Contrôle de l'entraînement via le Cœur Le rythme de notre corps est un moyen très courant et est particulièrement important au début d'une carrière sportive. En tant que débutant, vous n'avez pas encore la conscience corporelle nécessaire pour être en mesure d'estimer la charge que peut représenter votre corps.
Contrôle de la formation
Le but d'une formation peut être d'origine différente. Beaucoup de gens commencent à s'entraîner pour réduire la graisse corporelle et devenir plus en forme. Mais aussi endurance l'entraînement et l'entraînement cardiovasculaire sont des objectifs qui peuvent être optimisés en Cœur contrôle du taux.
À l'aide d'une formule, les plages d'entraînement peuvent être facilement déterminées. La base pour déterminer la formation Cœur taux (THF) est le maximum de la fréquence cardiaque (MHF) et la fréquence cardiaque au repos (HF au repos). La formule 220 moins âge = MHF est largement utilisée et doit être utilisée pour les athlètes expérimentés.
Les débutants doivent remplacer 220 par 180. Lors de la détermination de la formation de la fréquence cardiaque, une limite inférieure et une limite supérieure sont données et peuvent être utilisées pour la formation. Cette limite varie selon l'âge, de l'aptitude niveau, sexe et vos propres objectifs de formation. Plus vous prenez en compte de paramètres lors du calcul du THF, plus vous pouvez déterminer le THF avec précision.
Calcul des paramètres
La formule suivante est utilisée pour calculer la formation de la fréquence cardiaque: THF = [(MHF - HF au repos) x intensité] + HF au repos. Vous pouvez désormais différencier l'intensité en fonction de l'objectif d'entraînement. Si vous souhaitez augmenter la perte de graisse grâce à l'entraînement, l'intensité ne doit pas être aussi élevée et doit être d'environ 60 à 70% de la MHF.
Par conséquent, dans la formule de la limite supérieure à une intensité de 0.7 pour 70% et à la limite inférieure de 0.6 pour 60%. Limite supérieure de THF = [(MHF - HF au repos) x 0.7] + HF au repos. Limite inférieure de THF = [(MHF - HF au repos) x 0.6] + HF au repos.
Si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous devez maintenant entrer des valeurs différentes pour l'intensité. Endurance la formation devrait avoir lieu à 70% à 85% de la MHF. Pour cette raison, 0.85 pour 85% dans la formule de limite supérieure et 0.7 pour 70% dans la formule de limite inférieure doivent être utilisés.
Limite supérieure de THF = [(MHF - HF au repos) x 0.85] + HF au repos. Limite inférieure de THF = [(MHF - HF au repos) x 0.7] + HF au repos. Cependant, ces formules peuvent être ajustées davantage pour obtenir des valeurs encore plus précises de la fréquence cardiaque d'entraînement.
En fonction de la de l'aptitude niveau (FZ), plage d'endurance (AB) ou sexe (G), le résultat peut être multiplié par le facteur respectif (x FZ, x AB ou x G). La variable pour le de l'aptitude le niveau (FC) est divisé en débutants (x 1.0), entraînés (x 1.03) et compétitifs (x 1.06). Ces valeurs résultent du fait qu'un débutant ne doit pas encore travailler avec un THF trop élevé, car sinon une surcharge pourrait se produire.
La personne formée avec la valeur 1.03 est déjà habituée à des charges plus élevées et peut donc s'entraîner avec un THF plus élevé. Dans les sports de compétition, le stimulus d'entraînement doit être élevé pour qu'il y ait une quelconque amélioration. Par conséquent, la valeur 1.06 est utilisée ici.
Lors de la sélection de la plage d'endurance (AB), une distinction est faite entre l'endurance de base 1, qui est multipliée par la valeur x 1.0, l'endurance de base 1-2, qui est multipliée par la valeur x 1.1, et l'endurance de base 2, qui est multipliée par la valeur x 1.2. Ces différences résultent d'un point de vue scientifique de la formation et reflètent les différents types d'endurance que les humains peuvent atteindre. La variable sexe (G) diffère entre les hommes et les femmes.
Puisque les mêmes conditions (physiques et biologiques) ne s'appliquent pas ici, l'homme est multiplié par le facteur x 1.0 et la femme par le facteur x 1.06. Ces formules et paramètres vous permettent de déterminer et de limiter votre THF de manière assez précise. Cependant, vous devez garder à l'esprit que ces formules ne sont pas la méthode optimale pour déterminer exactement votre THF. Chaque personne ayant des conditions préalables différentes qui ne peuvent être prises en compte dans une formule, une consultation professionnelle avec un médecin du sport ne doit pas être exclue d'emblée.
