Avant les exercices
Comme déjà mentionné ci-dessus, vous devriez essayer de créer un environnement sans bruit avant l'exercice. Éteignez votre téléphone, fermez la fenêtre et vérifiez votre agenda pour voir si vous avez suffisamment de temps libre. Vous n'êtes pas obligé de vous allonger pendant l'exercice, mais vous pouvez le faire si cela vous convient le mieux.
L'expérience montre qu'il est souvent plus facile pour les débutants de faire les premiers exercices allongés. détente en position assise, une chaise normale et suffisamment confortable est tout à fait suffisante. Puisque le but de l'exercice est détente, vous devez vous débarrasser de toutes les choses superflues qui pourraient perturber la relaxation pendant la durée de l'exercice. On peut imaginer ici des chaussures trop serrées, lunettes qui pourrait glisser de votre nez et peut-être la ceinture qui vous coupe le nez.
Il est également important d'avoir un environnement dans lequel règne une température confortable. Certaines personnes ont besoin d'un climat presque désertique, tandis que d'autres ont besoin d'un environnement très frais pour trouver la paix et la tranquillité. Souvent, la question se pose également de savoir si l'exercice doit être effectué avec les yeux fermés ou ouverts.
En principe, les deux sont envisageables ici. D'après mon expérience personnelle, je peux dire que «l'imagination picturale», qui fait partie de l'exercice, semble être plus facile les yeux fermés. La durée des exercices varie.
Fondamentalement, plus le praticien est expérimenté, plus le temps nécessaire est court. Les instructions d'exercice que nous avons préparées ont une durée d'environ 26 minutes pour les débutants et d'environ 14 minutes pour les étudiants avancés. Le but ultime du praticien est d'atteindre le détente dans des situations stressantes (examens, entretiens d'embauche ou debout dans les embouteillages, etc.) en quelques minutes même sans instruction.
Implémentation
Les premiers exercices doivent toujours être effectués sous supervision. Si vous faites les exercices plus tard sans instruction, veillez toujours à ne pas surcharger ou tendre les groupes musculaires avec lesquels vous travaillez. En aucun cas vous ne devriez éprouver crampes ou encore douleur.
Cela est particulièrement vrai pour les groupes musculaires déjà en douleur. Relaxation musculaire progressive il s'agit d'une amélioration de la perception corporelle et non d'une mesure physiothérapeutique ou physiothérapeutique! De temps en temps, des patients nous disent: «Je ne peux pas du tout faire ça.
Chaque fois que j'essaye de me détendre, mes pensées s'éloignent… vers mes achats, mon mari, ma copine, mon club de sport etc… «Au début, c'est tout à fait normal. La majorité des gens de notre société sont formés pour fonctionner et ne peuvent pas simplement interrompre leur routine quotidienne (mentale). La chose la plus importante avec ces pensées tournantes est de rester calme.
Il ne faut ni paniquer ni ressentir une colère excessive à ce sujet, car personne ne peut se détendre dans un état de colère. Au contraire, le train de la pensée devrait aller dans le sens de: «D'accord, maintenant j'y ai pensé, alors revenons à mon image de relaxation. »Ou« Ok, maintenant je vais revenir au groupe musculaire exact avec lequel je travaille.
«Cette acceptation des pensées dégressives, avec un centrage simultané sur le point désiré, est d'ailleurs un thème central dans méditation. Ici aussi, vous remarquerez que la pratique fréquente conduit à une réduction significative des pensées distrayantes et à un centrage plus rapide. À la fin de l'exercice, même après avoir suivi les instructions, vous devriez à nouveau vous promener mentalement dans les groupes de muscles que vous venez de parcourir, afin de visualiser à nouveau la relaxation.
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