Faire du vélo après un disque glissé
Le cyclisme offre à la fois des avantages et des inconvénients pour le dos et les disques intervertébraux. Le mouvement régulier des jambes est très bon pour renforcer les muscles de la colonne lombaire. Par rapport à jogging, il y a moins d'impacts sur la colonne vertébrale sur une surface plane que les disques intervertébraux devraient absorber.
Faire du vélo sur des routes plates ou sur un ergomètre n'est donc pas un problème pour les patients après un hernie discale, mais le vélo de montagne doit être évité en raison de la surface cahoteuse. En plus de la surface, la position assise correcte doit également être prise en compte: si la selle et le guidon sont correctement ajustés, le cyclisme améliore une posture trop creuse du dos et renforce les muscles de toute la colonne vertébrale. Si la position est trop droite, la colonne lombaire en souffre en particulier, car elle doit désormais absorber les chocs sans choc-absorbant les articulations des jambes.
Cela aggrave l'usure des disques intervertébraux. Une position assise trop étirée est également néfaste: pour pouvoir regarder vers l'avant, front doit être placé fermement dans le cou, qui peut causer et aggraver des dommages à la colonne cervicale. Après une hernie discale, les patients doivent s'assurer d'une position assise correcte avec une répartition uniforme du poids sur les fesses et les mains lorsqu'ils font du vélo. Tout aussi important est la surface correcte (de niveau), un bon amortissement de la fourche et de la selle du vélo, et un accompagnement entraînement du dos pour pouvoir bénéficier du cyclisme pour le processus de guérison.
Jogging après un disque glissé
Jogging peut endommager les disques intervertébraux si l'entraînement est trop intense et si les mauvais schémas de mouvement sont appliqués. En général, cependant, jogging n'est pas un problème pour les personnes moyennement athlétiques car les muscles du dos sont suffisamment développés pour soutenir la colonne vertébrale. Les personnes non formées ne devraient pas commencer pour le running entraînement de zéro à cent, car la colonne vertébrale est plus sensible aux dommages des disques intervertébraux en raison des muscles du dos peu développés.
Il en va de même pour les patients qui ont subi un hernie discale. Dans la phase aiguë après la hernie discale, pour le running l'entraînement / le jogging ne doivent pas être effectués. Après quelques semaines, pour le running la formation peut être recommencée sous une forme modérée.
Cependant, il est important de ne pas s'entraîner contre les douleur, car c'est un signal d'avertissement du corps et doit être pris au sérieux, surtout après une hernie discale. La quantité de course à pied peut être augmentée lentement si le patient estime que le jogging est bon pour lui. Il est recommandé de commencer un entraînement de renforcement musculaire du dos en même temps pour renforcer l'appareil de soutien de la colonne vertébrale.
Cross-trainer
Contrairement à l'ergomètre à vélo, le Cross-Trainer entraîne non seulement le jambe les muscles mais aussi les jambes, les hanches, les bras et les épaules. Le Cross-Trainer simule un mouvement de course avec mouvement simultané des bras, mais la charge d'impact reste très faible par rapport au jogging ou au cyclisme à l'extérieur, ce qui fait du Cross-Trainer un entraînement particulièrement doux pour les articulations. Comme le Cross-Trainer est si doux pour les articulations et peu choc charge, c'est un très bon entraînement pour débutants après un hernie discale.
Bien sûr, les patients doivent d'abord faire une pause de l'entraînement jusqu'à ce que la pire phase de la hernie discale soit terminée. Ensuite, il faut commencer par une durée et une intensité d'entraînement courtes et augmenter lentement. Le patient du disque ne doit en aucun cas ignorer un éventuel douleur pendant la formation. Le Cross-Trainer entraîne presque tous les groupes musculaires du corps: Une musculature du tronc bien développée conduit à une stabilisation de la colonne vertébrale, qui à son tour conduit à un soulagement des disques intervertébraux et à un retard des processus dégénératifs.
