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Une fois que vous avez décidé de complément Un flux efficace peut augmenter régime avec shakes protéinés, la question se pose de savoir si vous pouvez prendre les shakes quand vous le souhaitez ou si un apport bien réparti peut obtenir de meilleurs résultats. Dans ce contexte, une distinction est faite entre les différentes poudres de protéines, comme présenté ci-dessus. Les poudres de protéines végétales (riz poudre de protéine, poudre de protéine de soja) sont considérés ensemble.
A shake de protéines à base végétale doit être pris directement après un entraînement, car ces shakes assurent notamment la structure musculaire et la régénération après un entraînement et sont donc particulièrement efficaces après l'entraînement. Soi-disant lactosérum protéines (par exemple du riz poudre de protéine) devraient également être prises de préférence directement après la formation. Cette poudre est l'une des plus populaires et est une protéine dite à libération rapide; cela signifie qu'il est rapidement digéré et absorbé directement dans les muscles.
Là, il peut aider à la régénération et à la construction musculaire. Un autre avantage du grain à base protéines est qu'ils ont une valeur élevée d'acides aminés essentiels et peuvent donc empêcher la dégradation des protéines musculaires directement après une séance d'entraînement. Les poudres de protéines à base de produits laitiers doivent être prises principalement avant le coucher. Ils sont digestes très lentement, sont transférés pièce par pièce dans la circulation sanguine et se décomposent sur une longue période de temps. Directement après une séance d'entraînement, cela prendrait trop de temps protéines pour atteindre les muscles, il vaut donc mieux prendre ce genre de shakes protéinés avant de dormir.
Résumé
Frappé protéiné ne sont pas seulement un régime complément pour les symptômes de carence, mais ils sont vendus, commercialisés et consommés principalement dans le de l'aptitude industrie. Lors de la prise des boissons protéinées, il faut faire attention à la base du shake de protéines, soyez convaincu d'une bonne qualité, n'utilisez pas de produits bon marché, ajustez le temps de prise en fonction des demandes et des objectifs de formation ou des objectifs de l'application. Il est important de ne pas consommer trop de protéines sous forme de boissons protéinées, car cela pourrait favoriser décomposition cellulaire problèmes.
Avec un entraînement régulier, un apport de 2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour est tout à fait suffisant. Pour être sur de le palais en a pour son argent, il existe désormais de nombreuses saveurs différentes, pour que chacun puisse trouver sa préférée clés assez rapidement. Les boissons protéinées ne sont pas un remède miracle pour perdre du poids et développer les muscles, mais ils peuvent être un ajout utile à un équilibre régime pour les sportifs et ainsi contribuer à une augmentation des performances.
