Efficacité de la formation
Surtout le sujet de la surcharge n'est pas sans importance. Il faut savoir faire la distinction entre ce qui est bon et ce qui est plutôt mauvais. Pour obtenir une efficacité d'entraînement optimale, un certain stimulus d'entraînement est nécessaire.
Ce stimulus est plus efficace si vous travaillez à la limite supérieure du THF pendant un court laps de temps, ce n'est qu'alors que de nouvelles capacités peuvent être créées et l'efficacité accrue. Cependant, ceux qui entraînent leur corps en continu ou pendant trop longtemps dans le domaine de la surcharge doivent s'attendre à une baisse de performance et à une susceptibilité accrue aux blessures. En général, il faut passer un contrôle avec un médecin dès l'âge de 35 ans ou avec des maladies chroniques avant de commencer à utiliser son MHF.
Un diagnostic de performance avec détermination du seuil anaérobie est donc toujours utile et uniquement recommandé pour déterminer l'intensité de l'entraînement. Une grande partie, environ 80% de l'entraînement doit se dérouler dans le domaine aérobie. Dans cette plage, l'oxygène est encore suffisant pour fournir de l'énergie pour l'exercice.
Les 20% restants de l'entraînement se déroulent dans la zone anaérobie, où l'oxygène n'est plus suffisant pour la production d'énergie et le corps est pour le running sur l'oxygène pendant la production lactate. Pour expliquer les zones de stress aérobie et anaérobie, il faut également considérer les autres zones. En plus des zones mentionnées ci-dessus, il y a les décomposition cellulaire zone, la la combustion des graisses zone et la zone rouge.
La classification des zones est basée sur le maximum Cœur taux (MHF). Santé zone Dans la zone de santé, la circulation est renforcée et préparée pour les niveaux de stress plus élevés à venir. dans le décomposition cellulaire zone, 50 à 60% du MHF est formé et convient donc très bien aux débutants.
La combustion des graisses zone La zone immédiatement supérieure est la zone de combustion des graisses où 60 à 70% du MHF est formé. Le nom vient du fait que cette zone brûle le plus calories de la graisse. De plus, le système cardiovasculaire est formé.
zone aérobie La zone aérobie est la dernière zone dans laquelle l'oxygène est disponible en quantité suffisante et le corps ne subit pas de dette d'oxygène. L'intensité ici est de 70 à 80% de la MHF, glucides et les graisses sont utilisées pour produire de l'énergie et le système cardiovasculaire, les poumons et le métabolisme sont optimisés. zone anaérobie L'intensité dans la zone anaérobie est de 80 à 90% de la MHF et lentement mais régulièrement de plus en plus lactate est produite, car le corps ne peut plus fournir suffisamment d'oxygène pour la production d'énergie.
Dans la zone anaérobie, l'objectif principal est de développer la masse musculaire et la force. zone rouge La plage de charge la plus élevée du Cœur taux est la zone rouge. L'intensité de la charge est de 90 à 100% du maximum Cœur taux.
Ce de la fréquence cardiaque la zone ne doit pas être atteinte trop souvent car le stress sur le corps est très élevé. Pour les débutants, cette zone est dangereuse et des dommages au cœur peuvent survenir. Si vous vous entraînez trop souvent dans la gamme MHF, vous risquez de subir un surmenage permanent, ce qui peut entraîner une baisse des performances, des blessures et des dommages à votre santé.
- Zone de santé
- Zone de combustion des graisses
- Zone aérobie
- Zone anaérobie
- zone rouge
