La déformation posturale est l'incapacité de se lever activement contre la gravité pour maintenir le dos ou la colonne vertébrale dans une position physiologique. Elle est causée par une faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc, c'est-à-dire de l'abdomen et du dos. Les effets sont une mauvaise posture, douleur, limitations fonctionnelles, tension et muscles raccourcis.
Une mauvaise posture à long terme due à une faiblesse posturale musculaire peut affecter les structures passives et osseuses et devenir ainsi d'autant plus difficile à corriger. Un dos et école de posture vise précisément ces faiblesses posturales, en particulier dans la vie professionnelle et quotidienne. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet dans les articles Back and Postural School.
Des exercices
1) L'un des exercices les plus simples et des recommandations de la vie quotidienne pour contrer la faiblesse posturale est le mouvement et un changement fréquent de position. Les longues positions statiques doivent être évitées ou compensées par des exercices de mouvement. 2) Afin d'entraîner les muscles de maintien importants, des exercices de force statique tels que la posture de la planche sont recommandés: dans le avant-bras soutenir le corps est maintenu stable comme une planche pendant environ 60 secondes.
Les pompes entraînent également la stabilisation de tout le corps. Pour plus d'exercices statiques, veuillez vous référer à l'article Exercices isométriques. 3) Les faiblesses posturales qui conduisent à un dos creux doivent entraîner le muscles abdominaux en particulier.
Le droit muscles abdominaux peut être renforcée par des redressements assis. Pour l'oblique muscles abdominaux, le soi-disant scarabée convient: en position couchée, le haut du corps est soulevé et dans une alternance fluide, un coude et un genou sont rapprochés en diagonale devant le haut du corps. Plus loin exercices contre un dos creux peuvent être trouvés dans l'article Exercices contre un dos creux.
4) Pour renforcer le côté opposé, l'extenseur arrière, la position couchée est prise. Pour le bas du dos, soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol, pour le haut du dos, étirez vos bras vers l'avant et soulevez et maintenez le haut de votre corps sur le sol. Pour d'autres exercices, veuillez vous référer à l'article Exercices de physiothérapie arrière.
5) Pour la musculature entre les omoplates, ce qui est important pour le redressement, un Thera bande peut être utilisé. Dans une position droite, les bras supérieurs sont maintenus contre le corps, les avant-bras sont maintenus à angle droit par rapport à l'avant, les paumes des mains pointent vers l'intérieur. UNE Thera bande est enroulé deux fois autour des mains, puis retiré lentement et avec force en tournant les deux avant-bras vers l'extérieur.
Tout aussi lentement le Thera bande est relâché et le mouvement est répété en trois séries d'environ 10 fois chacune. 6) Le développement d'une sensation de corps droit, stable et droit est important pour contrer une faiblesse posturale. Le redressement commence par les pieds et se poursuit à travers tout le corps jusqu'à la front.
Commencez sur le siège devant un miroir. Les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres sur le sol à peu près à la largeur des hanches. Les genoux sont également écartés de la largeur des hanches et droits vers l'avant.
Le bassin s'incline légèrement vers l'avant, les omoplates tirent vers l'arrière, la colonne vertébrale est lollygagged vers le plafond, le cou est étiré, le menton est légèrement abaissé vers l'arrière. À partir de cette position, les pieds sont maintenant fermement enfoncés dans le sol. Ressentez et regardez comment tout le corps grandit et devient stable.
