De plus en plus de gens se plaignent de l'épaule douleur et mal au dos. Le fait que cela affecte également les jeunes est principalement dû à un «costume musculaire» trop faible. Une forte musculature du dos et un comportement favorable au dos, d'autre part, peuvent assumer une fonction de protection. Ce faisant, la charge sur les disques intervertébraux et les articulations est réduit, évitant ainsi l'épaule et le dos douleur.
Qu'est-ce qui aide contre la douleur à l'épaule?
Vous placez l'oreiller de noyau de cerise sur le cou ou au niveau des épaules jusqu'à ce qu'il y ait un réchauffement complet des tissus, ce qui n'est pas seulement une sensation de bien-être mais aussi douleur soulagement. Par conséquent, une posture correcte peut réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale, de sorte que les ligaments et les muscles sont soulagés. Dans le travail sédentaire, il est donc important de s'assurer que l'on ne reste pas dans la même posture assise pendant de longues périodes sans interruption, de se tenir debout entre les deux et d'ajuster le dossier de manière à ce que le dos soit soutenu d'env. 15-20 cm au-dessus de la surface du siège. En position debout, la hauteur de la surface de travail doit être choisie de manière à ce que vous puissiez vous tenir confortablement debout et, si possible, en soulever une en alternance. jambe. Lors du levage et du transport de charges, la plupart des gens saisissent les choses dans le mauvais sens. Il est préférable de transporter deux petits sacs plutôt qu'un gros et lourd. Lorsque vous ramassez des charges, vous devez vous pencher, le dos arrondi et les jambes étendues vers le bas. Maintenant, pliez les genoux et soulevez l'objet et remontez le dos droit. Vous pouvez également faire beaucoup pour empêcher l'épaule et mal au dos lors des travaux ménagers. Si vous vous tenez debout lors du repassage, de l'aspirateur, du balayage ou d'autres activités, utilisez un long tube d'aspiration pour passer l'aspirateur et ne travaillez pas en position penchée pendant de longues périodes, vous avez déjà pris de très bonnes précautions. Le mauvais matelas peut également conduire à mal d'épaule. Les matelas détrempés ne sont pas à leur place. Une base ferme et un matelas moelleux sur le dessus sont recommandés, de sorte que le corps repose uniformément partout. Il ne faut pas non plus utiliser d'oreillers trop grands ou trop épais, qui mettent encore le haut du corps en position semi-assise. Les oreillers petits et plats sont favorables, ainsi que spéciaux cou oreillers qui offrent un bon soutien pour le front et le cou. Après un sommeil réparateur, vous ne vous réveillez pas le matin avec une tension au niveau des épaules. En ce qui concerne les chaussures, les chaussures à semelles souples sont préférables, ce qui choc absorption pour la colonne vertébrale et les articulations. Constante pour le running avec des talons hauts met trop de pression sur la colonne lombaire et la position dite du dos creux est effectuée. Pieds nus réguliers pour le running n'est pas seulement bon pour les pieds; les épaules et tout le dos en bénéficient également. De même, un poids corporel idéal permet d'économiser mal d'épaule, parce que chaque livre en excès met une pression supplémentaire sur les disques intervertébraux, les articulations et la colonne vertébrale. Dans tous les cas, le sport doit être amusant. Sports tels que natation (notamment dos crawlé), jogging (sur les sentiers forestiers), la gymnastique, le cyclisme, le ski de fond et la marche nordique sont considérés comme particulièrement favorables au dos. Lors de l'exercice d'eau, la colonne vertébrale est soulagée de manière optimale, en particulier dans le dos tendu positionner. L'idéal et recommandé est l'aqua-jogging, qui est offert dans presque tous les natation piscine.
Aide rapide
Une aide rapide pour mal d'épaule remplit l'application d'un oreiller de noyau de cerise. L'oreiller de noyau de cerise est un ancien remède à la maison qui est également utilisé comme un chaud sec d'eau bouteille. Le noyau de cerise séchée a l'avantage de pouvoir emmagasiner de la chaleur ou du froid et relâchez-le lentement. L'oreiller en noyau de cerisier doit toujours être humidifié avant d'être chauffé et ne doit pas être réchauffé plusieurs fois de suite. Une fois qu'il a complètement refroidi, il peut être réutilisé. En cas de douleur à l'épaule, utilisez-le comme coussin chauffant. Pour ce faire, il suffit de placer l'oreiller sur le radiateur ou le poêle en faïence, chauffer au four à 130 degrés pendant 5 à 10 minutes ou au micro-ondes à max. 600 watts pendant 1 à 2 minutes. Vous mettez l'oreiller de noyau de cerise sur le cou ou au niveau des épaules jusqu'à ce qu'il y ait un réchauffement complet des tissus, ce qui n'est pas seulement une sensation de bien-être mais aussi un soulagement de la douleur.
Remèdes alternatifs
L'irradiation à la lumière rouge et la chaleur qui en résulte peuvent également aider à lutter contre les douleurs à l'épaule lorsqu'elles sont utilisées régulièrement. Il y a aussi natation piscines avec zones de sauna qui offrent un sauna infrarouge.En combinaison de la visite du sauna avec rayonnement infrarouge, toute la zone des épaules et du cou est réchauffée et des muscles lâches sont atteints. De plus, appliquer une pommade avec les ingrédients arnica et marronnier d'Inde aide et contribue au soulagement de la douleur. Si vous appliquez tous ces remèdes à la maison et des conseils pour la vie de tous les jours, la douleur à l'épaule n'a plus de chance.
