Tabata | Musculation sans équipement

Tabata

Une méthode de formation spéciale, qui est généralement pratiquée sans équipement, est la soi-disant Tabata. Le nom vient de son inventeur, le japonais Izumi Tabata. Son entraînement comprend quatre minutes d'efforts de haute intensité avec divers exercices.

Ces exercices doivent être choisis de manière à utiliser autant de grands groupes musculaires que possible. C'est pourquoi tabata est particulièrement adapté pour l'entraînement en force sans machines. Grâce à cette forme d'entraînement, les muscles doivent être stimulés pour se développer particulièrement bien et en même temps la combustion des graisses devrait être augmenté.

Cependant, il est important ici que l'athlète doit absolument aller à la limite des performances, sinon l'entraînement avec Tabata reste peu efficace. En fin de compte, l'entraînement ressemble à ceci: huit séries sont effectuées (par exemple avec quatre exercices classiques comme des pompes, des craquements, des creux ou des flexions des genoux). Chaque série dure 20 secondes, suivie d'une pause de 10 secondes, donc l'entraînement sans équipement dure ici 240 secondes au total.

Les athlètes de tabata avancés peuvent faire 10 à 15 répétitions en 20 secondes, mais les débutants en font encore moins. Le tabata est mieux fait par paires, afin que le partenaire d'entraînement puisse annoncer les heures. Cela permet au stagiaire de se concentrer sur la bonne exécution de ses exercices. De plus, Tabata doit toujours être effectué à la fin en combinaison avec d'autres séances d'entraînement sans équipement. Après les quatre minutes d'effort maximum, vous êtes généralement trop épuisé pour d'autres exercices.

Avantages de la musculation sans équipement

Dans l'esprit de la plupart des sportifs débutants, l'image classique de l'entraînement en force dans la salle de gym sur des équipements typiques tels que papillon au sein de l’ jambe la presse est toujours là. Ils oublient parfois que nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin pour nous entraîner: notre corps et son poids. Avec un bon plan de formation, vous pouvez économiser les frais de gym ou l'argent pour des entraîneurs à domicile coûteux et démarrer votre l'entraînement en force tout de suite.

Vous pouvez obtenir des résultats tout aussi bons avec musculation sans équipement comme pour l'entraînement classique dans le gymnase avec des haltères ou sur des machines. Relativement peu coûteux SIDA tels que les bandes Thera ou les expandeurs sont suffisants pour supporter certains exercices. Outre l'avantage de coût, dans certains cas, la qualité de l'entraînement sans équipement est également meilleure: de nombreux exercices de poids corporel (c'est-à-dire des exercices utilisant uniquement votre propre poids corporel) représentent également un acte de équilibre.

Ainsi, non seulement un certain muscle est déplacé par le mouvement guidé sur la machine comme dans un gymnase, mais aussi le coordination les compétences sont importantes. équilibre doit être trouvé et entretenu, des muscles auxiliaires sont également utilisés, qui doivent en outre stabiliser les mouvements. En plus, musculation sans équipement est généralement plus facile à organiser en termes de temps. Il n'y a plus de temps d'attente jusqu'à ce que l'équipement souhaité soit disponible dans la salle de sport.

Musculation sans équipement peut également être très bien fait à la maison dans presque tous les cas - il n'est donc pas nécessaire de passer plus de temps à se rendre au gymnase. La formation ne doit pas avoir lieu dans des locaux fermés. En été, c'est une bonne motivation pour déplacer la formation du studio étouffant au parc.