Mélancolie des fêtes et dépression hivernale: vous pouvez y faire quelque chose!

Surtout pendant les vacances comme Noël et le réveillon du Nouvel An, beaucoup de gens sont non seulement de bonne humeur, mais aussi tristes. Bien sûr, cela touche particulièrement, mais pas seulement les personnes célibataires et solitaires. Déjection, apathie, retrait, sensation de fatigue, un déséquilibre et une humeur dépressive générale peuvent être des symptômes de trouble affectif saisonnier (TAS). La bonne nouvelle est que quelque chose peut être fait pour un tel hiver Dépression - et des traitements efficaces peuvent être disponibles.

La principale cause de dépression des troubles affectifs saisonniers est le manque de lumière

En effet, sous l'influence de la lumière, le corps produit plus de «bonheur hormones"(endorphines). Avec suffisamment de lumière, l'ambiance neurotransmetteur la sérotonine est également de plus en plus libéré. Un manque de la sérotonine joue un rôle important dans le développement de Dépression. En revanche, la substance messagère mélatonine est de plus en plus produite pendant les mois sombres de l'hiver, ce qui a tendance à endormir et à fatiguer les gens car elle est responsable du cycle veille-sommeil. Il est en fait «naturel» que le corps passe en «mode économique» en hiver, mais notre mode de vie moderne ne permet guère de telles périodes de repos. D'autre part, les chercheurs ont également constaté une augmentation de l'anxiété et Dépression chez certains animaux en cas de manque de lumière. Heureux celui qui peut hiberner? Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de dépression saisonnière que les hommes. Mais pour les deux, cela peut arriver au point où ils ne veulent pas se lever et ne pas avoir laissé pour les activités quotidiennes normales. Il existe de nombreux conseils pour prévenir et combattre la dépression hivernale:

Activité physique à l'extérieur

Il est extrêmement utile de passer du temps dehors régulièrement pendant la journée, même les jours nuageux et pluvieux, du début de l'automne jusqu'au printemps. Même en ces jours gris, la lumière du jour naturelle est trois à quatre fois plus forte que l'éclairage intérieur. Il est donc conseillé de faire de l'exercice régulièrement à l'extérieur, par exemple en vélo ou en se promenant. Le sport augmente le bien-être mental en libérant divers bonheurs endogènes hormones et améliorateurs d'humeur. Surtout pendant la saison sombre, des activités sportives appropriées sous forme de jogging, la marche, le vélo ou le ski de fond peuvent faire de petits miracles. Pour ceux qui en ont l'opportunité, les séjours dans les pays du sud peuvent empêcher l'apparition de la dépression hivernale. En fait, le SAD est très répandu en Alaska, par exemple, mais rarement présent en Méditerranée.

Alimentation

Équilibré régime a également un effet positif sur l'humeur. Ecrous sont consommés pendant la saison de Noël, et dans de nombreuses familles, les lentilles du réveillon du Nouvel An signifient bonne chance. Ces traditions ont un santé but: L'important magnésium est contenu dans les bananes, les lentilles, des noisettes et fruits secs, entre autres. Les aliments riches en glucides tels que les pâtes et les pommes de terre contiennent des la sérotonine. Sombre Chocolat en particulier est également recommandé. En général, les bonbons contiennent des substances améliorant l'humeur; cependant, pour d'autres connus santé raisons, ils doivent être consommés avec modération.

Contre la solitude

Pour être sûr, SAD peut affecter n'importe qui. Mais les personnes seules risquent particulièrement de tomber dans la dépression pendant les vacances - lorsque d'autres célèbrent joyeusement. Une variété d'activités et de contacts sociaux sont garantis pour éviter cela! Il s'agit notamment d'initiatives de quartier, d'invitation de connaissances et de parents chez vous, de clubs, de visites au théâtre ou au musée, d'assister à des conférences ou de voyager. Bien sûr, il est important d'essayer de nouer des contacts à temps, c'est-à-dire avant les vacances, afin de minimiser la solitude. Tous les autres les mesures énumérés ici s'appliquent au moins dans la même mesure. Un exemple: si quelqu'un doit déjà passer les jours de Noël seul, il doit agir selon la devise: «La bonne nourriture fait la bonne humeur». Soit dit en passant, négliger les contacts sociaux peut être un symptôme de dépression - ce «cercle vicieux» doit être brisé. Et il est vrai que la susceptibilité à la dépression augmente avec l'âge. Mais les personnes âgées en particulier peuvent faire quelque chose en prenant de tels conseils pour Cœur autant qu'ils le peuvent.

La luminothérapie

In luminothérapie, qui convient aux cas légers à modérés la dépression hivernale, l'individu est assis devant un appareil d'éclairage d'environ 2,500 XNUMX lux (unité internationale d'éclairement) pendant au maximum une heure par jour avant le lever du soleil et après le coucher du soleil pendant deux semaines. Dans le cas de murs clairs plus résistants, la durée quotidienne peut être raccourcie en conséquence. La luminothérapie chez les médecins spécialisés et les cliniques prolonge le temps d'éclairage de la journée.

Médicaments modernes, si nécessaire.

Des médicaments sont nécessaires pour la dépression modérée à sévère. Contrairement aux rumeurs et aux rapports occasionnels du contraire, les antidépresseurs sont très efficaces et bien tolérés. Tel médicaments, adapté au cas individuel par le médecin, peut également prévenir une rechute. Des méthodes de traitement psychothérapeutique doivent également être envisagées.

Bien intentionné n'est pas toujours bon

Les conseils peuvent également tuer. «Ressaisissez-vous» est tout aussi inutile pour le «blues de l'hiver» que pour toutes les autres formes de dépression. Parce que le fait est que la dépression est grave - mais elle est également traitable!