos creux peut être guéri par certains exercices ou d'autres mesures de thérapie orthopédique. Le plan thérapeutique correspondant dépend de la gravité du creux du dos et de l'âge du patient et doit être préparé à l'avance par un chirurgien orthopédiste. Au début, il suffit souvent de bouger davantage, de maintenir consciemment une posture saine en position assise et d'étirer à nouveau les muscles raccourcis au moyen de étirage des exercices.
À cette fin, les autres groupes musculaires qui neutralisent la formation du dos creux doivent être renforcés. Ces muscles comprennent le bas muscles abdominaux, les muscles fessiers et l'arrière cuisse muscles. Cependant, pour apprendre correctement effectué étirage exercices, rendez-vous avec un physiothérapeute ou Retour école devrait être fait, car les plaintes peuvent être aggravées par des exercices incorrects / une exécution incorrecte des exercices corrects.
Dans les cas plus graves (comme le dos creux en signe de spondylolisthésis), la forme originale de la forme en S de la colonne vertébrale peut être restaurée par chirurgie ou par un corset orthopédique. Les hyperlordoses simples et simples peuvent généralement être corrigées de manière excellente grâce à des exercices et à un entraînement. Il est important de savoir que ce n'est pas le dos creux ou la colonne vertébrale elle-même qui est entraînée, mais plutôt les muscles qui peuvent avoir été négligés, et que cet entraînement changera la posture.
Ce changement de posture conduit à son tour à la disparition du dos creux. Afin de corriger un dos creux, un entraînement intensif des muscles abdominaux et du dos est tout aussi essentiel que l'utilisation des muscles fessiers. Le plus bas muscles abdominaux sont particulièrement importants.
Vous devriez également renforcer votre dos avec quelques exercices. Par exemple, vous pouvez soulever le haut du corps et les bras en position couchée comme si vous étiez "vol" .
- Chrunches inversés: Avec le haut du corps fixe, les jambes sont déplacées vers le haut et vers le bas à partir du sol à un angle de 90 degrés.
Comment fonctionne un Reverse Chrunch, vous pouvez trouver sur notre page: Reverse Crunch
- Les ciseaux: Pour cela, on croise alternativement les jambes tendues, levées en position couchée sur le dos. De plus, la tenue purement statique des jambes tendues juste au-dessus du sol à partir d'une position couchée exerce une pression maximale sur la partie inférieure. muscles abdominaux.
- L'exercice le plus recommandé, cependant, est le simple avant-bras soutien, la planche: lorsqu'il est exécuté correctement, cet exercice entraîne tout le torse et améliore la tension générale du corps.
Mais aussi debout, le dos droit direction le sol pour s'abaisser et cette position uniquement à partir de la force du bas du dos à tenir, exige le dos du corps. Les stagiaires connaissent cet exercice en combinaison avec des poids supplémentaires comme «Dead Lift» ou «Cross Lift».
Au début, cependant, tous les exercices doivent toujours être effectués sans poids supplémentaire ou avec seulement peu de poids. Le nombre de répétitions peut également être plus faible, surtout au début. Il est important que le corps de la personne concernée apprenne d'abord les nouvelles séquences de mouvement en toute sécurité et les exécute correctement.
La technique parfaite est cruciale! Il est également recommandé d'étirer complètement le fléchisseur de la hanche (M. iliopsoas). C'est souvent la cause de douleur dans la région du dos en raison d'une tension ou d'un raccourcissement.
Surtout les personnes qui sont assises à un bureau toute la journée négligent souvent ces muscles et risquent leur atrophie. plan de formation doit être rédigé par un formateur ou un physiothérapeute expérimenté. Ce dernier doit également prendre le temps d'instruire tous les exercices et de corriger l'utilisateur. Malgré une instruction optimale, on ne peut pas s'attendre à ce qu'un dos creux qui peut avoir existé pendant des années disparaisse immédiatement et définitivement en une seule séance d'entraînement.
La correction d'un creux du dos à l'aide d'exercices spécifiques est un long processus qui demande beaucoup de patience et un entraînement régulier. Vous pouvez trouver bien d'autres exercices contre le dos creux sur notre site partenaire: MedOn - Exercices contre un dos creux Dans certains cas très particuliers, la correction chirurgicale d'un dos creux est également possible et conseillée. Ce sont principalement des déformations posturales dues à d'autres maladies préexistantes de la colonne vertébrale.
Par exemple, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour les patients présentant des scoliose ou des changements moins fréquents dans le cadre de la spondylarthrite ankylosante. Cependant, les patients atteints sont généralement conscients de leur maladie et sont déjà sous traitement médical. Même pour les formes extrêmes d'hyperlordose «normale», il existe des techniques chirurgicales en circulation, mais ce qu'elles ont en commun, c'est qu'elles ne sont que rarement utilisées et ne peuvent pas montrer de taux de réussite absolus. Malheureusement, seuls quelques patients bénéficient de ces procédures. Pour les patients ayant un dos creux simple, qui sont par ailleurs en bonne santé, la correction chirurgicale du dos creux n'est pas une solution.
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