Prévention
Tout d'abord, il faut veiller dès le début à adopter une position physiologique appropriée lorsque pour le running et marcher. À un jeune âge, toute malposition existante doit donc être compensée au moyen de semelles orthopédiques. Les athlètes doivent faire de l'exercice en fonction de leur niveau actuel de de l'aptitude et surtout, assurez-vous qu'ils ont une phase d'échauffement suffisante avant de commencer leur sport.
S'il y a déjà des symptômes de genoux de coureur dans votre propre famille, vous devez être plutôt prudent lorsque vous faites des sports qui favorisent un genou du coureur. En effet, les conditions anatomiques peuvent être transmises de génération en génération et conduire ainsi à une susceptibilité accrue d'un genou du coureur. Dans un premier temps, une distinction est faite dans la thérapie d'un genou du coureur entre un aigu douleur phase et une thérapie à long terme de la cause.
Dans la phase aiguë du genou d'un coureur, un refroidissement de la zone touchée ainsi que des mesures anti-inflammatoires (onguents / médicaments) sont recommandés, même si les personnes atteintes d'un genou de coureur (syndrome du tractus) n'aime pas l'entendre: la première étape de la thérapie du genou d'un coureur est d'éliminer les facteurs causaux, dans la plupart des cas pour le running. Si un coureur régulier a le genou d'un coureur, il doit réduire considérablement, sinon arrêter pour le running tout à fait. Au lieu de cela, d'autres sports faciles pour les articulation du genou doit être effectuée.
Ceux-ci comprennent natation, cyclisme, de l'aptitude entraînement, etc. Immédiatement après la course, une thérapie symptomatique doit être effectuée, consistant principalement en un refroidissement du genou et une immobilisation. En outre, une tentative peut être faite pour réduire la composante inflammatoire avec des onguents / médicaments anti-inflammatoires.
Pommades avec l'ingrédient actif le diclofénac or l'ibuprofène devrait être mentionné ici. Dans de nombreux cas, les genoux du coureur sont causés par le fait que beaucoup de mouvement est effectué avec un jambe dont les muscles sont durcis ou raccourcis. Pour surmonter cet obstacle anatomique, un quotidien étirage programme doit être exécuté.
Si les muscles se relâchent et que le Tendons allonger avec la répétition régulière de la étirage activités, la probabilité de progression du genou du coureur diminue. En outre, une physiothérapie régulière doit être effectuée. Les symptômes peuvent être atténués par des traitements actuels de stimulation ou des applications à froid.
Dans certains cas, il peut également être utile d'effectuer des applications de chaleur sur le genou. S'il s'agit d'une abrasion du genou / du tractus du coureur due à des malpositions anatomiques, il est possible d'influencer la position anatomique du cheville ainsi que articulation du genou favorablement en choisissant les bonnes chaussures de course et une offre de semelles orthopédiques. Si vous souffrez de douleurs au genou du coureur, vous serez certainement intéressé par la manière de les atténuer et de les prévenir.
Une option assez simple est étirage exercices, qui étirent le tractus ilio-tibial. Voici quelques exercices, tous les exercices sont écrits pour le genou droit, si vous avez des problèmes de genou gauche, permutez simplement gauche et droite dans ce qui suit. Pour le premier exercice, vous vous tenez debout, les pieds parallèles, avec votre main droite, vous pouvez vous appuyer contre un mur.
Croisez maintenant vos jambes, en gardant le pied gauche fermement en place tandis que le pied droit passe derrière le gauche. Le pied droit est alors placé à gauche derrière le pied gauche. Les deux pieds pointent vers l'avant.
Maintenant, poussez doucement votre hanche vers la droite vers le mur. Vous devriez maintenant sentir un étirement de l'extérieur de la droite cuisse. Faites attention de ne pas incliner le haut de votre corps vers la droite.
Maintenez cette position pendant environ 20 secondes. Pour le deuxième exercice, asseyez-vous sur le sol, les jambes en avant. Croisez maintenant vos jambes en plaçant votre pied droit à gauche de votre genou gauche.
Maintenant, attrapez votre genou gauche avec votre main gauche. Maintenant, vous pouvez soigneusement pousser votre droite jambe vers l'extérieur avec votre bras gauche et étirez ainsi le tractus ilio-tibial. Dans le troisième exercice, vous étirez à la fois le tractus ilio-tibial et les muscles à l'arrière de votre cuisse.
Pour ce faire, tenez-vous droit et traversez votre droite jambe sur votre jambe gauche. Puis pliez vos hanches jusqu'à ce que vous puissiez toucher le sol avec vos mains. Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes.
Les erreurs courantes dans cet exercice sont de plier les genoux. Cependant, le but de l'exercice est d'étirer les muscles et non d'atteindre le sol avec les mains. Ne vous inquiétez pas si vous n'atteignez pas le sol immédiatement.
Essayez d'atteindre le sol aussi loin que vous le pouvez, s'il y a une certaine distance, cela s'améliorera avec le temps. Une autre erreur courante est de soulever vos talons du sol. Essayez de vous tenir fermement au sol.
Dans un autre exercice techniquement très simple, allongez-vous d'abord à plat sur le dos. Écartez vos bras à plat sur le côté. Soulevez maintenant votre jambe droite et déplacez-la vers la gauche.
Assurez-vous de ne pas tourner tout votre bassin, mais de ne bouger que votre jambe droite. Tenez la jambe aussi loin que possible vers la gauche pendant 20 secondes. Au cours de cet exercice, vous étirez en particulier tractus iliotibial.
La physiothérapie est une partie importante de la thérapie. La physiothérapie peut améliorer la douleur symptômes en utilisant une variété de techniques différentes. Une méthode de traitement fréquemment utilisée par certains physiothérapeutes pour le genou d'un coureur existant est l'application d'un soi-disant bande de bandageLe bandage est constitué de bandages élastiques stables appliqués selon une technique spécifique et destinés à soutenir et stabiliser certaines structures anatomiques pendant le mouvement.
Taping du genou ainsi que le soi-disant tractus iliotibial, qui est responsable des plaintes, peut ainsi contribuer à les atténuer. Outre l'application correcte du pansement, le moment auquel il est appliqué est également déterminant pour le succès de la thérapie. Ainsi, le bandage ne doit pas être utilisé comme traitement unique dans la phase aiguë du genou du coureur, mais doit plutôt être appliqué pendant la phase de préparation lorsque l'entraînement est intensifié.
Ici, le bandage peut aider à soutenir l'aponévrose, qui est responsable des plaintes du genou et cuisse, et éviter la récurrence de douleur. En étirant certains groupes de fascias et de muscles et en effectuant des massages qui favorisent sang circulation, une amélioration des symptômes de la douleur peut souvent être obtenue. Exercices, qui sont effectués indépendamment sur un soi-disant Blackroll, peut souvent produire le même effet qu'une thérapie physiothérapeutique après une instruction professionnelle.
A Blackroll est un rouleau en mousse dure qui peut être utilisé pour les exercices. Surtout les exercices qui étirent les fascias et favorisent la sang la circulation de ces structures peut être bien réalisée avec un Blackroll. En faisant fréquemment des exercices significatifs avec le Blackroll, la récidive du genou d'un coureur peut être évitée dans de nombreux cas.
Cependant, une attention particulière doit également être portée aux autres facteurs de risque qui peuvent favoriser l'apparition du syndrome douloureux. Il est également important de faire les exercices sur le Blackroll uniquement selon les instructions professionnelles afin que les structures importantes et irritées ne soient pas sollicitées de manière incorrecte et à un moment défavorable du traitement. Un physiothérapeute traitant ou un orthopédiste peut vous aider à utiliser le Blackroll à la maison.
La cause principale du genou d'un coureur est la surcharge (par exemple due à une course fréquente) de la plaque tendineuse, qui s'étend entre le côté externe de la hanche et la partie externe supérieure du partie inférieure de la jambe. La dite tractus iliotibial avec M. Iliotibialis court le long de presque toute la surface externe supérieure de la cuisse et est principalement responsable de la flexion de la jambe dans la hanche et de la rotation externe dans le articulation de la hanche. Pour des raisons anatomiques, il peut arriver que le Tendons du muscle commence à frotter / frotter à une certaine saillie osseuse entre le bas et le haut de la cuisse.
Cela se produit toujours lorsque certains mouvements sont exécutés trop souvent et trop intensément et lorsque les conditions anatomiques peuvent favoriser le développement du genou d'un coureur (jambes arquées). Avec des mouvements répétés de la jambe, l'attachement musculaire est toujours déplacé sur le processus osseux parfois fortement et parfois moins fortement. Cela cause de la douleur.
Les personnes qui fréquentent endurance courir et travailler souvent trop longtemps et trop intensément sont particulièrement à risque. Le mouvement de la jambe typique du cyclisme peut également provoquer le genou d'un coureur (syndrome du tractus). Une distinction est faite entre les causes acquises et les causes congénitales.
Les causes congénitales comprennent surtout le malpositionnement des jambes, dans lequel une pression ou une traction accrue est exercée sur le tractus iliotibialis. En particulier, les patients avec les jambes arquées (Genu-varum) ont un risque accru d'attraper le genou d'un coureur. Les causes les plus courantes des raisons acquises pour le genou d'un coureur sont principalement une charge incorrecte des jambes pendant la course.
Les causes acquises comprennent également les soi-disant erreurs de course classiques chez les athlètes. Celles-ci incluent un entraînement sans échauffement suffisant et une surcharge, ce qui ne correspond pas à l'entraînement réel condition de l'athlète. De plus, les chaussures avec pronation le soutien et la course sur des surfaces dures (par exemple l'asphalte) sont des causes fréquentes de genou du coureur.
