Lorsque la plupart des gens pensent à «Hawaï», ils pensent aux vacances, au soleil, à la plage et détente. Les triathlètes associent cependant l'île paradisiaque à l'origine de leur sport. La première triathlon a eu lieu ici en 1978. Endurance les athlètes voulaient savoir si les nageurs, les cyclistes ou les coureurs étaient les meilleurs. Distances de 3.8 kilomètres dans le d'eau, 180 kilomètres à vélo et 42.2 kilomètres à pied devaient être maîtrisés. L'Ironman - l'un des plus durs triathlon compétitions - est né.
Par la suite, des compétitions plus petites telles que «Everyman Triathlon»Pour les débutants (500m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course) et la distance olympique (1.5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course) s'est développée. Que ce soit en compétition ou en entraînement, le triathlon est fascinant. Beaucoup pratiquent les trois endurance sports pour atteindre non seulement un très haut niveau de de l'aptitude, mais aussi mental force. Les scientifiques du sport conviennent que lorsque natation, cyclisme et pour le running sont combinés, les muscles et les articulations sont chargés dans un rapport optimal.
Natation renforce principalement les muscles des bras et du tronc pour la puissance endurance, en vélo et pour le running renforcer les jambes. Puisque toutes sports d'endurance obtenez également le système cardiovasculaire aller et faire du vélo et pour le running en particulier sont très proches du comportement du mouvement humain, le triathlon est également fait pour les débutants.
Tous les débuts sont difficiles
Bien sûr, vous devriez y aller lentement au début. Pour la première compétition, l'accent n'est pas mis sur le temps, mais sur l'arrivée à la ligne d'arrivée - «finir», comme on dit en triathlon. Les personnes âgées ou les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps devraient se soumettre au préalable à un examen médical du sport. Et sévèrement en surpoids les gens devraient d'abord remplacer l'entraînement de course par la marche ou randonnée pour protéger leur les articulations.
À 90%, une bonne endurance de base est la partie la plus importante de l'entraînement. Le moyen le plus efficace pour y parvenir est de «manger des kilomètres». Cela signifie, par exemple, de longues promenades à vélo silencieuses ou des courses d'endurance lentes. Les 10% restants de la formation sont suivis par force l'endurance et Entraînement rapide. L'objectif de base entrainement d'endurance est avant tout d'activer la combustion des graisses dans le corps. Ceci est basé sur le Cœur taux, qui devrait être aussi bas que possible sur de plus longues distances - environ 180 battements moins l'âge.
Le rendement de travail le plus élevé est atteint par l'athlète lors de la course, car en cyclisme, le poids corporel est porté par le vélo et en natation en grande partie par le d'eau. Par conséquent, lorsque vous faites du vélo, le Cœur Le taux doit être légèrement inférieur à celui de la course à pied et lors de la natation, il doit être un peu plus bas que lors du cyclisme.
