Formation EMS gagne en popularité - de plus en plus de gens se glissent dans peau- des combinaisons et gilets étanches avec électrodes intégrées après le travail afin que les impulsions électriques puissent entraîner leurs muscles et faire fondre leurs kilos. On dit que seulement 20 minutes de stimulation musculaire électrique par semaine sont suffisantes pour remplacer l'exercice classique. Quelle est la vérité sur cette nouvelle forme de de l'aptitude formation? Les EMS peuvent-ils vraiment accélérer la perte de poids et soutenir efficacement la construction musculaire? Découvrez ici si la «révolution du fitness» tient ses promesses et ce qu'il faut surveiller Formation EMS.
Qu'est-ce que la formation EMS?
EMS signifie électro-myo-stimulation - on parle aussi souvent de stimulation électro-musculaire, d'entraînement d'électrostimulation ou de renforcement musculaire électrique. Le principe sous-jacent est simple: lors d'un effort physique, notre nerfs transmettre des impulsions électriques du cerveau à nos muscles. Les muscles se contractent alors, ils se contractent. Dans Formation EMS, l'effort physique est soutenu électroniquement: lors de l'exécution d'exercices à courte amplitude de mouvement, une faible impulsion de courant est envoyée de l'extérieur aux muscles pour augmenter leur contraction naturelle et ainsi les entraîner.
EMS: exercice sous électricité
Dans la formation EMS, les impulsions de courant stimulant, appelées courant de stimulation, proviennent d'électrodes qui sont incorporées dans des vêtements fonctionnels spéciaux. Ce vêtement se compose généralement d'une combinaison intégrale moulante qui est vaporisée avec d'eau pour une meilleure conductivité, ainsi qu'un gilet, une ceinture et des poignets sur les bras et les jambes où se trouvent les électrodes. Ce vêtement est câblé à un appareil qui génère les impulsions de courant. Chaque groupe musculaire peut être contrôlé individuellement via des contrôleurs. En fonction de l'appareil, il s'agit par exemple:
- Poitrine
- Ventre
- Retour
- Épaules
- Bout
- Bras
- Jambes
Succès en physiothérapie
L'origine de la stimulation électrique musculaire est dans physiothérapie. Là, le courant de stimulation est utilisé depuis de nombreuses années - par exemple, après une blessure ou une chirurgie du genou - pour reconstruire spécifiquement les muscles ou prévenir l'atrophie musculaire. Cependant, aucune combinaison spéciale n'est nécessaire pour cela, mais les électrodes sont collées individuellement sur le peau au point approprié. En tant que mesure de rééducation à court terme pour développer les muscles, l'EMS a déjà obtenu de bons résultats.
Effet sur la musculature
Si les muscles sont stimulés à plusieurs reprises pour se contracter - que ce soit par l'activité physique ou les impulsions électriques des électrodes - ils seront renforcés à long terme. Ainsi, avec l'EMS, les muscles sont entraînés sans avoir à les bouger beaucoup. L'entraînement EMS est considéré par de nombreux experts comme efficace dans la construction musculaire masse, en particulier pour renforcer les muscles du dos et même pour prévenir les maladies. Ceci est au moins indiqué par des études initiales dans diverses universités allemandes, même si les recherches dans ce domaine - notamment en ce qui concerne l'effet à long terme - sont loin d'être achevées. L'entraînement EMS est considéré comme très efficace et on dit qu'il fait des muscles grow beaucoup plus rapide que la normale l'entraînement en force. Les différents groupes musculaires peuvent être entraînés individuellement ou simultanément. De plus, on dit que l'entraînement avec les électrodes est capable d'atteindre les couches musculaires profondes - bien mieux qu'avec d'autres sports. On dit que les premiers effets sont visibles après seulement quelques séances.
Formation EMS: voici comment ça marche!
L'entraînement EMS combine des impulsions de courant de stimulation via les vêtements fonctionnels câblés avec l'exécution simultanée d'exercices. Des classiques tels que les situps et squats sont utilisés ici, mais aussi des exercices de maintien isométrique, c'est-à-dire des exercices de tension. En règle générale, un flux de courant de quatre secondes et des exercices sont alternés avec un repos de quatre secondes. Un entraîneur montre quels exercices effectuer et régule également spécifiquement le flux de courant pour chaque groupe musculaire. En règle générale, le flux de courant dans le corps ne doit pas causer douleur, mais une sensation de picotement est considérée comme normale. Il est recommandé que la formation EMS soit effectuée une ou deux fois par semaine au maximum, pendant 15 à 20 minutes à chaque fois. Des séances plus fréquentes ne sont pas recommandées, car l'entraînement à l'électrostimulation met beaucoup de pression sur le corps et nécessite des périodes de récupération appropriées. Des pauses suffisantes sont d'autant plus nécessaires lorsque l'EMS est associé à un programme sportif normal.
Fit et mince sans effort?
La formation EMS ressemble à de l'aptitude pour les paresseux. Mais vous ne devez pas sous-estimer le SME. Les impulsions de courant intensifient la contraction des muscles déclenchée par les exercices. Cela rend les exercices beaucoup plus fatigants et même les mouvements faciles à regarder peuvent devenir des exploits en sueur de force. On dit que la consommation de calories pendant l'entraînement EMS est environ 17% plus élevée que pendant un entraînement comparable sans électrodes supplémentaires. En règle générale, vous consommez toujours plus calories pendant un exercice conventionnel, car un programme sportif normal dure généralement bien plus de 20 minutes.
EMS au lieu du sport?
Tentant est la pensée, bien sûr, au lieu d'heures de jogging, natation or musculation envoyez simplement 20 minutes d'impulsions électriques à travers son corps. Mais la stimulation électromusculaire peut-elle réellement remplacer l'exercice? Selon l'état actuel des connaissances, l'EMS est certainement adapté à la construction musculaire masse. Un muscle supérieur masse à son tour signifie une consommation d'énergie plus élevée - même au repos. À cet égard, la formation EMS peut également favoriser la perte de poids.
Ne remplace pas l'entraînement d'endurance et de coordination
Il faut savoir que la stimulation électrique musculaire ne fait que renforcer force. Cependant, EMS ne peut pas remplacer endurance formation. Le renforcement ciblé de la condition est important pour le bateaux ainsi que pour une saine système cardiovasculaire. Et le renforcement musculaire est également dit plus efficace lorsque l'entraînement EMS est combiné avec le classique l'entraînement en force. Les experts soulignent également que coordination doivent également être spécifiquement formés. Ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles pour un sport particulier grâce à l'EMS devraient donc imiter les mouvements typiques de ce sport pendant l'entraînement. En outre, bien que le les articulations ne sont pas stressés par la formation EMS, ils ne sont pas non plus formés et peuvent en conséquence être endommagés. Par conséquent, la formation EMS ne devrait soutenir que le programme sportif régulier, pas le remplacer.
Risques et effets secondaires du SME
Sur Internet, de nombreuses photos avant-après et des témoignages positifs témoignent des possibilités de la formation EMS. On peut être sceptique ou non - en fait, cependant, de nombreux partisans de cette méthode d'entraînement peuvent également être trouvés parmi les scientifiques du sport. Néanmoins, certaines personnes rapportent également des expériences négatives. Les critiques mettent en garde contre les effets secondaires suivants de l'EMS:
- Nausée, maux de tête et problèmes de circulation.
- Risque accru de surutilisation et même de dommages aux muscles, car les mécanismes naturels de protection contre les étirements excessifs sont contournés
- Douleur musculaire sévère
- Déséquilibre musculaire (entraînement irrégulier du corps).
- Lésions ligamentaires dues à une régression osseuse et tissu conjonctif en raison du manque de formation du les articulations.
L'entraînement EMS relativement intense entraîne également une libération accrue de l'enzyme créatine kinase (CK). Cette enzyme est décomposée par les reins - les experts préviennent que des niveaux de CK très excessifs peuvent conduire à un rein dommage à long terme. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'un effet possible du courant sur l'organe et Cœur les muscles: ceux-ci ne sont pas affectés par les impulsions de courant basse fréquence.
4 règles de base importantes pour une formation EMS saine.
- Boire beaucoup de liquides est fondamentalement important - surtout si vous faites de l'exercice. Cependant, il est encore plus important lors de la formation EMS. C'est parce que de grandes quantités de d'eau peut s'accumuler dans les muscles pendant l'entraînement. Cela peut causer des problèmes circulatoires si vous n'avez pas suffisamment bu avant l'entraînement EMS. En ce qui concerne également l'augmentation des niveaux de CK causée par l'entraînement EMS, il est particulièrement important de boire suffisamment de liquides pour soutenir les reins. Si, à la suite de la formation EMS, l'urine devient sombre, il est essentiel de consulter un médecin.
- Il est important de prévoir des périodes de récupération suffisantes entre les séances d'entraînement et de ne pas s'entraîner plus d'une ou deux fois par semaine.
- La formation ne doit pas être trop intense. À supporter douleur afin de mettre les contrôleurs à un niveau plus élevé et d'obtenir des effets supposés plus importants, nuire au décomposition cellulaire plus qu’en profiter.
- La formation EMS doit toujours être complétée sous la direction d'experts et considérée uniquement comme un soutien à un programme sportif conventionnel.
Si vous prenez ces quatre règles de base pour Cœur, La formation EMS est considérée comme sûre pour les personnes en bonne santé.
Pour qui EMS convient-il?
L'EMS ne convient pas à tout le monde, dans certains cas, la stimulation musculaire électrique est même considérée comme nocive - comme Cœur problèmes. Les personnes atteintes, par exemple, sont déconseillées:
- Pacemaker
- Une maladie cardiovasculaire
- Risque accru de thrombose
- Épilepsie
- Cancer
- La sclérose en plaques
- Spasticité
- IMPLANTS DENTAIRES
- Problèmes de peau
- Troubles sensoriels
- Froid fébrile
La formation EMS n'est pas non plus recommandée pendant grossesse. En principe, il est conseillé à toute personne souhaitant essayer la stimulation électromusculaire, de consulter d'abord son médecin.
EMS: coûts et prestataires
EMS est proposé dans des studios EMS spéciaux. Souvent, cependant, l'entraînement peut également être fait dans le gymnase. Le coût d'un entraînement EMS de 20 minutes varie selon le prestataire, mais se situe en moyenne autour de 20 à 25 euros. Donc, si vous vous entraînez une fois par semaine, vous paierez environ 1,000 1,300 à XNUMX XNUMX euros par an. Néanmoins, il n'est pas conseillé d'acheter un appareil domestique et de s'entraîner seul. La formation EMS ne doit être effectuée que sous la direction d'un professionnel. Avec de bons prestataires, vous bénéficiez d'un programme de formation personnalisé qui augmente progressivement. Lors du choix d'un studio EMS, il peut être utile de rechercher la certification TÜV. Non seulement le matériel est testé, mais aussi la formation des formateurs, le programme de formation et les normes d'hygiène.
Conclusion: EMS pour soutenir la construction musculaire.
Pour ceux qui ont peu de temps pour faire du sport ou qui ne peuvent ou ne veulent pas faire de l'exercice pour d'autres raisons, l'entraînement EMS - à condition qu'il soit effectué sous la direction d'un professionnel - peut certainement être un bon moyen d'entraîner les muscles ou de favoriser la perte de graisse. Les muscles abdominaux et du dos en particulier peuvent bénéficier de cette forme de de l'aptitude formation - ce qui le rend idéal pour les personnes qui s'assoient beaucoup (par exemple, en raison de leur travail). Cependant, la stimulation électromusculaire est relativement coûteuse. De plus, il ne faut pas oublier que la formation EMS ne remplace pas la formation conventionnelle l'entraînement en force et surtout pas pour coordination or endurance l'entraînement - tout comme il ne remplace pas l'exercice en plein air.
