L'air est l'une des nécessités de base de la vie des humains, des animaux et des plantes. Par exemple, les humains peuvent survivre pendant environ 40 jours sans nourriture, près de cinq jours sans boire, mais seulement quelques minutes sans air. L'air se compose de 21 pour cent oxygène. Nous en avons besoin pour oxyder les nutriments, c'est-à-dire pour les brûler. C'est la seule façon d'obtenir l'énergie qui maintient notre corps pour le runningL’ cerveau est particulièrement sensible au manque de oxygène: les performances sont immédiatement altérées et sans oxygène, les premières cellules cérébrales meurent au bout de trois minutes. Et bien que Respiration est vital, nous le faisons généralement de manière désinvolte et inaperçue - et souvent même de manière incorrecte. Il n'est donc pas étonnant que nous nous sentions mal ou que nous manquions de puissance au travail. Corriger Respiration est particulièrement important dans les sports de compétition. Et pour tout le monde immédiatement perceptible est une obstruction Respiration les Rhume.
Comment fonctionne notre respiration
Respirer est un processus actif. Les muscles respiratoires élargissent le Pecs et le plus important, le diaphragme, élargit l'espace thoracique vers le bas dans l'abdomen. Les poumons se remplissent d'air. Puis, lorsque nous expirons, les muscles se détendent à nouveau, le Pecs se resserre et l'air est expulsé des poumons. À travers le bouche or nez, l'air inhalé s'écoule dans la gorge, dans la trachée et de là dans les bronches des poumons. Ceux-ci se ramifient en branches de plus en plus fines (bronchioles) dans le poumon lobes. À travers les bronchioles, l'air atteint enfin les alvéoles, les soi-disant alvéoles, qui sont entrecroisées par de minuscules sang bateaux avec des parois incroyablement minces. Ce n'est qu'ici que l'échange de gaz avec le sang a lieu: Frais oxygène est absorbé par le sang et transporté dans tout le corps, carbone le dioxyde est libéré sous forme de déchet du sang vers les alvéoles et expiré.
Fonction de nos muqueuses
Pour s'assurer que la zone sensible des alvéoles n'est atteinte qu'avec de l'air aussi propre, tempéré et humidifié que possible, le système de ramification des cavités et des tubes est tapissé de muqueuses. Ceux-ci protègent également l'intérieur sensible du corps des agents pathogènes envahissants. Sur le muqueuse sont des cellules caliciformes qui sécrètent un composant visqueux muqueux recouvrant la surface. Les glandes séromuqueuses plus profondes sont 40 fois plus fréquentes, remplissant la phase liquide fine sous-jacente. Sur ce, le mucus visqueux flotte comme un film. La plus grande partie des cellules est de loin constituée des cellules dites ciliées, qui portent des poils fins, les cils. Les cils se déplacent dans la phase liquide mince et battent en forme de fouet en direction de la sortie respiratoire. Le film de mucus, qui est contaminé par la poussière, virus ainsi que le les bactéries, est transporté vers l'avant par le bas par les cils comme une bande transporteuse. Le mucus transporté dans le bouche zone, est avalé par nous par réflexe à certains intervalles et germes contenus sont rendus inoffensifs par le estomac acide.
Chiffres autour de la respiration
Chaque minute, un adulte prend 12 à 18 respirations d'air, les enfants deux à trois fois plus souvent. Nous inspirons et expirons un demi-litre d'air par respiration, soit 6 à 9 litres d'air par minute et environ 10,000 20 litres par jour. Entre 30 et XNUMX ans, nous avons une moyenne poumon le volume de 4 litres, ce qui diminue de moitié à l’âge de 60 ans. Les humains ont plus de 300 millions d’alvéoles. Répartis, leur surface correspond à la taille d'un terrain de football. Au cours de sa vie, une personne en bonne santé consomme jusqu'à 20 millions de litres d'oxygène (1 litre d'oxygène = 28 litres d'air). La surface des muqueuses dans le nez et les sinus mesurent près d'un demi-mètre carré et environ cinq mètres carrés dans les branches de la trachée et des bronches.
Respiration et performance
Une respiration saine doit être un mélange de respiration abdominale et thoracique. Mais de nombreuses personnes ne respirent pas correctement, ce qui signifie qu'elles respirent trop rarement profondément dans l'abdomen. Le coupable peut être une posture voûtée, par exemple, que ce soit assis à un bureau ou sur le canapé devant la télévision. Mais attention: à long terme, une mauvaise respiration peut conduire aux sentiments de tension dans le Pecs, essoufflement et sensation de fatigue. La tension dans la poitrine et le dos peut également être le résultat d'une respiration incorrecte. De plus, la respiration thoracique superficielle est mauvaise pour l'apport d'oxygène du corps. C'est parce que les poumons sont bien alimentés en sang dans la région inférieure et peut y absorber une quantité particulièrement importante d'oxygène. Par conséquent, la respiration abdominale profonde est plus saine, elle est très efficace car le corps aspire beaucoup d'air dans les poumons et lui fournit beaucoup d'oxygène. Et cela présente de nombreux avantages - dans le sport et au travail: amélioré concentration, plus de vitalité et endurance. La respiration abdominale consciente est donc idéale pour les activités intenses, car l'apport en oxygène influence fortement les performances ainsi que les performances physiques et mentales. de l'aptitude. La meilleure façon de pratiquer la respiration abdominale profonde est de des exercices de respiration. Les athlètes de compétition tels que la multiple vainqueur de la Coupe du monde et neuf fois championne d'Allemagne en slalom géant Martina Ertl améliorent également leur respiration de cette manière et entraînent les muscles respiratoires à travers des exercices ciblés afin de pouvoir utiliser au mieux les réserves respiratoires existantes lors des compétitions. .
Prévenir les infections
Ceux qui ont entraîné leurs muscles respiratoires à respirer profondément sont également mieux protégés contre les infections respiratoires. Dans les voies respiratoires bien ventilées, les agents pathogènes ont beaucoup plus de mal à s'installer et à se multiplier. Cependant, presque personne n'est à l'abri du rhume et lorsque nous les attrapons, la respiration devient difficile et nous nous sentons fatigués. Cela se produit particulièrement souvent en hiver. La raison en est la diminution du flux sanguin et déshydratation des muqueuses sur du froid journées. La fonction de défense des muqueuses dans le nez, bouche et la gorge est réduite, ce qui rend plus difficile pour eux de réchauffer, humidifier et nettoyer l'air que nous respirons. Cela rend la tâche facile pour les quelque 200 différents virus du rhume infecter les muqueuses et provoquer les symptômes typiques de tousser, du froid ainsi que le mal de gorge. Lorsque l' Rhume prend racine, cela est généralement associé à inflammation des sinus (sinusite) ou des bronches (bronchite). Les muqueuses gonflent et la sécrétion visqueuse accrue formée ne peut plus s'écouler.
