Hypertension (hypertension) est le principal facteur de risque de maladie cardiovasculaire, qui à son tour est la cause de décès la plus fréquente en Allemagne. Environ 35 millions d'Allemands souffrent de hypertension, mais seulement environ la moitié de tous les malades connaissent leurs niveaux élevés. Ceci est dû au fait hypertension ne provoque souvent aucun inconfort et ne font que rarement des symptômes non spécifiques tels que maux de tête, le vertige or épistaxis se produire.
Abaisser la pression artérielle
Hypertension est dit se produire lorsque l'un ou les deux valeurs de pression artérielle sont en permanence au-dessus de 140/90 mmHg. Plus la pression dans le sang bateaux, plus le risque de lésions secondaires des organes tels que les reins, les yeux, Cœur or cerveau. La bonne nouvelle est qu'un traitement médicamenteux n'est pas toujours nécessaire. Souvent, un changement de mode de vie suffit à normaliser sang pression. Nous vous donnons 10 conseils pour réduire votre sang pression avec simple les mesures.
1. mangez un régime méditerranéen
Équilibré régime avec beaucoup de fruits, légumes et grains entiers a un effet positif sur décomposition cellulaire De plusieurs façons. Des études ont montré que la Méditerranée régime en particulier a un tension artérielle-effet de réduction et de protection vasculaire. Donc en mangeant un régime de poisson, fruits de mer, volaille, légumes, salade et huile d'olive, vous pouvez contrer haut tension artérielle d'une manière agréable.
2. utilisez des épices au lieu du sel
Le sel affecte la fonction des parois du sang bateaux, donc une augmentation du sel dans le sang peut conduire à la vasoconstriction. C'est pourquoi une alimentation riche en sel doit être évitée hypertension. En général, il est recommandé de ne pas consommer plus de six grammes de sel par jour. Cependant, cette valeur est facilement dépassée car le sel est caché dans de nombreux aliments - en particulier dans les plats cuisinés, les saucisses et la viande. Par conséquent, préférez cuisiner vous-même et utilisez des épices et des herbes fraîches pour raffiner: ce sont non seulement plus sains, mais aussi plus aromatiques que le sel.
3. réduire l'excès de poids
L'excès de poids favorise le développement de tension artérielle, car les cellules graisseuses peuvent produire un précurseur de l'hormone angiotensine, qui provoque une vasoconstriction. La perte de deux kilogrammes de poids peut abaisser votre tension artérielle d'environ trois mmHg, et la perte de dix kilogrammes de poids abaissera votre tension artérielle jusqu'à 20 mmHg.
4. faites de l'exercice
L'exercice a un double effet positif sur l'hypertension artérielle: d'une part, l'exercice régulier permet de réduire l'excès de poids. D'autre part, l'activité physique diminue l'état d'excitation du système autonome système nerveux au repos, ce qui provoque le bateaux à dilater et à abaisser la tension artérielle. Endurance des sports comme le cyclisme, natation or randonnée sont particulièrement recommandés. Le surmenage ou l'effort brusque, en revanche, doit être évité, car ils augmentent la pression artérielle. Intensif musculation or aviron, par exemple, ne conviennent pas aux personnes souffrant d'hypertension. Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant une longue période, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
5 Détente
Avec chronique stress, l'autonome système nerveux est en permanence suractivé et augmenté stress hormones tel que cortisone ainsi que adrénaline sont produits: les deux conduire à une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, les patients souffrant de tension artérielle doivent lutter activement stress. Essayez où vous pouvez éteindre le mieux. Que ce soit une promenade tranquille, Yoga, détente des méthodes telles que entraînement autogène ou un bon livre: tout ce qui est amusant est autorisé.
6. arrêter de fumer
Nicotine stimule l'autonomie système nerveux, augmentant ainsi la pression artérielle. En plus, tabagisme favorise le développement de artériosclérose ainsi que thrombose. Bien qu'il soit souvent difficile d'arrêter de fumer, en abandonnant nicotine vous pouvez abaisser votre tension artérielle et réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Voici 12 conseils pour arrêter de fumer tabagisme.
7. prendre un verre de vin de temps en temps
Pas seulement tabagisme, mais aussi la consommation de alcool provoque une stimulation du système nerveux autonome et peut donc augmenter la pression artérielle. Cependant, modéré alcool la consommation ne semble pas avoir d'effet négatif sur l'hypertension artérielle. Donc, un verre de vin de temps en temps est autorisé. On dit également que le vin rouge a un effet vasoprotecteur en raison de la polyphénols il contient Quiz sur la pression artérielle
8. manger des noix plus souvent
Noix ont deux points positifs à la fois: Premièrement, ils sont riches en insaturés Les acides gras, qui ont un effet positif sur la pression artérielle et les taux de lipides sanguins. Deuxièmement, ils contiennent beaucoup de magnésium. En mangeant des noisettes régulièrement, vous pouvez aider à couvrir votre quotidien magnésium exigence et éviter une carence. Des études ont montré que magnésium une carence favorise l'hypertension artérielle: Ainsi, des noisettes peut aider à réduire l'hypertension artérielle.
9. essayez l'acupuncture
Certaines études ont montré que acupuncture peut contrer l'hypertension artérielle. Lorsque les points appropriés à l'intérieur du poignet sont perforés, certains neurotransmetteurs dans le cerveau sont censés être libérés, ce qui a un effet calmant sur le système cardiovasculaire. Étant donné que le traitement n'a pratiquement aucun effet secondaire, acupuncture est une méthode à faible risque de réduction de l'hypertension artérielle sans médicament.
10.Activez «l'hormone des câlins».
Une relation heureuse et une sexualité épanouissante sont bonnes pour l'âme et le corps. En effet, le toucher physique et le sexe libèrent «l'hormone du câlin» l'ocytocine, qui abaisse cortisone niveaux dans le sang et la pression artérielle. Par conséquent, prenez régulièrement du temps pour un peu de convivialité!
