Lactate est le nom donné aux sels et esters de l'acide lactique, qui se forme principalement sodium lactate dans les muscles squelettiques. L'accumulation de lactate se produit dans la musculature à la suite d'une activité sportive. Dans un processus de glycolyse, le glucose ou le glycogène est réduit à pyruvate.
En fonction de la hauteur de la charge, le pyruvate ne peut pas être retiré des muscles assez rapidement et s'accumule de plus en plus. Cette valeur de l'accumulation de pyruvate et l'acide lactique dans sang et les muscles s'appellent le lactate valeur. La valeur de lactate peut être détectée et déterminée par un simple sang échantillon. L'avantage est que la valeur lactate peut être déterminée au repos mais aussi lors d'une charge sur l'ergomètre de vélo ou similaire. La valeur du lactate en dit long sur la performance d'une personne, en particulier sur son aérobie et son anaérobie endurance capacité.
Baisse des niveaux de lactate
Afin de réduire le taux de lactate dans le sang pendant une séance d'entraînement, vous devez toujours avoir suffisamment de liquide avec vous et boire régulièrement. L'acide lactique est soluble dans l'eau et en buvant suffisamment de liquide, l'effet de l'acide lactique peut être influencé positivement. Vous devriez également essayer de respirer profondément et calmement, même si cela n'est pas toujours possible pendant l'entraînement.
Le lactate est créé en premier lieu parce que le corps ne peut pas fournir suffisamment rapidement l'oxygène requis. Contrôlé Respiration peut améliorer le taux de lactate de quelques pour cent, car l'oxygène peut arrêter la production d'acide lactique dans le muscle. Un entraînement régulier et fréquent peut également contribuer à la dégradation rapide ou à la réduction de la production de lactate.
Plus le corps est entraîné, moins il produit de lactate. De plus, vous devez vous assurer que dès que vous ressentez un brûlant sensation, l'intensité de l'entraînement est réduite. Si les muscles brûlent, une quantité considérable de lactate a déjà été produite.
Si l'intensité est ensuite réduite, le lactate se décompose lentement. Après l'entraînement, c'est une bonne idée de se détendre pendant quelques minutes pour donner au corps la chance de se préparer à la régénération. Lorsque vous êtes à court, le corps commence déjà à abaisser le taux de lactate et à décomposer l'acide lactique.
De plus, 30 à 60 minutes après la fin de l'entraînement, vous pouvez faire étirage ou étirement. Étirements aide à décomposer l'acide lactique et à soulager la brûlant des muscles. Plus la transition entre l'entraînement et la récupération est bonne, plus le corps peut rapidement décomposer le lactate et se régénérer.
