Des millions de personnes dans le monde souffrent de les troubles du sommeil. Le manque de sommeil a de graves conséquences sur décomposition cellulaire et favorise de nombreuses maladies du corps et du psychisme. Les troubles du sommeil affectent à la fois l'endormissement et le maintien du sommeil.
Qu'est-ce qui aide contre les troubles du sommeil?
Boire un lavande du thé ou mettre de l'huile de lavande sur les tempes peut aider à s'endormir. Généralement, si les troubles du sommeil persistent pendant une longue période, un médecin doit être consulté pour écarter les maladies graves. La plupart des recommandations pour un sommeil sain sont faciles à mettre en œuvre. Il est utile d'éviter les boissons contenant de la caféine telles que café, queue or thé noir quelques heures avant d'aller au lit. Il en va de même pour les boissons alcoolisées. S'ils permettent souvent de s'endormir rapidement, ils rendent d'autant plus difficile le sommeil nocturne. Un verre de chaud lait (avec miel), en revanche, a un effet positif sur l'endormissement. Il est également conseillé de s'abstenir de tabagisme avant d'aller au lit. De plus, la nutrition joue un rôle important dans le comportement du sommeil. Si vous avez encore de l'appétit le soir, vous devriez manger quelque chose de facile à digérer. Il vaut mieux ne rien manger tard le soir. Les gens qui sont en surpoids devraient réduire leur poids. Une activité physique suffisante pendant la journée favorise la qualité du sommeil. Il ne faut plus faire d'exercice peu avant le coucher, car cela stimule la circulation. Si des siestes sont faites, elles ne doivent pas dépasser 30 minutes afin de ne pas perturber le rythme naturel du sommeil. Des heures de coucher régulières, un matelas approprié, la bonne température de la chambre (généralement pas au-dessus de 18 degrés Celsius) et une chambre sombre et calme optimisent l'environnement de sommeil. Ceux qui sont stressés et ruminent beaucoup peuvent adopter détente techniques avant d'aller dormir, par exemple entraînement autogène, Yoga exercices ou méditation. Si il n'y a pas sensation de fatigue, l'heure du coucher devrait être retardée un peu plus longtemps. Il est plus conseillé de s'adonner à une activité légère (lire un livre, écouter de la musique relaxante) jusqu'à sensation de fatigue s'installe. En revanche, rester au lit avec la sensation de devoir dormir est un frein. Une horloge ou un réveil près du lit fournit également une pression. Dans des situations de vie très stressantes, psychothérapie est recommandé afin de pouvoir mieux éteindre les peurs et les inquiétudes à plus long terme.
Aide rapide
Pour les aigus la privation de sommeil, il existe des médicaments qui améliorent rapidement la situation. Les somnifères plus puissants nécessitent une ordonnance et ne doivent pas être pris pendant plus de quelques semaines. Les benzodiazépines sont le plus souvent prescrits car les effets secondaires sont limités. Le mode d'action de ces somnifères est sédatif, soulageant l'anxiété et détend les muscles. Le médecin peut également prescrire certains antidépresseurs, qui ne conviennent pas seulement aux personnes déprimées, mais ont également un effet inducteur de sommeil. De plus, il existe d'autres synthétiques somnifères, mais ils sont de moins en moins utilisés en raison de leurs effets secondaires et du risque de dépendance. En cas de maladie chronique ou d'origine organique les troubles du sommeil, l'observation dans un laboratoire du sommeil peut être une option. En règle générale, deux nuits suffisent pour examiner le comportement de sommeil des personnes affectées à l'aide d'électrodes et ainsi déterminer les traitements appropriés. La bonne chose à propos des aigus la privation de sommeil est que le sommeil peut déjà être rattrapé en une nuit et que les performances reviennent presque à la normale par la suite.
Remèdes alternatifs
Les remèdes alternatifs sont initialement la meilleure option pour soulager les troubles du sommeil. Diverses préparations à base de plantes ont un effet calmant et favorisant le sommeil. Ceux-ci inclus valériane, Mélisse, lavande, houblon ainsi que Millepertuis, qui exercent leurs effets sous forme de thé, tablettes, gouttes ou additifs pour le bain. Lavande peut être appliqué sous forme d'huile sur le front, les tempes ou sur l'oreiller. Les remèdes naturels prennent effet après environ trois à quatre semaines, sont bien tolérés et ont généralement peu d'effets secondaires. Kneipp d'eau Les traitements sont un autre remède à la maison naturel pour les troubles du sommeil. Par example, du froid les bains de pieds et les compresses lombaires froides aident à s'endormir et à marcher d'eau aide à toutes les formes de troubles du sommeil. Pour les réveils nocturnes, un du froid un lavage du bas du corps ou de l'abdomen ou un plâtre froid pour les genoux. Médicaments homéopathiques sont une alternative éprouvée et douce pour les troubles du sommeil. Ainsi, Kalium phosphoricum est prescrit pour les états d'épuisement, Coffea pour des difficultés à éteindre, Zincum metallicum en stress et surmenage, ou Aconit pour les états d'agitation et d'anxiété.
