Comparaison avec BCAA
L'abréviation BCAA signifie Acides aminés à chaîne ramifiée. Cela signifie des acides aminés à chaîne ramifiée et décrit un mélange de trois acides aminés essentiels. Le mélange BCAA contient les acides aminés leucine, isoleucine et valine.
Ces trois acides aminés accomplissent de nombreuses tâches différentes dans le corps humain. La valine est utilisée dans la synthèse des protéines pour construire de nombreux enzymes. Leucine est impliqué dans la synthèse de protéines dans l' foie.
Il joue également un rôle dans les processus de guérison du corps. En outre, leucine est important pour la construction et l'entretien des muscles. Le troisième acide aminé des préparations BCAA est l'isoleucine, ce qui est important pour l'apport énergétique de la musculature.
L'isoleucine est particulièrement importante lors d'efforts de longue durée. Au cours de ces efforts et généralement dans les phases de sous-alimentation du corps, par exemple pendant les périodes de faim, l'organisme commence à décomposer la propre matière du corps pour gagner de l'énergie. Ici l'isoleucine sert de source d'énergie, elle se décompose avec la masse musculaire.
Les trois acides aminés BCAA sont des acides aminés essentiels, ce qui signifie qu'ils doivent être fournis avec de la nourriture. La leucine, l'isoleucine et la valine se trouvent dans tous les aliments contenant des protéines, elles représentent environ cinquante pour cent de tous les acides aminés dans la normale régime. Certains acides aminés sont d'abord transportés vers le foie après qu'ils ont été absorbés dans les intestins et y sont métabolisés.
Les acides aminés BCAA ont l'avantage que leur composition leur permet d'être transportés directement de l'intestin vers les muscles où ils sont absorbés. Ainsi, les BCAA ont des fonctions importantes dans la construction musculaire et l'apport énergétique des muscles. De plus, ils ont un effet de soutien sur cicatrisation et le métabolisme.
Pour ces raisons, les BCAA sont considérés par les athlètes comme un complément . Les préparations BCAA devraient accélérer la croissance musculaire et réduire la dégradation musculaire. De plus, on suppose que l'apport de ces acides aminés essentiels supprime la fatigue, ou commence plus tard.
Si ces effets se produisent vraiment dans la mesure espérée n'est pas clair selon la situation actuelle de l'étude, car il existe des études contradictoires sur ce sujet. Le fait que les avantages pour la concurrence et endurance les athlètes issus des revenus des préparations BCAA ne sont donc pas prouvés. En comparaison, la situation d'étude pour les préparations contenant l'acide aminé glutamine semble similaire.
Glutamine a également quelques effets espérés. Glutamine n'est pas un acide aminé essentiel, mais le corps a besoin d'autres acides aminés essentiels pour produire de la glutamine. Il y a des acides aminés libres dans le sang plasma et la glutamine est la plus abondante.
La glutamine est également l'acide aminé le plus concentré dans les muscles. Cela suggère qu'il est impliqué dans le métabolisme des muscles. En fait, la glutamine entraîne une augmentation de la rétention d'eau dans les myocytes (cellules musculaires).
Pendant le sport ou d'autres activités musculaires, une augmentation du volume cellulaire est obtenue grâce à la rétention d'eau. Selon les connaissances actuelles, l'augmentation du volume des cellules musculaires est absorbée par l'organisme sous forme de signal anabolisant. Par la suite, la formation de protéines et l'accumulation de glycogène sont améliorées.
Grâce à l'accumulation de muscle protéines, les muscles deviennent plus efficaces. De plus, l'accumulation accrue de glycogène rend l'apport d'énergie aux muscles plus favorable, ce qui augmente également les performances. Ces effets de la glutamine ont été prouvés dans des études. La preuve se réfère cependant uniquement aux protéines propres à l'organisme, c'est-à-dire qu'il n'est pas sûr que l'effet s'applique également à la glutamine, qui était fournie de l'extérieur et qui a été gagnée auparavant logiquement artificiellement.
De plus, il manque des études à long terme sur la tolérance de la glutamine. En conclusion, ni les effets des préparations de glutamine ni ceux des préparations contenant les acides aminés BCAA n'ont vraiment été prouvés. Ce qui est certain, c'est que de telles préparations ne peuvent en aucun cas remplacer une activité sportive régulière de renforcement musculaire.
De plus, il est évident que l'apport alimentaire suppléments ne fait jamais un sain régime superflu. Si vous voulez vous muscler efficacement, vous devez donc manger sainement régime. Vous devez coordonner votre plan nutritionnel avec votre sport, par exemple, vous devez avoir une alimentation riche en protéines.
Si vous gérez votre alimentation en conséquence, vous devriez réussir à développer vos muscles. De plus, vous couvrez à la fois vos besoins en glutamine et en BCAA. Si tu veux prendre suppléments sous forme de préparations BCAA ou de concentrés de glutamine, vous devez consulter au préalable un médecin du sport ou un autre spécialiste. Ils peuvent vous donner des conseils et peuvent également vous informer sur la préparation la mieux adaptée à votre situation d'entraînement particulière.
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