Les effets secondaires
Avant de donner des instructions générales de dosage, les instructions du fabricant doivent être suivies avant tout pour éviter autant que possible les effets secondaires. Bien que créatine est réputé avoir de nombreux effets indésirables, la probabilité d'effets secondaires avérés est relativement faible. La plupart du temps, ils surviennent pendant la phase de chargement en raison du dosage particulièrement élevé.
Dans ce cadre, il peut arriver à ceci: rétention d'eau et muscle crampes sont également possibles. Étant donné que les besoins quotidiens en liquide sont élevés pendant une créatine cure, l'utilisateur peut s'attendre à gagner entre un et deux kilogrammes de poids. Créatine a également la particularité de vider le magnésium magasins, c'est pourquoi un nombre croissant de muscles crampes peut survenir pendant la cure.
Les personnes totalement non formées devraient éviter de prendre de la créatine au début d'un programme de formation. En raison de l'augmentation des performances musculaires, "Le surentraînement»Peut s'y produire. Cela signifie que les muscles et système cardiovasculaire qui ne sont pas encore habitués à une charge lourde sont surmenés et cela conduit à décomposition cellulaire problèmes et dommages.
Bien entendu, une grande attention doit également être portée à la qualité du produit. Les experts recommandent d'utiliser uniquement compléments alimentaires avec le phoque «Made in Germany», même si les produits fabriqués à l'étranger sont généralement moins chers. Cependant, ils présentent un risque plus élevé de provoquer d'autres effets secondaires en raison de la contamination ou du mélange avec des stéroides anabolisants.
Pour les personnes qui souffrent de un rein problèmes ou si vous avez une maladie rénale, la prise de créatine doit être évitée à tout prix, sinon des complications peuvent survenir. En général, tout effet secondaire doit être discuté avec un médecin avant de commencer la supplémentation.
- Problèmes d'estomac
- Flatulence
- Diarrhée
- Vomissement
- Nausée
- Douleur d'estomac
On entend souvent dire que la créatine peut provoquer une rétention d'eau, ce qui ne peut être généralisé.
C'est un fait que pendant une phase de consommation de créatine, il faut consommer plus de liquide. Cependant, ce n'est pas parce que la quantité de liquide que vous ingérez est directement convertie en rétention d'eau. Au contraire, la créatine transporte l'eau dans les cellules musculaires, leur donnant plus de volume et les rendant plus pleines.
C'est pourquoi vous découvrirez également des muscles plus gros et plus forts sur votre corps. Grâce à l'entraînement, de nouveaux muscles sont construits, qui à leur tour sont remplis d'eau. Pour cette raison, vous devriez vous attendre à prendre jusqu'à trois kilogrammes de poids pendant un cure de créatine en raison de l'augmentation des besoins en eau des cellules musculaires.
Ainsi, la créatine ne stocke pas l'eau sous la peau, ce qui rendrait les muscles lisses, mais gonfle plutôt les cellules musculaires avec un liquide supplémentaire, créant ainsi des muscles plus définis et plus gros. Ce stockage de l'eau dans les cellules musculaires par la créatine est inoffensif et ne provoque aucun décomposition cellulaire problèmes. De plus, l'effet anabolisant de la créatine sur le renforcement musculaire n'est pas entravé par l'eau stockée supplémentaire. Il est même maintenu lorsque les réserves de créatine sont à nouveau réduites et que la rétention d'eau diminue.
