Implémentation
Formation EMS peut être effectuée sans haltères ni poids. Cependant, l'équipement et l'expertise nécessaires sont nécessaires pour l'exécuter, de sorte que la formation se fait principalement dans les gymnases. L'athlète peut utiliser des flexions des genoux, des pompes et des redressements assis en plus des impulsions actuelles pour optimiser le résultat.
Habituellement, les impulsions sont effectuées pendant quatre secondes, puis une pause de quatre secondes est également observée. Ce changement est ensuite répété aussi souvent que souhaité. Pour une efficacité optimale, les muscles doivent être tendus pendant l'impulsion de courant et Respiration ne doit pas être oublié. Pour la sécurité de cette méthode d'entraînement, il faut dire que seuls les muscles squelettiques superficiels sont atteints - les organes et aussi les Cœur les muscles restent intacts et ne subissent aucun dommage.
Pertinence
Une formation de ce type ne convient pas également à tout le monde. Comme l'ont montré de nombreuses études, le succès de l'entraînement est fortement lié au niveau de départ individuel de l'athlète. Cela signifie que plus une personne est formée, plus les effets de Formation EMS sont et plus le laps de temps pendant lequel des ajustements peuvent être attendus est court.
Les profanes, amateurs et sportifs occasionnels, quant à eux, bénéficient bien plus Formation EMS. En particulier au cours des premières semaines, il y a des augmentations significatives des performances et de la construction musculaire. Ce n'est qu'après environ six mois de formation EMS qu'un ancien débutant s'approche d'un seuil au-dessus duquel EMS n'atteint pratiquement aucune augmentation significative.
La formation EMS n'est pas non plus possible pour tout le monde. Avec certaines conditions préexistantes, telles que cancer, épilepsie, maladies cardiovasculaires ou si la personne a un stimulateur cardiaque, La formation EMS doit être évitée immédiatement. Dans de tels cas, des décomposition cellulaire des risques peuvent survenir qui ne justifient plus la formation EMS.
Les femmes enceintes doivent également s'abstenir de s'entraîner avec l'électromyostimulation. Cependant, il peut être réutilisé sans aucun problème dans le cas de grossesse régression, et obtient de bons résultats. En général, avant de commencer la formation EMS, vous devriez d'abord passer un examen avec votre médecin de famille avant d'envisager une formation avec cette méthode.
Tous les facteurs de risque possibles peuvent être exclus, de sorte qu'aucun danger que ce soit ne puisse survenir pendant la formation EMS.La formation EMS peut être considérée comme un complément utile à une formation existante plan de formation, mais devrait rarement être fait de manière isolée. Un médecin doit toujours être consulté au préalable pour exclure et minimiser décomposition cellulaire des risques. En outre, une telle formation doit toujours être dispensée en présence d'un expert pour garantir une exécution correcte.
Idéalement, des vêtements 100% coton doivent être portés pendant l'entraînement, car cela garantit une conductivité optimale. En termes de prix, il faut creuser un peu plus dans sa poche pour une formation EMS que pour une formation conventionnelle. Par session, vous devez prévoir entre 20 et 30 euros.
Ces dernières années, un grand nombre d'études ont été menées qui ont confirmé les effets positifs de la formation EMS. La construction musculaire devrait être possible beaucoup plus rapidement qu'avec un plan de formation. En plus de la construction musculaire, l'objectif principal est de renforcer différents groupes musculaires.
Ceux-ci incluent le dos et muscles abdominaux, jambe muscles et plancher pelvien muscles, qui ne sont pas suffisamment développés chez de nombreuses personnes. Les effets peuvent être vus dans une stabilité et une posture améliorées. La formation EMS peut également apporter une bonne contribution à la compensation déséquilibres musculaires.
En ciblant des groupes musculaires spécifiques, les malpositions dues à une mauvaise posture peuvent être corrigées. Les effets secondaires positifs sont également la libération des blocages et des tensions et douleur soulagement, tel que mal au dos. EMS Training est utilisé depuis longtemps dans le domaine de la prévention et notamment de la rééducation.
Dans le domaine de la rééducation, cette forme d'entraînement est un moyen solide d'optimiser la formation musculaire après des blessures. Un domaine d'application important de la formation EMS est la perte de graisse et la mise en forme du corps. Il n'y a pratiquement aucun inconvénient et les résultats sont positifs.
Grâce aux impulsions électriques, l'activité métabolique augmente et reste augmentée même des heures après l'entraînement EMS. Cela se traduit par une augmentation des besoins énergétiques, ce qui augmente également la combustion des graisses. Le taux métabolique basal augmente durablement et favorise la perte de poids.
Les femmes ont montré de bonnes améliorations en particulier dans les zones à problèmes (taille, hanches, abdomen). Cette forme d'entraînement est également connue sous le nom d'entraînement doux ou doux, car diverses tensions sont considérablement réduites par rapport à l'entraînement conventionnel. le système cardiovasculaire est exposé à beaucoup moins de stress et est épargné par le SME. De plus, moins de stress est mis sur os, Tendons et ligaments. Cela réduit également énormément le risque de blessure.
