Un grand nombre d'études scientifiques ont approfondi les connaissances ces dernières années selon lesquelles l'entraînement musculaire peut contribuer de manière significative à la promotion de décomposition cellulaire, bien-être, performance et qualité de vie, quels que soient l'âge et le sexe. Nous proposons huit arguments intéressants pour lesquels l'entraînement musculaire est si bénéfique décomposition cellulaire.
8 raisons pour lesquelles un entraînement musculaire régulier est nécessaire
Nous sommes obligés de ramener un certain niveau minimum d'activité musculaire dans notre vie quotidienne afin de contrecarrer les effets négatifs d'une vie mécanisée », déclare le Dr Klaus Zimmermann, maître de conférences en sciences du sport à l'université de technologie de Chemnitz. C'est le seul moyen de prévenir efficacement, par exemple, le nombre croissant de maladies causées par le manque d'exercice. Pour illustrer la nécessité d'un entraînement musculaire systématique intégré à la vie, Zimmermann cite huit raisons:
1. préservation de la masse musculaire et de la capacité de performance musculaire.
Sans entraînement musculaire, les humains perdent plus d'un tiers de leur muscle masse et force au cours de leur vie. En vieillissant, nos muscles s'atrophient. Ils deviennent plus minces, plus faibles et se fatiguent également plus rapidement. De plus, il y a une perte considérable d'élasticité musculaire, ce qui nuit à la mobilité. Des études ont montré que les personnes qui entraînent régulièrement leurs muscles à l'âge de 70 ans ont presque le même muscle masse et la performance musculaire chez les personnes non entraînées à l'âge de 30 ans. L'entraînement musculaire peut donc vous aider à «rester 30 ans pendant 40 ans» - du moins en ce qui concerne vos muscles. L'aptitude à l'entraînement de la musculature est ainsi maintenue jusqu'à l'âge avancé.
2. promotion de la mobilité du mouvement.
La préservation du muscle masse et la performance musculaire possible grâce à l'entraînement jusqu'à la vieillesse favorise simultanément la mobilité quotidienne et la sécurité des mouvements. Par exemple, augmenter le force des jambe les muscles âgés entraînent une augmentation de la vitesse de marche ou de montée des escaliers et une amélioration de équilibre. Il réduit également considérablement le risque de chute et le risque de blessure associé (y compris le risque de fractures osseuses). L'entraînement musculaire crée également les conditions essentielles pour pouvoir pratiquer des passe-temps plus exigeants physiquement tels que le jardinage, randonnée, cyclisme, natation, tennis, le surf, le ski ou le golf sans restriction, même en vieillissant.
3. stabilisation de la posture
Les muscles sont le stabilisateur de la posture. Leur entraînement a un effet favorisant la posture. Grâce à un développement équilibré de la musculature générale du corps, on peut prévenir efficacement les faiblesses posturales, les défauts et les dommages, qui commencent de plus en plus enfance et l'adolescence. Par exemple, leur défaut postural «creux du dos» est principalement causé par un affaiblissement de l'abdomen, de la fesse et de l'arrière cuisse muscles, ainsi qu'un raccourcissement du fléchisseur de la hanche et des muscles du bas du dos. Renforcement musculaire ciblé et étirage peut prévenir ou éliminer ces déséquilibres musculaires, conservant ou rétablissant ainsi une posture correcte.
4. sauvegarde de la fonction des articulations et de la colonne vertébrale.
Plus le développement et la capacité fonctionnelle de la musculature sont bons, plus il peut sécuriser, soulager et protéger efficacement les articulations et la colonne vertébrale. Par exemple, en descendant des escaliers ou en descendant d'un bus ou d'un train, le les articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale sont chargés de plusieurs fois le poids corporel. Dans le même temps, il a été prouvé que des muscles articulaires et rachidiens puissants «amortissent» ces charges et les réduisent ainsi de 50%. Cela empêche efficacement l'usure les articulations et la colonne vertébrale. Même si les articulations ou la colonne vertébrale sont déjà endommagées, l'entraînement des muscles peut réduire considérablement l'inconfort (par exemple, genou ou dos douleur) et améliorer la mobilité.
5.Protection contre l'ostéoporose.
De nombreuses études ont trouvé une corrélation entre la masse musculaire et force d'une part, et la masse osseuse d'autre part, dans diverses régions du corps. En d'autres termes, les personnes ayant plus de muscle et de force ont également une masse osseuse plus élevée. Muscle l'entraînement en force peut donc non seulement développer la masse musculaire et la force, mais aussi la masse osseuse. Ceci est associé à une résistance osseuse accrue et à une réduction du risque de fractureCela peut contrer la perte osseuse (l'ostéoporose) qui survient souvent chez les personnes âgées et le risque accru de fractures osseuses qui en résulte (par ex. corps vertébral s'effondre ou fémoral cou fractures).
6. prévention de l'obésité et des maladies métaboliques.
Le muscle est l'organe métabolique le plus grand et le plus important avec le foie. C'est le four dans lequel calories sont brûlés. S'il y a une diminution de la musculature et de l'activité musculaire au cours de la vie, moins calories sont consommés chaque jour, ce qui contribue à obésité. Le muscle l'entraînement en force, d'autre part, peut brûler les calories-brûlant fourneau. D'une part, cela se produit par l'accumulation de muscle, ce qui signifie que plus calories sont utilisés même au repos (par exemple pendant le sommeil). Deuxièmement, pendant l'entraînement lui-même, la consommation de calories est augmentée de 3 à 5 fois celle des activités quotidiennes normales. Muscle l'entraînement en force peut donc construire du muscle et réduire la graisse. Il aide efficacement à contrer obésité et ses maladies secondaires associées telles que le type II diabète, dyslipidémie, hypertension, artériosclérose et même Cœur attaques.
7. soulagement du cœur et de la circulation
Force musculaire acquise grâce à l'entraînement et amélioration musculaire circulation contribuent de manière significative à la charge cardiovasculaire lors d'activités quotidiennes à forte intensité de force, telles que monter des escaliers ou porter des sacs à provisions ou des valises. Lorsqu'elle fait face à la même exigence de force, la personne «plus forte» doit moins s'exercer et Cœur taux et sang la pression augmente moins. Ce dernier conduit à une réduction de la oxygène demande du Cœur muscle avec une amélioration simultanée de oxygène l'offre, ce qui équivaut à contrecarrer un crise cardiaque. De plus, les muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, agissent comme une pompe musculaire. Lorsque les muscles se contractent, le sang bateaux (les veines) sont comprimées et ainsi le sang est transporté vers le cœur. Ici aussi, des muscles entièrement fonctionnels soulagent le cœur, qui est en fait responsable du transport sang retour au corps. Dernier point mais non le moindre, cela peut également empêcher maladies veineuses (par exemple varices).
8.Promotion du système nerveux et de la psyché.
La grande majorité des système nerveux est responsable du contrôle de l'activité musculaire. Ce n'est que grâce à une activité musculaire régulière que ces régions nerveuses peuvent rester fonctionnelles jusqu'à un âge avancé, ce qui est une condition préalable essentielle à une performance physique illimitée. L'entraînement musculaire a également une influence positive sur le bien-être mental et l'humeur. Après une activité musculaire, on se sent généralement plus équilibré, plus calme, plus détendu et plus content qu'avant. De plus, l'état d'esprit peut également être amélioré à plus long terme en diminuant Dépression et l'anxiété. Une explication essentielle de cet effet améliorant l'humeur de l'entraînement peut être vue dans la libération accrue de neuropeptides - communément appelée «bonheur hormones”- lors d'une activité musculaire. De plus, l'entraînement musculaire renforce l'estime de soi et la confiance en soi en raison de l'augmentation associée de la capacité de performance ainsi que des changements physiques positifs, qui à leur tour contribuent à une plus grande stabilité psychologique. Outre les raisons mentionnées ci-dessus, l'importance de l'entraînement musculaire est également indiquée par le fait que le décomposition cellulaire les effets de endurance la formation en sont également déterminées. Zimmermann explique: «D'une part, ceux qui ont plus de masse musculaire grâce à l'entraînement en force brûlent plus de calories en marchant, jogging, natation, le vélo ou le ski de fond et peut ainsi optimiser l'effet santé. D'autre part, le condition de la musculature détermine la capacité de charge des articulations et de la colonne vertébrale pendant endurance Activités. Lorsque jogging, par exemple, les articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale sont chargées avec environ deux fois le poids corporel à chaque pas. Seuls les muscles bien développés grâce à l'entraînement musculaire peuvent «amortir» ces charges et aider à prévenir les lésions articulaires à long terme. » La musculation est donc une mesure préparatoire et d'accompagnement indispensable pour la santé endurance la formation.
Conclusion
En résumé, le conférencier estime que les effets de l'entraînement musculaire sur la santé et la performance vont bien au-delà des muscles et englobent plus ou moins tout l'organisme. «Il n’existe aucun médicament ou autre mesure ayant une gamme d’effets comparable. Un entraînement musculaire modéré régulier contribue à augmenter l'énergie vitale, la joie de vivre et la vitalité et permet un vieillissement sain et satisfait. On peut ainsi donner plus de vie aux années. «, Dit Zimmermann.
