Fasciae - un terme qui est soudainement sur toutes les lèvres. Qu'y a-t-il derrière? C'est le tissu corporel qui relie toutes les structures du corps.
Que ce soit les muscles, os ou des organes. Le tissu continu entoure tout dans notre corps, soutient les structures et permet en même temps des changements de forme. En raison de la connexion continue des fascias, une blessure causée par la modification de la tension fasciale peut causer des problèmes dans un endroit complètement différent.
Pendant longtemps, cette couche de tissu a été ignorée, douleur était généralement attribué aux muscles, mais maintenant les fascias deviennent de plus en plus le centre d'attention et aussi de thérapie. Un soi-disant rouleau de fascia était développé. Composés de mousse solide, disponible en différentes tailles, formes et degrés de dureté, ces* les rouleaux peuvent desserrer les adhérences fasciales, améliorer sang circulation dans les tissus et augmenter le métabolisme. Entraînement excentrique a un effet similaire.
Exercices avec le rouleau de fascia
Le grand avantage du rôle fascial est que l'intensité peut être auto-dosée, il entraîne la stabilité du corps tout en relâchant les chaînes musculaires entières et en soulageant la tension fasciale. Même les exercices qui peuvent être effectués pour tout le corps sont faciles et rapides à apprendre. Lorsque vous achetez un rouleau (Blackroll), les exercices sont inclus sous forme de vidéo ou d'affiche, ou vous pouvez demander de l'aide à un physiothérapeute.
Pour dérouler la chaîne fasciale postérieure complète, vous commencez par la plante de vos pieds. Ici, un petit rouleau fascial ou une boule fasciale convient particulièrement. Dans une position verticale, de préférence avec une prise ferme, un pied est positionné sur le rouleau.
Plus le poids est déplacé sur ce pied, plus la pression devient intense. Commencez par une pression moyenne, qui est facile à ressentir mais pas douloureuse. Roulez lentement d'avant en arrière et faites une pause à chaque point de tension ou faites des mini-mouvements jusqu'à ce que le point disparaisse.
Puis le tendon d'Achille et les veaux sont déployés. En position assise longue sur le sol, le rouleau est positionné sous un mollet juste au-dessus du talon. Les mains derrière les fesses soutiennent le corps vers le haut.
Maintenant, le mollet est lentement enroulé de haut en bas avec la tension du corps maintenue. En tournant légèrement le pied vers la droite ou la gauche, une plus grande influence peut être exercée sur les côtés intérieur et extérieur. Ces points de déclenchement peuvent être trouvés et libérés sur tout le corps.
Si la pression devient trop intense, ils roulent lentement encore et encore. Vous remarquerez que le tissu s'habitue à la pression après seulement quelques passages et que la tension diminue. Un étage plus haut, vous irez à l'arrière du cuisse.
A partir de la même position de départ, le rouleau est maintenant positionné juste au-dessus du creux du genou sous le jambe. Le rouleau est enroulé jusqu'aux fesses et redescend. Pour le mollet et le dos du cuisse, l'intensité de la pression peut être modifiée avec la seconde jambe, qui soit se tient sur le sol, réduisant ainsi la pression, soit repose sur l'autre jambe, augmentant ainsi la pression.
Pour les muscles fessiers, le siège long est à nouveau utilisé. Le rouleau fascial est placé en diagonale sous la moitié des fesses. le jambe du même côté est positionné et incliné vers l'extérieur.
Les bras soutiennent à nouveau derrière le corps, le poids est sur le rouleau. De cette façon, un côté des fesses est déroulé lentement et en petites bandes d'abord, suivi de l'autre. Encore une fois, un niveau plus haut à l'arrière.
Pour ce faire, le rouleau est positionné en croix dans la zone inférieure de la colonne lombaire, c'est-à-dire juste au-dessus du bassin, en étant allongé sur le dos pendant une longue période. Les jambes sont surélevées et le haut du corps est légèrement soulevé avec la force des chaînes musculaires avant de sorte que le dos sur le rouleau soit approximativement parallèle au sol. Maintenant, tout l'extenseur arrière peut être déployé dans des pistes lentes jusqu'au cou et retour.
Alternativement, cet exercice peut également être effectué debout sur un mur en positionnant le rouleau entre le dos et le mur et en le faisant rouler de haut en bas par des mouvements de flexion des genoux. Les rouleaux fasciaux sont particulièrement adaptés à la zone arrière, avec des évidements pour la colonne vertébrale. En général, essayez d'éviter de rouler sur les structures osseuses pour éviter d'irriter le périoste.
D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Entraînement fascial et Blackroll. 1er exercice pour le cou les rouleau de fascia Pour le problème généralement répandu d'un temps cou, le fascia et les muscles peuvent être bien influencés ici, en particulier dans des zones spécifiques, par les boules de fascia. Pour la méthode plus douce, penchez-vous le dos contre un mur en position debout et positionnez la balle ou le petit rouleau entre le point tendu et le mur.Pour la méthode plus intensive, le même exercice est effectué en décubitus dorsal et les fesses sont pressées vers le haut. avec les jambes en position droite pour que le poids du corps repose principalement sur le ballon.
2ème exercice pour le cou avec le rouleau de fascia Un autre exercice avec le grand rouleau de fascia peut également être effectué en décubitus dorsal. Les jambes sont relevées, le front se trouve sur le rouleau comme sur un oreiller. Dans les mouvements lents, il est maintenant lentement roulé vers la droite et la gauche ou de haut en bas.
Cet exercice est effectué à différentes hauteurs et est un peu plus doux et plus étendu que l'exercice avec le ballon, qui a plus d'influence sur les points de déclenchement locaux et les muscles très tendus. Pour plus d'informations sur les points de déclenchement, veuillez consulter l'article Thérapie par points déclencheurs. D'autres exercices peuvent être trouvés dans l'article Entraînement fascial et Blackroll.
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