Il y a des exercices que les patients avec un syndrome de la colonne lombaire peut faire pendant la thérapie ou à la maison. Un plan d'exercice individuel doit être adapté et coordonné par le formateur ou le physiothérapeute du patient. En général, on peut dire qu'avec un syndrome de la colonne lombaire souvent le muscles abdominaux sont trop faibles et les muscles du bas du dos sont tendus.
Cette constatation se produit souvent en conjonction avec un dos creux. Si tel est le cas, des exercices qui renforcent le bas muscles abdominaux peut aider. En décubitus dorsal sur un tapis ou au sol, bon nombre de ces exercices peuvent être très bien exécutés à la maison.
Exercices pour la maison
C'est une bonne opportunité: le choix des exercices est large. Dans tous les cas, il est important que la tension lors des exercices ne se fasse sentir que estomac, le dos reste détendu. Le bas du dos doit toujours être fermement enfoncé dans le support, le dos creux est ainsi soulevé.
C'est déjà la partie la plus exigeante de nombreux exercices. Si le bas du dos remonte et ne peut pas être maintenu sur le sol, l'exercice doit être simplifié, car sinon les structures déjà tendues du syndrome de la colonne lombaire devenir encore plus stressé.
- Craquements
- Cyclisme
- Craquements inverse
- Levage des jambes, etc.
D'autres exercices pour la maison avec un syndrome de la colonne lombaire, qui entraînent le muscles abdominaux, sont les avant-bras soutien dans de nombreuses variantes ainsi que des exercices à partir de la position de départ du stand quadrupède.
Les exercices de renforcement et de mobilisation peuvent être effectués en position à quatre pattes. Outre le renforcement, la mobilisation est souvent un aspect utile dans le syndrome de la colonne lombaire. Notre dos perd sa mobilité à cause de longues postures unilatérales.
Par des mouvements conscients et larges et étirage, la mobilité peut être améliorée à nouveau et nos tissus sont à nouveau stressés physiologiquement. Cela peut conduire à un soulagement des symptômes du syndrome de la colonne lombaire. Des exercices de mobilisation peuvent également être empruntés à certains Yoga or Pilates programmes.
D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles: Physiothérapie pour un syndrome de la colonne lombaire Maux de dos - pas avec un dos fort D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Dans la position à quatre pattes, l'interaction de la tension et détente dans le dos et l'abdomen peuvent être très bien entraînés en soulevant un jambe et un bras en diagonale et étirage les faire avancer ou reculer et les rassembler à nouveau.
- Même le simple levage des piliers de soutien (bras ou jambe) est déjà un bon entraînement.
- Physiothérapie pour un syndrome LWS
- Mal de dos - pas avec un dos fort
Il est important de noter que le nom d'un syndrome de la colonne lombaire n'est qu'une description des symptômes et non un diagnostic ou une cause des plaintes. Il ne décrit pas un tableau clinique mais un complexe de symptômes. La cause des plaintes doit être clarifiée médicalement et thérapeutiquement pour permettre un traitement causal.
Dans le cas du syndrome de la colonne lombaire lui-même, un traitement symptomatique peut être effectué pour améliorer la fonction et réduire douleur. Si des plaintes surviennent plus fréquemment pendant les exercices, les exercices doivent être reconsidérés et doivent être adaptés individuellement aux constatations du patient! Il est également important de ne pas trop vous fatiguer.
Souvent, les patients n'effectuent leurs exercices qu'en cas de problèmes aigus. Ils sont alors très diligents et veulent réagir rapidement à leurs plaintes. Les muscles qui ne sont pas autrement stressés sont renforcés et entraînés.
Les conséquences sont souvent muscles endoloris, épuisement ou tension. Les patients atteints d'un syndrome de la colonne lombaire doivent faire les exercices qui sont bons pour eux régulièrement pour réussir à long terme. Si des problèmes aigus surviennent, des exercices doux doivent être commencés et l'intensité doit être augmentée lentement afin de ne pas surcharger les tissus stressés.
La qualité de la performance de l'exercice prime toujours sur l'intensité et la quantité! Au début, les exercices doivent être pratiqués devant un miroir et au mieux avec un kinésithérapeute. Une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez les faire vous-même et ensuite seulement augmenter le nombre de répétitions.
À la fin, SIDA ou même des poids sont ajoutés. L'exécution de l'exercice doit être contrôlée encore et encore, elle a la priorité. Si douleur se produit pendant les exercices, l'exécution de l'exercice doit d'abord être vérifiée de toute urgence.
Si vous ne trouvez pas d'erreur, vous devez interrompre l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez le montrer au physiothérapeute ou à l'entraîneur. L'exercice peut être trop exigeant, auquel cas une version plus simple peut éliminer le douleurSi ce n'est pas dû à une surcharge ou à des performances incorrectes, l'exercice ne convient pas au patient et ne doit pas être poursuivi. Il existe souvent certaines directions de mouvement qui peuvent aggraver les symptômes de certains patients.
Dans de tels cas, une clarification individuelle avec le thérapeute est nécessaire de toute urgence, dans quelle mesure le patient doit tolérer la douleur, ou mieux l'éviter. Si la douleur survient indépendamment des exercices, c'est souvent le cas soit après une longue période d'immobilisation, c'est-à-dire un manque de mouvement, soit après une surcharge. UNE Retour école avec spécial étirage, des exercices de mobilisation et de renforcement sont adaptés pour cela.
Si vous êtes resté longtemps dans une certaine posture et que les symptômes apparaissent, des exercices de mobilisation peuvent atténuer les symptômes. Rotations, légères inclinaisons latérales, les mouvements pelviens peuvent relâcher les muscles tendus, augmenter sang circulation et promouvoir la production de fluide synovial dans l' les articulations. Même en se promenant ou natation, le bas du dos est mobilisé.
Cependant, il est urgent d'éviter les postures de soulagement! Si la douleur survient après une surcharge, la position de marche est confortable pour de nombreux patients (pas pour tous!).
Les jambes inférieures sont surélevées, par exemple sur un coussin, de sorte qu'un angle de 90 ° est formé dans la hanche. Il en résulte une légère flexion de la colonne lombaire, qui a souvent un effet relaxant et analgésique. Vous pouvez également mettre vos jambes sur un ballon de gymnastique, puis les faire légèrement rouler de droite à gauche.
Cela détend également les muscles. Aussi le siège du pack, également appelé la position enfant en Yoga, peut être agréable. Dans cette position, vous vous asseyez sur vos talons (un coussin peut être placé sur le bas des jambes si vous avez des problèmes de genoux) et placez le haut de votre corps sur vos cuisses. Le front peut être posé sur les mains ou sur le sol. Respiration est calme et uniforme et on essaie de le diriger vers l'arrière.
