A canal rachidien la sténose de la colonne lombaire est un rétrécissement du canal rachidien de la colonne vertébrale. Le traitement conservateur de ce rétrécissement est purement symptomatique, c'est-à-dire douleur causée est traitée, pas le rétrécissement de la canal rachidien. Presque tous (> 95%) canal rachidien les sténoses de la colonne lombaire peuvent être traitées avec succès par un traitement conservateur. En plus du traitement médicamenteux du douleur, les mesures physiothérapeutiques sont très utiles pour maîtriser la douleur.
8 exercices simples à imiter
Prenez environ 20 minutes pour les 8 exercices suivants. Les huit exercices suivants doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine. 1. exercice - «auto-mobilisation» 2. exercice - «positionnement de pas» 3. exercice - «flexion du haut du corps» 4. exercice - «enroulement» 5. exercice - «extension du genou» 6. exercice - «appui sur le mur» 7. exercice - «boxe» 8. exercice - exercice de «rotation» avec le Blackroll®.
Exercices pour la maison
L'auto-mobilisation, comme le fait de rouler le long de la colonne vertébrale en position quadrupède, a un effet positif sur sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire. 1er exercice Pour créer un espace et un soulagement dans le bas du dos pour vous-même, le patient peut placer le haut de son corps sur une table en position couchée, avec le os pelviens au ras du bord de la table. Les jambes pendent librement, agissant ainsi comme poids et créant de l'espace dans le dos en tirant.
Le thérapeute peut soutenir le patient en écartant les corps vertébraux de la colonne lombaire avec une prise croisée. 2e exercice D'autres exercices ou positions simples et relaxants qui peuvent être donnés au patient à la maison sont le positionnement des marches. Ici, le patient est couché sur le dos avec les jambes plus hautes, par exemple sur une chaise ou à l'arrière d'un canapé.
3. Exercice De plus, la saillie du haut du corps dans le siège apporte un soulagement. Dans le siège à jambes larges sur une chaise, le haut du corps est posé sans aucune tension sur les cuisses et les genoux et laissé suspendu pendant un certain temps. Lors du redressement ultérieur, les vertèbres s'enroulent lentement et de manière contrôlée, vertèbre par vertèbre.
En cas de flexibilité insuffisante, les avant-bras peuvent être soutenus sur les cuisses - néanmoins, il faut essayer de laisser tomber le plus de tension possible du haut du corps. 4e exercice Un dernier exercice de soulagement a lieu sur un tapis souple en décubitus dorsal. Les cuisses sont doucement tirées contre le haut du corps, les genoux sont pliés et toute tension est relâchée.
Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez vous balancer lentement d'avant en arrière à partir de cette position recroquevillée et* des muscles du bas du dos. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Quels exercices pour la sténose du canal rachidien
- Entraînement fascial.
- Exercices de mobilisation en physiothérapie
- Back School pour la sténose du canal rachidien
De plus, la thérapie doit travailler sur toute la posture pour éviter un éventuel creux du dos et stabiliser le corps pour la vie quotidienne. Dans la vie de tous les jours, il est important de changer régulièrement de position pour éviter un stress durable sur une structure.
De plus, il convient d'éviter de soulever et de transporter des objets lourds et, si nécessaire, de réduire le poids corporel. Tout cela exerce une pression supplémentaire sur le dos et la colonne vertébrale, ce qui ne fait qu'aggraver les symptômes. En particulier dans le cas de problèmes de dos, une posture correcte et un comportement approprié dans la vie quotidienne sont essentiels, c'est pourquoi l'éducation ne doit pas être dédaignée comme faisant partie intégrante de la thérapie.
Exercice Vous vous allongez sur un tapis en position couchée et appuyez fermement la colonne lombaire dans le sol en tendant l'abdomen et en inclinant le bassin vers l'avant. Les pieds sont coudés à 90 ° dans le articulation du genou dans l'air. Une jambe reste dans cette position tandis que l'autre s'étire et se penche vers le sol.
Le pied n'entre jamais en contact avec le sol. Après 15 whl. changer la jambe.
L'exercice devient plus difficile lorsque les deux jambes sont étirées en même temps. Il est important de toujours garder la tension abdominale afin que le bas du dos ne soit pas tiré dans le creux du dos. Effectuer 3 x 15 rouleaux.
2e exercice Tenez-vous à la largeur des hanches et légèrement plié dans les genoux, les talons contre un mur. Les fesses ainsi que les omoplates sont en contact avec la paroi. Appuyez fermement le bas du dos contre le mur en tendant votre estomac et inclinez votre bassin vers l'avant.
Dans vos mains, vous tenez un poids (1-2 kg) ou les extrémités d'un Thera bande sur lequel vous vous tenez. Cela augmente la tension sur l'abdomen et le corps est déplacé vers l'avant. Le fuselage doit travailler exactement contre cette traction. Les bras sont ensuite lentement ramenés à la position de départ.
Effectuer 3 x 15 whl. 3e exercice Tenez-vous debout avec les hanches larges, les genoux légèrement pliés et le dos droit. Inclinez votre bassin vers l'avant et tendez votre estomac.
Dans vos mains, vous tenez un poids (1-2 kg). Le haut des bras est pressé contre le haut du corps. Maintenant, pliez votre articulation du coude à 90 ° pour que votre poids soit entre vos mains devant vous.
Pendant 15 secondes, vous effectuez de petits mouvements de boxe très rapides. La tension abdominale empêche le torse de trop tourner. 4e exercice Prenez la même position que dans l'exercice 3.
Au lieu de petits mouvements de boxe, effectuez cette fois de petites rotations rapides avec le haut du corps pendant 15 secondes. Cependant, les hanches et les épaules ne doivent pas trop bouger. Il est important d'intercepter le mouvement des bras à travers la tension abdominale et ainsi entraîner les muscles entre les vertèbres. Les 4 exercices servent à obtenir une stabilité segmentaire de la colonne lombaire. D'autres exercices pour une posture stable et physiologique peuvent être trouvés dans les articles:
- Physiothérapie pour la sténose du canal rachidien
- Exercices contre un dos creux
- Sténose du canal rachidien - exercices pour la maison
