Zumba - c'est le nom d'un populaire de l'aptitude tendance en Allemagne. La danse de l'aptitude Le programme, qui a été développé par le Colombien Alberto Perez, est populaire aux États-Unis depuis des années. Pendant ce temps, de plus en plus d'Allemands sont également enthousiasmés par la Zumba. La Zumba est un mélange de danse et d'aérobic: Squats ou les fentes font tout autant partie de l'entraînement que les mouvements de la danse du ventre.
Zumba - qu'est-ce que c'est?
La Zumba est un entraînement de danse qui combine des éléments de danse avec des mouvements aérobies. Par rapport à l'aérobic, cependant, la Zumba est beaucoup plus facile à apprendre: car en Zumba, il n'est pas nécessaire de répéter une chorégraphie compliquée, mais les séquences de pas et les mouvements sont simples et surviennent souvent intuitivement. En Zumba, les mouvements sont exécutés sur des rythmes latino-américains tels que la salsa, le merengue, la samba, le flamenco, le tango ou le mambo. Contrairement à un cours de danse classique, cependant, la Zumba n'implique pas de compter les temps, mais plutôt de se déplacer en fonction de la musique. Dans Zumba, l'accent n'est pas mis sur la performance, mais sur le plaisir. A travers la musique, les mouvements faciles à apprendre et les progrès rapides associés, le facteur plaisir est particulièrement élevé.
Différentes formes de Zumba
Peu importe votre forme ou votre âge, Zumba convient à presque tout le monde, car l'intensité de l'entraînement peut être contrôlée individuellement. Afin de répondre particulièrement bien aux besoins de certains groupes de personnes, il existe d'autres formes en plus de l'entraînement normal de Zumba qui sont spécialement adaptées aux enfants, aux personnes âgées ou aux personnes ayant des problèmes articulaires.
- Zumba Or: Zumba Gold représente la forme la plus simple de Zumba et est particulièrement bien adaptée pour les personnes âgées, mais aussi pour de l'aptitude les débutants ainsi que les personnes ayant des limitations physiques. Les personnes âgées en bénéficient à Zumba Or en plus de la charge adéquate également du fait que le coordination est formé par les mouvements de danse.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba est joué dans le d'eau et représente une forme spéciale d'exercice aquatique. Puisque le poids du corps dans le d'eau diminue considérablement, Aqua Zumba est particulièrement recommandé pour les personnes qui ont des problèmes avec leur les articulations. Depuis la résistance dans le d'eau est environ quatre fois plus élevé que sur terre, force ainsi que endurance sont formés à l'Aqua Zumba à savoir néanmoins intensif.
- Zumba Toning: Dans Zumba Toning, des bâtons de tonification spéciaux sont utilisés. Ceux-ci ressemblent à de petits haltères très légers et sont généralement remplis de sable - ils peuvent donc également être utilisés comme une sorte de hochet. Zumba Toning se concentre sur des exercices de mise en forme pour les bras, l'abdomen, les fesses et les cuisses, en plus de l'entraînement endurance.
- Circuit Zumba: Circuit Zumba fonctionne sur le principe de entraînement en circuit: différentes stations sont mises en place, au cours desquelles différents exercices sont exécutés sur une certaine période de temps (par exemple 45 secondes). Après cela, il passe à la station suivante.
- Zumbatomic: Zumbatomic est un entraînement de danse spécialement conçu pour les enfants de quatre à douze ans. En Zumbatomic, en particulier le équilibre ainsi que coordination des enfants, mais aussi leur créativité et Mémoire est promu.
Zumba: Combien de calories sont consommées?
Certains cours de Zumba annoncent que Zumba peut brûler jusqu'à 1000 calories par heure. Cependant, cette affirmation est susceptible de s'appliquer à très peu de personnes en fait. Plus réaliste est une consommation de calories de 300 à 600 calories par heure. Combien de calories vous brûlez personnellement pendant Zumba dépend en fin de compte de votre poids corporel, de l'intensité de l'entraînement et de votre entraînement condition, entre autres. Étant donné que le corps perd beaucoup d'eau pendant la Zumba, il est important de boire suffisamment pendant et après l'entraînement. Lors de la transpiration, non seulement de l'eau mais aussi minéraux sont perdus, c'est pourquoi les réserves de minéraux doivent être reconstituées après l'entraînement. Au fait, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour Zumba. Vous devez uniquement vous assurer que vos vêtements sont confortables et respirants. Les chaussures doivent être bien ajustées et offrir une adhérence sûre.
Zumba est-il sain?
Zumba est avant tout un endurance entraînement qui obtient le système cardiovasculaire Aller. Cependant, les mouvements variés entraînent également coordination et renforcer spécifiquement certains groupes musculaires. La Zumba a donc un effet globalement positif sur notre décomposition cellulaireMais il y a aussi des gens qui feraient mieux de renoncer au plaisir de danser. Le professeur Dr Perikles Simon est front du Département de médecine du sport de l'Université Johannes Gutenberg à Mayence. Dans l'interview, il explique pour qui Zumba est adapté et à quoi vous devez faire attention pendant l'entraînement.
Quels effets la Zumba a-t-elle sur notre corps?
Dr Simon: «Zumba impose des exigences complexes à notre système musculo-squelettique. Grâce aux mouvements flexibles pendant la danse, non seulement les grands groupes musculaires sont abordés, mais également les groupes musculaires plus petits, qui sont particulièrement importants pour stabiliser le torse. Dans le passé, dans la nature, par exemple en fuite, les gens exécutaient parfois des mouvements similaires à ceux de la Zumba. Aujourd'hui, nos mouvements sont devenus beaucoup plus réguliers en raison du fait de rester assis à un bureau pendant de longues périodes. La zone du torse n'est que rarement chargée de manière flexible. C'est pourquoi les mouvements de Zumba sont bons pour empêcher le dos douleur, par example. Aussi de l'intensité Zumba représente une charge significative. La tension sur le système cardiovasculaire est inférieur à celui d'une course d'endurance rapide, mais se situe dans une bonne plage. En outre, Zumba forme également la coordination. »
La Zumba peut-elle aussi avoir un effet négatif sur notre santé?
Dr Simon: «La Zumba n'a en fait qu'un impact négatif sur notre décomposition cellulaire s'il y a déjà des problèmes physiques. Par exemple, ceux qui souffrent d'un sentiment perturbé de équilibre doit s'attendre à un risque accru de chute pendant Zumba. Les personnes qui ont des problèmes de dos doivent également faire preuve de prudence pendant la Zumba. Ils courent le risque de surcharger leur colonne vertébrale avec la séance d'entraînement Zumba. De même, les personnes qui ont des problèmes de pied et de genou les articulations ou souffrir de l'arthrose devrait être prudent lorsque vous faites du Zumba. »
Alors, à qui Zumba est-il particulièrement adapté et à qui est-il le plus susceptible de ne pas convenir?
Dr Simon: «En général, Zumba convient à tous ceux qui ne ressentent aucune gêne pendant le cours de Zumba et aussi les jours suivants. Parce que contrairement jogging, où une surcharge ne peut devenir perceptible qu'après des semaines ou des mois, avec Zumba, l'inconfort se produit directement. La seule chose importante avec Zumba est que vous pouvez bien vous évaluer sur deux aspects ou recevoir une bonne instruction dans le cours:
- À quel point suis-je toujours mobile?
- À quelle intensité puis-je faire l'entraînement sans surcharger mon système cardiovasculaire?
Pour qui Zumba ne convient pas, dépend toujours du cas individuel. Fondamentalement, les personnes qui viennent de subir un hernie discale, ainsi que les personnes atteintes de l'arthrose devrait mieux s'abstenir de Zumba.
Quelles blessures sont particulièrement fréquentes à Zumba et comment peuvent-elles être évitées?
Dr Simon: «Parce que les mouvements de Zumba sont souvent inconnus, les tensions peuvent survenir rapidement. C'est pourquoi il est important de réchauffer un peu avant l'entraînement. Vous devez d'abord effectuer certains mouvements lentement et sans élan afin de tester votre propre flexibilité. En plus des souches, Zumba peut également conduire aux chutes et aux ecchymoses dues à une coordination excessive. Pour éviter les chutes, vous devez ajuster la vitesse d'exécution et l'amplitude du mouvement à vos capacités individuelles. Quiconque expérimente douleur dans le dos ou les articulations pendant ou après un entraînement de Zumba devrait consulter un médecin pour en déterminer la cause. Dans le prochain cours de Zumba, vous devriez alors vous retenir un peu, surtout avec les mouvements de torsion et de saut.
Pendant ce temps, des cours spéciaux de Zumba sont également proposés aux personnes âgées. À quoi doivent-ils porter une attention particulière lorsqu'ils font de la Zumba?
Dr Simon: «Chez les personnes âgées, la flexibilité et la rapidité avec lesquelles elles peuvent encore effectuer certains mouvements varient considérablement. Dans Zumba, la musique signifie qu'il y a un risque de se laisser emporter par le rythme et d'effectuer des mouvements plus vite que votre propre corps ne le permet. C'est pourquoi il est important de ne pas effectuer les exercices de manière trop extrême, mais d'adapter les mouvements à ses capacités individuelles.
Beaucoup de gens se promettent de perdre du poids grâce à un entraînement régulier de Zumba. Zumba convient-il à la perte de poids?
Dr Simon: «La Zumba est aussi bonne ou mauvaise pour la perte de poids que tout autre entraînement cardiovasculaire. Beaucoup de gens font l'erreur de mourir de faim lorsqu'ils suivent un régime. En conséquence, la masse musculaire se reconstruit et le taux métabolique basal diminue. Quand on en mange à nouveau, le taux métabolique basal abaissé conduit à l'effet yoyo bien connu. Grâce à un entraînement régulier de Zumba, le muscle masse est maintenu même pendant un régime et le taux métabolique basal ne baisse pas. Cependant, un changement de régime à côté de la séance d'entraînement de Zumba est indispensable, car vous ne perdrez pas de poids simplement en faisant de la Zumba. Pour perdre du poids, trois entraînements par semaine sont recommandés. Ceux-ci doivent être répartis uniformément tout au long de la semaine. Cependant, Zumba ne doit pas nécessairement être au programme trois fois par semaine. Vous pouvez également faire un autre entraînement cardiovasculaire ou faire une marche rapide. »
