Règles diététiques générales | Sports d'endurance et nutrition

Règles diététiques générales

De nombreux athlètes divisent leurs trois gros repas en quatre à huit petits repas pour créer leur apport alimentaire et équilibre leur formation. Avant une compétition ou une longue séance d'entraînement, la digestion doit déjà être terminée. Cela signifie qu'un repas juste avant l'activité sportive doit être exclu.

Si les processus digestifs prennent trop de capacité énergétique du corps pendant la compétition, le niveau de performance peut être réduit. La dernière prise alimentaire avant une séance d'entraînement ou une compétition ne doit pas être trop luxueuse et doit avoir eu lieu environ deux à trois heures avant l'exercice. Avant le endurance formation, le repas correspondant doit contenir suffisamment glucides pour vous assurer que les réserves de glycogène sont entièrement réapprovisionnées avant l'unité.

Des boissons plus petites peuvent également être prises moins de deux heures avant l'exercice, car elles n'affectent guère estomac activité. Pendant la compétition, il est nécessaire de boire suffisamment de liquides, en particulier pendant endurance entraînement sur dix kilomètres. Cependant, vous devez vous assurer que le liquide contient au maximum cinq pour cent de sucre.

De plus, vous ne devriez pas boire beaucoup à la fois, mais environ 200 millilitres toutes les 15-20 minutes. De cette manière, la limite de fatigue peut être repoussée vers l'arrière en cas de sollicitation continue. Même après la compétition, une bonne nutrition peut aider à se régénérer de manière optimale et à se préparer pour la prochaine compétition.

Surtout après un effort continu, vous n'avez pas directement faim. Cependant, il est fortement recommandé de manger des aliments riches en glucides et liquides directement après le sport. Le sucre enseigne rapidement le estomac et par sang la concentration de sucre augmente à nouveau rapidement.

Si les réserves de glucides sont complètement vides, cela peut prendre jusqu'à 24 heures avant qu'elles ne soient complètement reconstituées. L'athlète doit donc prendre 50 à 75 grammes de glucides toutes les deux heures. Environ cinq à sept pour cent de la capacité de stockage sont reconstitués toutes les heures, ce qui signifie que le corps peut prendre jusqu'à un jour pour reconstituer complètement les magasins.

Le bon choix d'aliments peut vous aider à optimiser considérablement vos performances. Quand cela vient à endurance formation, vous pouvez suivre des recommandations relativement simples et ainsi obtenir de bons résultats et progrès. Mais ce n'est pas seulement le type de nourriture qui est décisif.

De plus, la composition en pourcentage est d'une importance capitale afin d'être préparé pour une souche d'endurance de longue durée. La distribution logistique des temps de prise alimentaire est également un aspect à ne pas sous-estimer. Toute personne qui saute un repas ou une boisson avant ou pendant un test d'endurance doit s'attendre à se retrouver en famine régime et, dans le pire des cas, devoir arrêter la compétition.

Parce que sans suffisamment de liquides et de nourriture, les performances du corps sont considérablement réduites et à un moment donné, il se fatiguera complètement. Surtout, il ne faut pas oublier de boire autant que de manger. Même avec trop peu de liquide dans le corps, les performances sont considérablement réduites.