Causes
Les réactions de peur font partie de notre comportement inné qui peut nous donner un avantage de survie. Par exemple, nous avons peur des prédateurs car ils peuvent constituer un danger pour nos vies. Une certaine peur est donc saine.
Ce n'est que lorsque cette peur nous paralyse et nous affecte dans notre vie et notre travail, qu'elle devient une maladie. La peur des examens peut également être très saine, car elle nous motive à apprendre et nous prépare bien à un examen. Cependant, si l'on commence à exagérer l'évaluation de la situation d'examen de manière négative, c'est-à-dire à l'évaluer de telle sorte que «la vie et la mort» en dépendent, cette peur peut devenir une maladie.
L'auto-attribution est un aspect important du développement de l'anxiété à l'examen. Cela signifie que l'on s'attribue certaines caractéristiques et qualités à soi-même, mais celles-ci ne doivent pas nécessairement correspondre à la réalité. Ainsi, on peut être fermement convaincu que l'examen est devenu un désastre parce qu'on ne s'était pas assez bien préparé ou qu'on est d'une autre manière à blâmer.
D'autres facteurs, tels que l'humeur de l'examinateur, la durée de l'examen, le niveau des exigences, etc. ne sont pas pris en compte. Le sentiment d'être seul responsable de la situation de charge conduit à des incertitudes, dont peut résulter la peur d'échouer aux examens.
Ces pensées négatives et ces attitudes anxieuses sont déterminantes pour le développement de l'anxiété à l'examen. Non seulement ils peuvent devenir un fardeau mental, mais ils occupent également une grande partie de notre attention et de notre temps, ce qui n'est pas disponible pour la préparation aux examens. Si vous évaluez généralement une situation d'examen dans un sens négatif, selon laquelle vous avez peur (sans aucune justification rationnelle de cette peur), le corps réagit également négativement à la tension et les symptômes mentionnés ci-dessus se produisent.
Très vite, cette peur peut conduire à un cercle vicieux: on a peur de ne pas réussir un examen, on ne peut pas bien se préparer en raison des difficultés de concentration et de motivation associées à la peur, et on vit la situation d'examen comme stressante et le résultat comme insatisfaisant. Celui-ci encore s'attribue et développe au-delà une peur de la, l'examen et la préparation à l'examen influençant négativement, la peur. Ne pas sous-estimer avec l'émergence d'un test de peur, c'est d'ailleurs l'éducation parentale et l'allocation dans le enfance.Les enfants de parents qui accordent peu d'attention aux besoins émotionnels de leurs enfants, qui au contraire sont plus intéressés par apprentissage sur les règles et les normes sociales, sont plus susceptibles de développer une peur des examens.
Il arrive souvent que les parents sous-estiment les besoins des enfants et en même temps surestiment leurs capacités. Les enfants apprennent que les bons comportements sont récompensés et craignent d'être rejetés par les parents s'ils font une erreur. Ceci est facilement transféré à d'autres situations où l'évaluation (par l'environnement, l'employeur, etc.)
a lieu et en particulier les situations d'examen. Même s'ils ne sont pas responsables de l'échec de l'examen, ils l'attribuent à eux-mêmes et le cycle décrit ci-dessus se produit. Les enfants qui comptent sur le soutien de leurs parents quelle que soit la situation et qui sont autorisés à essayer leur enfance sont plus confiants et moins enclins à développer de l'anxiété aux examens.
Surtout entre 20 et 30 ans, la période de transition entre enfance/ puberté et âge adulte, beaucoup sont susceptibles de développer un examen nerfs, car ils peuvent être exposés à un stress énorme dû aux études ou à la formation. Les exigences imposées à la personne perçue comme adulte et responsable d'elle-même sont satisfaites par le processus de maturation interne et le sentiment qu'elle n'est pas encore capable de remplir le rôle d'adulte. Anxiété de test n'est pas une maladie à prendre à la légère, mais elle peut être bien aidée par des stratégies psychologiques.
La thérapie doit viser à évaluer les situations aussi objectivement que possible et ne pas glisser dans des schémas de pensée destructeurs qui détruisent l'humeur et la confiance en soi et donc le bien-être physique par leur orientation négative. Il est important de contrer les pensées négatives qui prédominent dans l'anxiété à l'examen par des pensées positives. Les pensées et les fantasmes sont importants et utiles et peuvent aider à surmonter l'examen nerfs.
Des stratégies simples pour établir un lien entre la pensée et le sentiment comprennent ce que l'on appelle «l'ABC des émotions». La première étape consiste à décrire la situation hautement stressante comme non influencée par les sentiments que possible. La prochaine étape concerne vos propres pensées, attentes et attitudes.
Dans une dernière étape, les sentiments et les modèles de comportement doivent être examinés en détail. Cet examen détaillé de la situation peut aider à révéler des schémas de comportement et des modes de pensée qui ont un impact négatif sur l'estime de soi et à y travailler de manière ciblée. D'autres approches sont thérapie comportementale, thérapie psychodynamique ou hypnose.
Thérapie comportementale suppose que chaque comportement et chaque expérience sont entraînés et peuvent donc être réappris. Au cours des séances, les comportements dommageables sont abordés dans un environnement propice aux apprentissage et sont spécifiquement remplacés par d'autres comportements. Dans le processus, le stress est augmenté jusqu'à ce que la situation effrayante, dans ce cas l'examen, puisse enfin être endurée.
La thérapie psychodynamique remonte à la théorie psychanalytique de Freud. Cela suppose qu'il existe plusieurs désirs et motivations contradictoires chez une personne. Les conflits internes qui surgissent dans le processus cherchent une soupape vers l'extérieur.
Les modèles de comportement qui émergent sont souvent perçus comme nuisibles et indésirables. Le problème sous-jacent, le conflit interne, est cependant ignoré. L'approche psychanalytique tente désormais de travailler et de résoudre ces problèmes fondamentaux.
En ce sens, elle est plus approfondie que les autres formes de thérapie, car elle agit non seulement sur le comportement nocif mais aussi sur sa cause, mais elle prend également plus de temps. Par conséquent, cette forme de thérapie ne doit pas être choisie peu de temps avant un examen. L'hypnose est un état profond et conscient détente.
S'il est utilisé en thérapeutique, on parle de l'hypnothérapie. Dans les situations d'examen d'hypnose sont vécues, qui fonctionnent cependant positivement. Ce processus de réflexion peut être utilisé par le cerveau comme une expérience positive et renforce la confiance en soi. Ainsi, des pensées positives peuvent être formées. De plus, les motivations inconscientes et les conflits peuvent être clarifiés dans une hypnose et travaillés dans le cours ultérieur.
