De nombreux patients qui se plaignent de douleur l'avoir principalement dans l'épaule-cou surface. Ceci est principalement lié à notre travail quotidien et à nos activités de loisirs. Une position unilatérale du front (par exemple lorsque vous travaillez sur le PC) entraîne une tension dans le cou, Que l' Muscles du cou sont constamment occupés à tenir le front dans une position.
Même de longues heures de télévision ont un effet négatif sur le cou muscles et causent donc souvent douleur et tension dans le cou. Étant donné que la tension musculaire provoque généralement une douleur, maux de tête peut aussi être le résultat. Les maux de tête peuvent survenir latéralement, ventralement, dorsalement et aussi crânialement localement.
Les problèmes psychologiques et le stress sont également un facteur qui peut déclencher douleur au cou et la tension, car il existe de nombreux circuits neuronaux qui influencent l'activité musculaire dans ce domaine. Même les muscles oculaires sont liés à la Muscles du cou. Une forte pression sur les yeux (en particulier lorsque vous travaillez avec un PC) peut donc également provoquer une douleur ou une tension correspondante dans le Muscles du cou.
Exercices pour le cou
1er exercice du cou: cercles des bras En position debout, les bras sont pivotés vers l'avant en cercles parallèles. Cela doit être répété environ 15 à 20 fois avec une force adéquate. Faites une courte pause (10 secondes).
Maintenant, les bras sont basculés en arrière dans un mouvement circulaire parallèle. Ici aussi, 15 à 20 répétitions suffisent. Faites à nouveau une courte pause.
Pour intensifier l'exercice et entraîner les coordination compétences, les bras sont déplacés dans des directions opposées dans la dernière étape. Un bras pivote vers l'avant, l'autre bras bascule vers l'arrière. En fonction de votre endurance vous pouvez prolonger l'exercice pour le cou sur le nombre de séries.
2ème cou d'exercice: La cueillette des pommes Cet exercice pour le cou est également très approprié comme exercice d'échauffement, car en fermant la main au poing, le sang circulatoire (musculaire veine pompe) est stimulée. En position couchée, assise ou debout, les bras sont alternativement tendus vers le haut et, comme pour cueillir des pommes, vous atteignez le plafond et fermez votre main sur votre poing. Puis le bras s'enfonce à nouveau et l'autre bras va vers le plafond et «cueille une pomme».
Pour compléter cet exercice du cou, vous devez également «cueillir des pommes» vers le sol, devant le corps et sur le côté. Répétez 15 à 20 fois dans chaque direction, puis passez à une autre direction et recommencez. Un très bon exercice pour relâcher les muscles entre le cou et les épaules est le soi-disant «cercle d'épaule», car en particulier le muscle trapèze et les omoplates élévatrices sont mobilisées.
3e exercice du cou: les épaules tournent En position assise ou debout, les épaules sont tournées parallèlement à l'avant. Ici, 10 à 15 répétitions doivent être effectuées. Faites une petite pause.
(5 secondes). Maintenant changez de direction et encerclez les épaules vers l'arrière. Faites une petite pause.
(5 secondes). Le nombre d'ensembles dépend de vous, en fonction de votre condition, il peut être varié. 4ème exercice du cou: Head Cercle Parmi les exercices classiques pour le cou, il y a le «cercle de la tête»; comme dans l'exercice précédent, le muscle releveur de l'omoplate et le trapèze sont mobilisés.
Ici, seuls le punctum fixum et le punctum mobile (section de corps fixe et section de corps mobile) sont interchangés. En position assise ou debout, laissez la tête tourner. L'important pour cet exercice cervical est un mouvement adapté plutôt lent afin de pouvoir estimer votre propre amplitude de mouvement.
Avec cet exercice du cou, seules quelques répétitions suffisent souvent pour obtenir un effet. 5ème cou d'exercice: dorsal étirage médial Pour étirer correctement les muscles du dos (dorsal) du cou, il faut une combinaison de différentes directions de mouvement de la tête, car les muscles (en particulier les plus petits muscles) partent de leur structure fibreuse dans des directions différentes. En position verticale, prenez la main gauche, faites-la un poing et placez-la sur le sternum.
Avec la Pecs «Gonflé d'orgueil», inclinez la tête vers l'avant jusqu'à ce que le menton repose sur le poing. Maintenant, saisissez le haut de l'arrière de la tête avec votre main droite et poussez doucement la tête plus loin en flexion. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis relâchez et répétez.
La main gauche (poing) est importante pour ces exercices du cou, car elle sert d'hypomochlion (une sorte de redirection / renforcement). 6ème exercice du cou: «dorsal étirage”Latéral Les petits muscles à l'arrière du cou ne peuvent être correctement étirés que si la tête est tournée pendant les exercices pour le cou. En position verticale, pliez la tête vers l'avant, inclinez la tête vers le côté gauche et faites pivoter la tête vers la droite.
(les muscles droits sont étirés). Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. En position verticale, penchez la tête vers l'avant, inclinez la tête vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
(les muscles allongés à gauche sont étirés). Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Pour tous les exercices, la règle est de s'arrêter aux soi-disant «drapeaux rouges» (signes avant-coureurs) et de consulter un médecin ou un thérapeute. Vertiges ou troubles de la vision pendant l'exercice douleur lancinante, sensation d'électricité Pour plus d'exercices et d'informations, veuillez consulter les articles
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