Beaucoup de gens se sentent trop gros et aimeraient perdre du poids. Il existe plusieurs façons de se débarrasser des gros rouleaux. L'une d'elles est de mincir avec des régimes à formule, qui sont des boissons prêtes à l'emploi ou des poudres produites industriellement. Ces shakes amaigrissants remplacent les repas et fournissent en même temps au corps les nutriments nécessaires. Cependant, ce qui semble simple et pratique a aussi des côtés négatifs. Nous vous présentons les avantages et les inconvénients de ces cures minceur.
Que sont les régimes à formule?
Les régimes à base de formules impliquent de remplacer les repas par des régime secoue pendant un certain temps. Ceux-ci sont soit disponibles sous forme de boissons prêtes à l'emploi, soit mélangés à des aliments faibles en gras lait, à l'huile ou en poudre d'eau pour faire une boisson ou une soupe - il existe de nombreuses saveurs différentes. Pendant le régime phase, ces concoctions sont destinées à remplacer un ou plusieurs repas par jour. Peu calories, mais une quantité suffisante des éléments les plus importants minéraux ainsi que vitamines prévenir les carences en nutriments. le poudre les boissons contiennent également une quantité minimale de protéines; par conséquent, la méthode est également appelée protéine modifiée jeûne. Les fournisseurs bien connus de telles formules, qui appartiennent aux régimes équilibrés, sont par exemple Almased, Herbalife ou SlimFast. Les boissons et poudres sont disponibles en drogueries, pharmacies ou sur Internet.
Que proposent les boissons amaigrissantes?
Le pionnier des boissons minceur était le spécialiste de la nutrition, le professeur Hans Ditschuneit d'Ulm. Il a inventé le premier poudre repas, qui est donc également connu sous le nom d'Ulmer Trunk. Au début des années 1980, Ditschuneit a décrit comment l'apport énergétique pouvait être réduit de 800 à 1,200 1996 kilocalories par jour en consommant quatre à cinq shakes ou soupes instantanées prêts à boire. La plupart des produits «alimentaires pour astronautes» ont une composition similaire. En tant qu'aliments équilibrés, ils relèvent des réglementations diététiques. Depuis 800, les directives de l'UE stipulent certaines teneurs en nutriments pour ces produits. Les emballages doivent indiquer ce qu'ils contiennent et le nombre de repas qu'ils peuvent remplacer. Les rations quotidiennes doivent être comprises entre 1,200 et XNUMX XNUMX kilocalories (kcal) et doivent être conformes aux «Recommandations pour l'apport nutritionnel» pour les adultes émises par la Société allemande de nutrition. le équilibre des nutriments doivent être exactement corrects.
À qui convient un régime formule?
Les régimes à base de formule conviennent particulièrement aux cas sévères en surpoids personnes (IMC supérieur à 30). Afin de laisser tomber plusieurs kilos sur une plus longue période, le régime devrait cependant avoir lieu sous surveillance médicale. Conseils nutritionnels et, idéalement, la formation comportementale est également importante. De cette façon, vous apprenez à manger sainement sur le long terme et obtenez d'autres suggestions sur la façon de maintenir votre poids sur une longue période. Powder Les régimes sont également adaptés comme point de départ pour les personnes qui souhaitent perdre quelques kilos puis changer leur alimentation.
Régimes de formule: pas une solution permanente
Pendant une à trois semaines, les repas sous forme de shakes peuvent être pris sans surveillance médicale. Sous surveillance médicale, ces programmes de perte de poids devraient durer au maximum douze semaines. À long terme, cependant, des aliments réguliers sont essentiels. Quelle que soit la qualité de la conception de la nourriture prête à l'emploi, elle ne peut pas remplacer le mélange coloré de nutriments d'ingrédients naturels à long terme. Par exemple, la composition d'une pomme ne peut jamais être imitée un à un par une pilule ou une poudre. Et le désir de vraie nourriture augmente également généralement avec le temps, ce qui ne doit pas être ignoré trop longtemps. Parce que l'envie ultérieure de «vrais» aliments favorise l'effet yo-yo et garantit que vous reprenez du poids d'autant plus rapidement après la fin d'un régime.
Instructions: perdre du poids étape par étape
Qui veut perdre du poids avec un régime formule, devrait penser à combien de temps il veut suivre un régime à l'avance si possible. Il est préférable de ne pas fixer le poids cible trop bas pour éviter la frustration. Il est également important de prescrire une quantité quotidienne d'exercice physique. Souvent, shake diététique les fabricants proposent un régime alimentaire spécial qui régule la fréquence à laquelle les shakes sont bu, les bons repas sont consommés ou les collations sont consommées, et quels aliments sont autorisés. Certains programmes prévoient différentes phases du processus. Certaines pharmacies, médecins et nutritionnistes proposent également de l'aide pour les changements alimentaires, donnent des conseils et conçoivent parfois des régimes alimentaires individuels.
Que manger pendant un régime formule?
Un, deux ou tous les repas de la journée sont remplacés par un repas en poudre, qui est mélangé avec d'eau or lait. Certaines entreprises aussi complément leurs produits en poudre avec des barres appropriées, de sorte que les dents aient de temps en temps aussi quelque chose à mâcher. Les collations et les repas pendant et après la phase de perte de poids doivent être faibles en gras et riches en fibres glucides. Beaucoup de fruits et légumes, légumineuses, sains pain, riz brun, pommes de terre et viande maigre sont recommandés comme base. Il vaut mieux éviter les saucisses grasses et les produits laitiers. S'il y a de la graisse, de bonnes huiles végétales peuvent complément Le régime.
Arrêtez un régime de formule
Après la phase principale du régime, les repas liquides sont progressivement réduits et remplacés par des repas solides. Le remplacement des repas individuels par des boissons préparées n'est plus nécessaire après le changement.
Régimes de formule sous la critique
Le principe des régimes à formule semble tentant: au lieu de compter calories toi-même ou cuisine plats diététiques inconnus selon des recettes spéciales, il vous suffit de prendre le shake de perte de poids. Il contient tout ce dont vous avez besoin, convient également pour les déplacements et, idéalement, a bon goût en même temps. Mais les régimes en poudre présentent également certains inconvénients. Parce que d'un point de vue médical, ils ne sont conseillés qu'à partir d'un IMC de 30 et même alors ne conviennent que comme point de départ. Une réduction de poids à long terme ne peut être obtenue que si ses propres habitudes alimentaires et de style de vie sont adaptées durablement. Une étude à grande échelle a montré qu'environ 20% seulement des participants étaient capables de maintenir leur poids à long terme après le régime.
Avantages des régimes à formule
Les régimes de formule peuvent marquer des points avec les aspects suivants:
- Ceux qui mangent exclusivement avec un régime formule, perdent du poids rapidement au début.
- La perte de poids rapide stimule la motivation, donc ce régime est quelque chose pour les personnes qui ont besoin d'une perte de poids rapide.
- Vous évitez également le décompte ennuyeux de calories et les graisses, donc aucune connaissance préalable particulière n'est requise.
- Les repas sont faciles à préparer sans trop d'efforts.
- Avec un minimum de 50 grammes de protéines par jour, les régimes à formule épargnent les protéines corporelles, qui sont décomposées dans le corps dans certains régimes.
- De plus, la teneur élevée en protéines ralentit la sensation de faim.
- Protéines, glucides, graisses, vitamines ainsi que minéraux sont fournis au corps dans un rapport équilibré.
- Les boissons énergisantes ne contiennent pas de nutriments à risque, mais préviennent les principaux symptômes de carence.
Inconvénients des régimes à formule
Les points suivants sont critiqués par les critiques:
- Les régimes à base de formules ne doivent être compris que comme une mesure à court terme. Une perte de poids à long terme n'est possible que si vous apprenez à vous entendre sans poudre, à changer vos habitudes alimentaires et à intégrer plus d'exercice dans la vie de tous les jours.
- Bien que différentes saveurs offrent de la variété, le régime alimentaire est plutôt monotone. En conséquence, de nombreux utilisateurs développent un fort désir de quelque chose de «bon» ou de «mâcher», ce qui favorise souvent le grignotage ou conduit à une augmentation de l'apport calorique après le régime.
- L'effet yo-yo bien connu menace. Le corps reprend rapidement du poids après la polymérisation en poudre, car il travaille toujours sur le brûleur arrière et consomme moins d'énergie.
- La cause de l'excès de poids n'est pas prise en compte. Par exemple, ceux qui combattent stress, l'ennui ou la solitude avec de la nourriture ou mange constamment en dehors des repas, le fera même après un régime formule, s'il n'y travaille pas.
- Les shakes sont assez chers et atteignent rapidement des coûts élevés.
- De nombreux shakes sont critiqués pour leur composition, car ils ont souvent un sucre contenu ou contenir artificiel édulcorants, arômes ou autres additifs inutiles.
- Souvent, la teneur en fibres de ces shakes amaigrissants est plutôt faible, ce qui peut conduire à constipation.
- Une étude suggère que les régimes hypocaloriques peuvent mettre beaucoup de stress sur le Cœur, les régimes à base de préparations ne doivent donc être effectués qu'après consultation d'un médecin si vous avez des problèmes cardiaques. Les experts conseillent également la prudence dans d'autres maladies sous-jacentes telles que diabète or hypertension.
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