Sport pendant la grossesse

Avant ou pendant grossesse, chaque femme se demande quelles activités et façons de passer son temps libre représentent une source de danger pour l'enfant à naître (fœtus). Il y a souvent une incertitude quant à savoir s'il est acceptable de s'engager dans sport pendant la grossesse. De plus, pour de nombreuses femmes, il est difficile de savoir dans quelle mesure et, surtout, quel type de sport une femme enceinte devrait pratiquer. Une formation qui n'est ni trop intense ni trop sûre pour l'enfant est bénéfique pour le santé de la femme enceinte ainsi que pour le processus de naissance. Sur la base de ce fait, une formation ou aptitude la recommandation doit être faite par le médecin traitant. Un argument important en faveur de l'exercice d'un ou plusieurs sport pendant la grossesse est que les femmes qui ont déjà fait de l'exercice avant la grossesse sont généralement moins susceptibles de souffrir des symptômes d'accompagnement typiques de la grossesse, tels que sensation de fatigue, retour douleur, varices et un d'eau rétention (œdème). En outre, il convient de mentionner que les femmes actives dans le sport sont mieux à même de faire face au stress pendant grossesse ainsi que pendant l'accouchement, en particulier le travail. Les effets positifs de la pratique d'un sport pendant la grossesse reposent sur les effets suivants:

  • L'exercice régulier augmente la oxygène contenu dans le sang et peut ainsi contribuer à améliorer le flux sanguin vers le placenta (placenta) grâce à l'amélioration oxygène transport. En conséquence, d'une part, le développement des organes est amélioré et, d'autre part, la fonction d'organes déjà pleinement développés peut être optimisée. Dans l'ensemble, on peut déterminer que l'enfant à naître bénéficie d'un meilleur approvisionnement en oxygène et les nutriments et substances vitales (macro et micronutriments).
  • De plus, un bonheur accru hormones (endorphines) sont libérés, ce qui peut réduire la sensation de douleur d'une manière physiologique et ainsi soulager la douleur sans que l'effet d'endommagement des organes ne puisse se produire. le concentration de ces opiacés endogènes augmente à la fois dans le sang et dans le sang de l'enfant à naître, de sorte que la future mère et l'enfant à naître puissent bénéficier d'une libération accrue. Cependant, la libération accrue d'endorphine a non seulement un douleur-effet soulageant, un effet calmant sur la femme enceinte et l'enfant à naître peut également être observé. De plus, les opiacés du corps ont un effet analgésique et conduire à une amélioration de l'humeur. Ils stimulent également le sommeil et augmentent la cognition.

Afin de ne pas mettre en danger l'enfant à naître avec une température trop élevée, la température corporelle de la femme enceinte ne doit pas dépasser 39.2 ˚C pendant l'exercice à terre et 38 ˚C en d'eau. Cependant, lors du choix d'un type d'exercice, ce n'est pas seulement le fœtus cela doit être pris en compte; la femme enceinte subit également des changements physiologiques significatifs sang flux et Respiration pendant grossesse. La musculature et le système squelettique sont également sujets à des changements. De plus, en plus de sucre l'utilisation, la psyché change également, de sorte que non seulement les changements physiques affectent la pratique du sport, mais aussi la volonté de faire du sport peut être réduite par la grossesse et les changements qui l'accompagnent dans les niveaux d'hormones. Malgré tous ces changements physiques qui se produisent, il faut insister expressément sur le fait que l'entraînement physique est recommandé, en tenant compte de diverses instructions d'entraînement, précautions et contre-indications pour maintenir le physique et le mental aptitude. Cependant, non seulement le santé de la femme enceinte peut être favorisée par un entraînement physique modéré, mais aussi fœtus la contrainte physique, par exemple, jogging, Marche nordique, natation et le cyclisme représente un aspect positif du développement. Il est également important de noter que les femmes enceintes ne doivent pas s'exposer à trop d'efforts physiques, comme les sports tels que l'équitation, le ski, l'alpinisme, jogging ou l'aérobic d'étape peut comprimer le les articulations et donc rapidement conduire aux symptômes d'épuisement. En particulier, le risque de chute ou de décollement placentaire spontané (décollement soudain du placenta) est très élevé. Pour cette raison, malgré ces bienfaits de l'exercice pour la femme enceinte et pour le fœtus, il convient de prêter attention, entre autres, à l'augmentation du poids corporel et au déplacement qui l'accompagne du centre de gravité du corps afin de minimiser le risque, car En outre, au cours de la grossesse, il y a une diminution croissante de la stabilité de l'appareil ligamentaire, de sorte que là aussi, un risque supplémentaire de blessure doit être pris en compte. En raison du risque accru de blessures, les sports de contact et les sports avec un risque généralement accru de blessures ne devraient plus être pratiqués. Cependant, pour la femme enceinte qui a précédemment pratiqué un sport avec un risque accru de blessure, il est souvent très important qu'elle trouve un sport compensatoire afin de réduire le risque de grossesse. Dépression. De nombreuses conditions surviennent plus fréquemment pendant la grossesse, car la grossesse met stress sur le corps maternel, ce qui peut provoquer des affections préexistantes qui n'ont pas auparavant provoqué l'apparition de symptômes. Les exemples comprennent hypertension et un diabète mellitus. Par conséquent, pendant la grossesse, des activités sportives avec des séquences de mouvements doux et lents doivent être recommandées en priorité par le médecin traitant. Les sports doux pour le corps et l'enfant, tels que Yoga, en marchant, natation et un gymnastique aquatique, sont particulièrement recommandés. Les effets de ces sports comprennent des améliorations de la souplesse et de la mobilité du les articulations. De plus, un effet de soulagement des tensions et une amélioration de l'élasticité musculaire peuvent également être notés. Cependant, la formation dans le d'eau est particulièrement bénéfique, car l'augmentation du corps masse peut être compensé par un entraînement dans l'eau, donnant à la femme enceinte une sensation d'apesanteur. Mal au dos est contrecarré par le relâchement et le renforcement de toute la musculature du dos dans l'eau. Yoga est également très utile pendant la grossesse, car douce étirage les exercices sont combinés avec des Respiration. Cela fait entraînement autogène bien adapté à la préparation à l'accouchement. Contrôlé Respiration aide la mère à se détendre pendant le travail. Cet état de détente n'est pas seulement important pour le bien-être subjectif, il peut également avoir une influence positive anesthésie. L'accouchement peut également être beaucoup moins douloureux avec une bonne respiration. Un entraînement régulier d'intensité modérée pendant et surtout après la grossesse peut donc avoir un effet très bénéfique sur le déroulement de la grossesse et de l'accouchement. Après la grossesse, les femmes devraient donner une préférence particulière à plancher pelvien exercices, car ils soutiennent le processus de récupération et renforcent le plancher pelvien. En particulier, les points suivants doivent être pris en compte pendant l'exercice pendant la grossesse:

  • En aucun cas, l'entraînement physique ne doit être poursuivi jusqu'à l'épuisement. La perception des signaux d'avertissement corporels est cruciale pour maintenir la santé de l'enfant à naître (fœtus).
  • Les fluctuations de température pendant l'exercice peuvent être stressantes pour le fœtus et la femme enceinte, alors ne faites pas d'exercice dans des environnements trop du froid ou trop chaud, respectivement.
  • L'entraînement doit être adapté aux températures extérieures, de sorte qu'une surchauffe durant aptitude les exercices ne peuvent pas avoir lieu.
  • En outre, il convient de noter que pas plus d'une heure à la fois ne doit être conduit à des sports.
  • De plus, des intensités trop élevées et des exercices de mise en charge, tels que l'équitation, le ski, l'alpinisme, jogging ou l'aérobic d'étape, sont une contrainte sur l'organisme maternel, qui doit être évitée à tout prix.
  • De plus, ne soulevez pas d'objets ou de poids lourds, car cela peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale (augmentation de la pression dans l'abdomen), ce qui peut nuire au développement du fœtus.
  • Saunagänge, la baignade ainsi que les douches trop chaudes ne doivent pas être effectuées par la femme enceinte, car également de cela une charge de la circulation et donc un risque de lésion pour le fœtus est présent.
  • Pendant et après une activité sportive, les femmes enceintes doivent boire beaucoup de liquides pour éviter la surchauffe et la carence en eau.

Recommandations générales pour l'exercice pendant la grossesse

  • Les activités physiques pratiquées avant la grossesse peuvent généralement être maintenues jusqu'à la fin du deuxième trimestre (26 semaines de grossesse). Cependant, l'exercice axé sur la performance n'est recommandé à aucun moment de la grossesse.
  • En général, on peut dire que la condition préalable à l'activité sportive doit être une grossesse sans complication. En cas de complications, la charge doit être interrompue et le gynécologue traitant doit être consulté.
  • Pour les femmes auparavant inactives dans le sport, l'entraînement doit être effectué trois à quatre fois par semaine et une faible intensité de charge ne doit pas être dépassée. Dans ce cas, la durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes par séance d'entraînement.Du point de vue santé, un temps d'exercice d'au moins 150 (mieux 210) min par semaine est recommandé.
  • Pour les athlètes de compétition, individualisés endurance l'entraînement peut être effectué pendant la grossesse pour maintenir les performances physiques. Cependant, au maximum l'entraînement en force doit être évité, car la pression intra-abdominale massivement augmentée peut favoriser fausse couche or naissance prématurée.
  • Pour les femmes qui souffrent de gestation diabète, une formation suivie par un médecin est utile.

Contre-indications générales (contre-indications) à l'exercice pendant la grossesse.

  • Particulièrement hémodynamique Cœur maladie, telle que l'insuffisance cardiaque ou mais aussi arythmies cardiaques, contraignant poumon maladie avec dyspnée (essoufflement) ou douleur de poitrine (douleur thoracique) sont généralement des contre-indications absolues à l'entraînement physique pendant la grossesse.
  • En outre, les infections virales ou bactériennes récentes devraient être considérées comme une raison pour un début ou une suspension plus tardive de l'entraînement. Les avortements / fausses couches) dans une gravité antérieure sont souvent une contre-indication relative à l'exercice pendant la grossesse.

Les femmes enceintes doivent tenir compte des éléments suivants lors de l'exercice:

  • Ne faites pas d'exercice au point de vous épuiser
  • Ne faites pas d'exercice dans des environnements qui sont respectivement trop froids ou trop chauds
  • Ne faites pas d'exercice au point de surchauffer
  • Ne faites pas d'exercice pendant plus d'une heure à la fois
  • Évitez les intensités trop élevées et les exercices de mise en charge, tels que l'équitation, le ski, l'alpinisme, le jogging ou l'aérobic step
  • Ne soulevez pas d'objets lourds ou de poids
  • Évitez les séances de sauna, les bains ainsi que les douches trop chaudes
  • Pendant et après l'exercice, les femmes enceintes doivent boire beaucoup de liquides pour éviter la surchauffe et éviter que le corps ne se dessèche.
  • Stretching exercices avant et après l'exercice.

Sports recommandés pendant la grossesse

Adapté:

  • aquajogging
  • Vélo elliptique
  • Formation ergomètre
  • Golf
  • Gymnastique
  • Canoë-kayak
  • Nordic Walking
  • Cyclisme (route, 21 km / h)
  • Natation
  • Ski (de fond, 8 km / h)
  • Stick walking - Stick walking (marche nordique)
  • Aérobic d'étape
  • Marche à pied
  • Danse
  • Visites

Adapté sous condition:

  • Aérobie
  • Ballet
  • Patinage sur glace
  • Patin à roues alignées
  • L'entraînement en force
  • Ski de jogging (ski de fond, 12 km / h)
  • Cyclisme (route, 30 km / h)
  • Aviron
  • Voile
  • Filage
  • Tennis de table
  • Tennis (double et simple)
  • Randonnée (randonnée)

Sports déconseillés pendant la grossesse

  • Ski alpin
  • Football américain
  • Badminton
  • Base-ball
  • Basketball
  • Beach-volley
  • Biathlon
  • Body Building
  • Boxing
  • Saut à l'élastique
  • Attraper (lutte)
  • Lancer du disque
  • Hockey sur glace
  • Patinage artistique
  • Parachutisme
  • Fistball
  • Escrime
  • Plongée en bouteille
  • Football
  • Musculation
  • Handball
  • Lancer de marteau
  • Cours d'obstacles
  • Grand saut
  • Hockey sur gazon
  • Haies
  • Hockey sur gazon en ligne
  • Jogging à partir de 18 semaines de grossesse
  • Judo
  • Karaté
  • Escalade
  • Lancer du poids
  • Gymnastique artistique
  • Course à pied (100-400 m)
  • Course à pied (> 800 m)
  • Course à pied (marathon)
  • Vélo de montagne
  • Prellball
  • Lutte
  • Cyclisme (piste)
  • Cyclisme (BMX, Trial)
  • Cyclisme (route, 43 km / h)
  • Équitation
  • Hockey sur gazon à roulettes
  • Rugby
  • heptathlon
  • Baignade (<200 m)
  • Ski alpin
  • Ski (de fond, 15 km / h)
  • Saut à ski
  • Planche à neige
  • Softball
  • Skateboarding
  • Lancement du javelot
  • Saut à la perche
  • Squash
  • Surf
  • Nage synchronisée
  • Taekwondo
  • Plongée sous marine
  • Tennis (célibataires) à partir de 18 semaines de grossesse.
  • Tennis (double) à partir de 18 semaines de grossesse.
  • Trampoline
  • Triathlon
  • Plongée haute
  • Volley-ball
  • Water polo
  • Ski Nautique
  • Long saut
  • Canoë d'eau vive
  • Décathlon