« Colonne cervicale – compression » Les mains sont croisées en position verticale sur la tête. Les coudes pointent vers l'avant. Maintenant, exercez une pression de haut en bas. Cette position est maintenue pendant 10 secondes avant que vous ne fassiez une courte pause de 10 secondes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Continuer avec l'exercice suivant
« Colonne lombaire – extension en décubitus ventral » Le genou droit est fléchi à environ 90° en décubitus ventral. Étirez-vous à partir de cette position dans l'articulation de la hanche afin que le pied droit remonte vers le plafond. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois. Faites une courte pause (10 secondes) entre chacun de ces moments. Ensuite, effectuez l'exercice… Disque glissé - exercice de la colonne lombaire 8
« BWS – Quadrupède » Rendez-vous au stand quadrupède. Assurez-vous que votre dos est droit. Étirez maintenant votre jambe droite et votre bras gauche. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Faites une courte pause de 10 secondes. Répétez l'exercice en fonction de votre endurance et de votre force. “Quadrupède – Variation” Si vous voulez introduire un … Disque glissé - Exercice BWS 6
« traction cervicale » Placez les deux mains sur les côtés des joues en position assise. Le petit côté du doigt est sous l'oreille et le pouce sous le menton. Utilisez vos mains pour pousser lentement votre tête vers le plafond. Cette position est maintenue pendant 10 secondes. Faites ensuite une pause (10 secondes). Répétez l'exercice 5 … Disque glissé - Exercice du rachis cervical 1
« Colonne lombaire – jogging sur place » En position debout avec les genoux légèrement fléchis et le haut du corps légèrement fléchi mais droit, les bras sont déplacés d'avant en arrière le long des côtés du corps comme lors d'un jogging. De plus, des haltères légers (0 à 5 kg) peuvent être utilisés pour intensifier l'exercice. Environ 1-80 mouvements de bras… Disque glissé - exercice de la colonne lombaire 7
« Appui avant-bras » Mettez-vous en position de pompe. Vos avant-bras et vos orteils sont en contact avec le sol. Les jambes sont complètement étendues. Maintenez cette position pendant 5 à 15 secondes avant de faire une courte pause (10 secondes). En fonction de votre endurance, les exercices peuvent être étendus sur le nombre de répétitions. Continuer à l'exercice suivant
