Pour traiter le ménisque déchiré, soulager douleur et stabiliser le genou, il y a un certain nombre de étirage, des exercices de renforcement et de stabilisation qui peuvent être effectués facilement et confortablement à la maison. Les exercices qui conviennent le mieux à votre situation doivent être discutés au préalable avec votre médecin ou votre thérapeute.
Des exercices
1) Stabiliser la position debout jambe Tenez-vous droit et droit sur une jambe. L'autre jambe est dans l'air. Garder le équilibre pendant 15 secondes, puis changez de jambe.
Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez fermer les yeux pendant l'exercice ou vous tenir debout sur une surface tremblante (par exemple un coussin). 2) Les genoux se plient pour renforcer les muscles Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont légèrement écartées de la largeur des épaules.
Maintenant, allez dans le squat. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils. Le dos droit, étirez vos fesses vers l'arrière.
15 répétitions. 3) Stabiliser le articulation du genou Tenez-vous droit et droit sur une surface lisse (carrelage, parquet). Placez une serviette sous le pied sain.
Poussez maintenant la serviette lentement et de manière contrôlée vers l'arrière avec votre pied, en gardant votre poids sur le support jambe. 10 répétitions. 4) Renforcement des muscles Asseyez-vous droit et droit sur une chaise.
Serrez un livre entre vos chevilles. Maintenant, soulevez vos jambes vers l'avant. Lorsque vous avez atteint l'extension maximale, abaissez à nouveau vos jambes.
15 répétitions. 5) Amélioration de l'extension Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau de serviette sous le genou endommagé et ajustez la jambe saine.
Maintenant, tirez vos orteils vers le haut et appuyez sur votre genou dans le rouleau de serviette comme si vous vouliez ramener l'arrière de votre genou au sol. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. 5 répétitions. Vous trouverez plus d'exercices sous: Exercices pour une lésion du ménisque
Traitement conservateur - Physiothérapie
Un traitement conservateur, c'est-à-dire non chirurgical d'un ménisque la rupture est particulièrement utile s'il ne s'agit que d'une petite déchirure dans la zone mieux perfusée du ménisque. Le succès et la rapidité de progression d'un traitement conservateur dépendent de l'existence ou non de dommages antérieurs et de l'étendue de la blessure. Tout d'abord, le douleur les médicaments et, si nécessaire, l'injection de substances anti-inflammatoires sont au premier plan afin de soulager le patient.
Il est également très important de protéger et de refroidir le genou affecté. Une partie essentielle de la thérapie conservatrice est alors la physiothérapie, qui doit également être débutée dès que possible après le diagnostic de la blessure. Au début de la physiothérapie, le patient travaille passivement dans le genou, car dans les 3-4 premières semaines après la blessure, il est important de ne pas mettre tout le poids sur le genou et de ne pas effectuer de mouvements de torsion ou de chocs.
Le thérapeute traitant bouge le genou pendant ce type de physiothérapie sans l'aide du patient. En plus, douleur-des méthodes de soulagement telles que la thérapie par le froid ou électrothérapie peut être utilisé. Dès que le patient est à nouveau autorisé à mettre du poids sur le genou, le traitement actif est démarré.
Ici, une plan de formation est rédigé, l'accent étant mis sur la restauration de la mobilité des articulation du genou. Cet objectif doit être atteint en exécutant étirage, renforcement musculaire et équilibre des exercices. Si le patient progresse bien, un entraînement sportif léger tel que natation or jogging peut être redémarré après 8 à 12 semaines.
Les sports de contact, en revanche, ne devraient être repris qu'après environ 3 mois. Cependant, cela varie également d'un patient à l'autre et dépend de nombreux facteurs. D'autres articles peuvent également vous intéresser à cet égard: Physiothérapie pour une triade malheureuse et physiothérapie pour une lésion du ménisque
