Quotient HDL / LDL
La HDL/LDL le quotient indique la distribution globale de cholestérol dans le corps. Dans la plupart des cas, le total cholestérol est mesurée lors de la prise d'un sang goûter. Ceci est composé du HDL et par LDL.
HDL est le «bon» cholestérol, car il transporte le cholestérol et d'autres substances liposolubles de toutes les cellules vers le foie. Là, les substances peuvent être décomposées et excrétées par le corps. LDL, d'autre part, est le «mauvais» cholestérol car il transporte ces substances du foie aux autres tissus.
Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Pour cette raison, plus il y a de HDL et moins de LDL est disponible dans le corps, mieux c'est. Un rapport LDL / HDL inférieur à 4 se situe dans la plage normale.
Il devrait donc y avoir un maximum de quatre fois plus de LDL que de HDL dans le corps. Un rapport plus élevé parlerait de trop de LDL pour trop peu de HDL et, par conséquent, nuirait au corps. En revanche, un ratio inférieur a un effet positif.
Comment puis-je abaisser le niveau LDL?
Pour réduire la valeur LDL, la consommation de graisses animales doit être réduite. De nombreuses frites et Frittierfetten contiennent également de «mauvais» acides gras (chimiquement parlant «Transfettsäuren»). Les acides gras simplement insaturés, tels qu'ils sont contenus par exemple dans l'huile d'olive, affectent positivement le miroir LDL.
De même, les Omega-3-Fettsäuren, que l'on trouve particulièrement dans les poissons, sont bons pour la valeur LDL. Il est recommandé de prendre le moins de sucre possible. Au lieu de cela, un régime riche en fibres avec beaucoup de fruits et légumes doit être suivi.
Fumeur endommage également le LDL équilibre. Différents moyens végétaux peuvent abaisser la valeur LDL. La vitamine C, qui est contenue en particulier dans les agrumes, garantit le fait que la cholestérine est diminuée augmentée à bile les acides.
Ainsi le miroir LDL s'abaisse. La vitamine E contre elle est contenue principalement dans les huiles végétales. C'est un soi-disant antioxydant et empêche ainsi l'oxydation du LDL.
Seule cette oxydation conduit le LDL à endommager les parois des vaisseaux. Cet effet peut être réduit par une absorption accrue de la vitamine E. Le zinc peut également contribuer à une valeur LDL plus faible. Il intervient dans les processus enzymatiques et régule ainsi une partie du métabolisme des acides gras.
Le sport peut améliorer la valeur LDL de plusieurs manières. Un manque d'activité physique augmente généralement la masse grasse, ce qui augmente naturellement également le taux de LDL. De plus, une faible utilisation de la musculature conduit à une conversion désavantageuse des lipoprotéines, moyennant quoi le LDL circule plus longtemps dans le sang.
Cela conduit à son tour à une augmentation des niveaux de LDL. Les sports particulièrement adaptés sont ceux qui renforcent la condition et endurance. Exercice continu, tel que jogging, cyclisme, randonnée, marche nordique, natation et de nombreux autres sports, est nettement plus efficace que les sports dans lesquels la charge fluctue considérablement.
Tous les articles de cette série:
