Shake protéiné

Introduction

Presque aucun régime complément est aussi populaire que poudre de protéine, qui est mélangé avec du lait ou de l'eau pour faire shakes protéinés. Frappé protéiné sont disponibles au comptoir de de l'aptitude studios, dans les rayons des supermarchés et des drogueries, dans les magasins spécialisés et, bien sûr, sur Internet. Auto-proclamé de l'aptitude gourous font de la publicité shakes protéinés de divers fournisseurs sur des plateformes sociales avec des promesses alléchantes - perte de poids plus rapide, renforcement musculaire, mode de vie plus sain.

Mais les shakes protéinés sont-ils vraiment indispensables dans le sport et pour un mode de vie sain? Est-ce que chaque athlète amateur doit consommer des boissons protéinées pour obtenir un succès significatif? Ou la poudre de protéine est-elle superflue, voire dangereuse?

Les boissons protéinées sont-elles utiles?

Pour répondre à cette question, une contre-question importante doit d'abord être clarifiée: pour qui? Les boissons protéinées sont des poudres mélangées à de l'eau ou du lait, qui contiennent une forte proportion de protéines pures, c'est-à-dire protéines. Selon le type de poudre, ils contiennent également glucides, graisses et parfois vitamines ou oligo-éléments.

Les boissons protéinées peuvent être une alternative aux aliments naturels à base de viande ou de légumes, tels que la viande, le poisson, les œufs, le soja, les noix et autres. Cependant, ils ne doivent être utilisés que comme diététique complément ; ils ne peuvent jamais remplacer un complet, équilibré régime sur une longue période de temps. Les shakes peuvent être utiles si les besoins quotidiens en protéines sont augmentés et si le renforcement musculaire est l'objectif d'un entraînement physique intense.

Les culturistes ont parfois un double besoin de protéines par jour, à savoir jusqu'à plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, pour un poids de combat de 90 kg, cela signifie un besoin de 180 grammes de protéines pures. De nombreux athlètes accordent également une très grande attention à leur apport calorique.

Les shakes protéinés peuvent être utilisés pour consommer une plus grande quantité de protéines, avec une proportion relativement faible de glucides et en particulier les graisses, qui se trouvent en plus grande quantité dans les aliments naturels. Cependant, certains shakes protéinés peuvent également être riches en glucides et sont de véritables bombes caloriques. Sogennante Weight Gainer est utilisé par les athlètes pour le renforcement musculaire.

Pourtant, la insuffisance pondérale les personnes qui souhaitent absorber de plus grandes quantités de calories sans se sentir trop plein peut utiliser de telles boissons protéinées. Ordinaire décomposition cellulaire les athlètes qui font du sport pour être en bonne forme physique, mais qui ne veulent pas développer une masse musculaire excessive, peuvent couvrir leurs besoins quotidiens en protéines grâce à leur régime. Il suffit de manger de la viande ou des aliments végétaux avec une teneur accrue en protéines. Un apport contrôlé de boissons protéinées n'est pas dangereux pour les athlètes, bien que ce ne soit pas absolument nécessaire.