Aliments appropriés pour la construction musculaire
Aliments contenant des protéines par exemple, aliments contenant des glucides, par exemple, aliments contenant des matières grasses, par exemple
- Volailles
- Porc maigre et boeuf
- Fish
- Caillé faible en gras
- d'œuf
- Fromage à la main
- Noix
- Riz
- Patates douces
- d'œuf
- Gâteaux de riz
- Légumes
- Fruits
- Fish
- Noix
- Huile de lin, huile de colza
Quel est le meilleur moment pour manger des glucides?
Les glucides Il est recommandé de les consommer dans les deux heures après le sport / l'entraînement - cela raccourcit le temps de régénération. Les repas consommés après l'effort doivent être facilement digestibles afin de redonner rapidement de l'énergie au corps. Simple glucides peut être utilisé ici. Cela stimule non seulement la régénération, mais fournit également du carburant pour que le protéines rester pour la construction musculaire.
Dois-je manger avant ou après l'entraînement?
Surtout si l'objectif est la combustion des graisses, vous devez éviter de manger avant de vous entraîner. Au lieu de cela, il est recommandé de prendre un bon petit-déjeuner riche en protéines le matin et de boire beaucoup pendant la journée (en général). Ainsi, aucun repas supplémentaire n'est nécessaire avant l'exercice.Après l'entraînement, la nourriture peut et doit être consommée dans les deux heures afin de reconstituer les réserves d'énergie, de reconstituer le carburant, de stimuler les muscles à se développer et de raccourcir les temps de régénération. Dans musculationcependant, des poids élevés sont déplacés et le corps a besoin de pleins réserves d'énergie. Longue chaine glucides (pommes de terre, pâtes, riz) doivent donc être consommés au moins 2 heures avant.
Que faut-il manger avant et après l'entraînement?
Il doit être consommé avant et après l'entraînement pour la croissance musculaire. Après l'entraînement, des glucides simples sont recommandés pour donner rapidement au corps ce dont il a besoin, ainsi que des aliments riches en protéines pour aider à développer ses muscles. Mais que faut-il manger exactement ici?
Par exemple, du fromage blanc faible en gras avec de la banane finement hachée. Des glucides simples et beaucoup de protéines. Cela vous rend à nouveau plein et rapidement en forme.
Si une grande masse musculaire doit être accumulée, l'apport en protéines doit être maintenu au premier plan. Une omelette avec maïs, par exemple, combine également les glucides avec protéines. Il existe donc de nombreux petits plats qui aident le corps à se remettre en forme rapidement. Avant l'entraînement, le plat peut être composé de pommes de terre, de riz ou de pâtes accompagnées de viande maigre et de légumes.
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