L'utilisation de créatine est particulièrement populaire parmi les athlètes. C'est une substance, qui est nécessaire non seulement pour le succès physique, mais aussi pour intacte décomposition cellulaire. Une partie de l'exigence peut être produite par l'organisme humain indépendamment, l'autre moitié doit y être ajoutée par la nourriture.
Qu'est-ce que la créatine?
Créatine est un produit formé au cours du métabolisme et formé dans le foie et les reins. Glycine et arginine sont nécessaires pour produire créatine. Ces substances sont acides aminés. Les acides aminés sont les éléments constitutifs de protéines. Au cours de le métabolisme énergétique, glycine et arginine sont finalement convertis en créatine. La créatine devient finalement adénosine triphosphate. L'ATP est nécessaire pour chaque mouvement du corps. C'est l'énergie qui est canalisée dans les fibres musculaires pour qu'elles puissent être activées. L'ATP garantit que les muscles peuvent fonctionner sans devenir trop acides en raison de lactate. Les humains ont besoin d'environ 2 g / j de créatine par jour. Alors que le corps peut en synthétiser la moitié, l'autre moitié doit être absorbée par la nourriture pour éviter décomposition cellulaire problèmes. Les athlètes manifestent un besoin accru. Supplémentation avec l'aide de suppléments est bien connu des bodybuilders. On dit que l'augmentation de l'apport en créatine influence positivement le développement musculaire.
Fonction, effet et tâches
La créatine est toujours utilisée là où l'énergie doit être fournie dans un court laps de temps. Ainsi, la substance est particulièrement adaptée aux muscles. La créatine est devenue connue principalement par les bodybuilders, qui ont initialement justifié leurs succès par un apport généreux de créatine. De nos jours, on sait que la créatine seule n'est pas suffisante pour un gain musculaire important et que certains autres facteurs jouent au contraire un rôle important. Cependant, lorsqu'elle est prise régulièrement, la créatine permet une augmentation du stockage de la créatine. Cela peut éventuellement entraîner un force gain d'environ 20 pour cent. La créatine peut faciliter le stockage de glucides dans les cellules. La substance aide donc également dans d'autres activités physiques telles que endurance des sports. Les performances peuvent être maintenues constantes plus longtemps. La créatine ne convient pas seulement aux athlètes. Des études ont maintenant montré qu'il a également un effet positif sur arythmies cardiaques, comme ceux qui surviennent après un Cœur attaque. Par ailleurs, os, cartilage, cerveau et les cellules nerveuses seraient protégées par la créatine. Lorsqu'une chirurgie orthopédique est imminente, il est conseillé à certains patients d'augmenter leur apport en créatine. En outre, la créatine serait capable de prolonger la vie du patient dans une mesure limitée dans certaines maladies telles que SIDA, cancer et ALS. En général, la créatine est un produit intermédiaire de le métabolisme énergétique. Il permet à l'organisme de synthétiser la créatine. Lorsqu'il est ingéré avec de la nourriture, il pénètre dans l'intestin et peut être absorbé ici. Avec l'aide du sang, la substance est transportée vers les muscles. La créatine est excrétée par les reins.
Formation, occurrence, propriétés et valeurs optimales
La créatine est formée dans le foie et les reins. Arginine, glycine, guanidine-acide acétique et la méthylation garantissent que la créatine est formée à partir de méthionine. Une personne pesant environ 70 kilos a besoin de 0.2 à 0.3 gramme de créatine par jour. La moitié est produite par le corps, donc la quantité est divisée par deux. Pour apport externe, diététique suppléments peut être envisagée, entre autres. En général, cependant, une carence en créatine est très rare dans ce pays, il n'est donc généralement pas nécessaire d'accorder une attention accrue à la substance. Chez les athlètes, la créatine est convertie en créatine phosphate pendant les phases de formation. Créatine phosphate se produit lorsque la créatine et acide phosphorique combiner. De la créatine phosphate, le corps peut à son tour obtenir de l'ATP pour des muscles puissants. Le phosphate de créatine peut être stocké dans les muscles. La créatine ne peut pas être mesurée dans le sang. La situation est différente pour le produit de panne La créatinine. Une valeur élevée peut indiquer, entre autres, des dommages aux reins. L'apport ciblé de créatine devrait augmenter le stockage de la créatine.
Maladies et troubles
La créatine évite l'acidification des muscles et fournit l'énergie pour les sprints ou force des exercices dans un court laps de temps, mais une dose excessive peut également entraîner des effets secondaires. Premièrement, l'organisme inhibe sa propre production de la substance lorsque l'apport externe est augmenté. Si la supplémentation est interrompue, le corps ne peut commencer sa propre production qu'après environ 30 jours. De plus, un excès de créatine provoque d'eau à déposer dans les muscles. De cette manière, un gain de poids d'environ 2 kilos se produit. De nombreux athlètes soupçonnent que la croissance musculaire est à l'origine des kilos en trop. Dans la plupart des cas, cependant, il s'agit exclusivement d'eau. Une forte supplémentation prolongée entraîne un durcissement des muscles. Chez certaines personnes, un risque accru de blessures musculaires peut être observé. Ainsi, l'apport supplémentaire de créatine peut produire de plus en plus le contraire de l'effet escompté. Pris juste avant l'activité physique, les athlètes souffrent de estomac et les plaintes intestinales ainsi que la mauvaise haleine. Si la supplémentation n'est pas accompagnée d'une d'eau, un rein des problèmes se développeront à long terme. De plus, les personnes touchées remarquent une augmentation de la fréquence des blessures musculaires et crampes. De tels phénomènes sont particulièrement fréquents lorsque la créatine est surdosée sur une longue période de temps. Même si interactions avec les autres médicaments n'ont pas encore fait l'objet de recherches adéquates, les experts supposent que la combinaison de certaines substances et de la créatine peut provoquer des symptômes.
