Même si cela semble parfois le cas au vu des nombreux guides du marché, un grossesse n'est pas une maladie. Fondamentalement, par conséquent, ce qui suit s'applique à nutrition pendant la grossesse: ce qui est autorisé, c'est ce qui a bon goût. Normalement, une femme grossesse sait très bien ce qui est juste et important pour elle. Mais bien sûr, il y a certaines choses auxquelles les femmes enceintes devraient prêter attention dans leur régime.
De combien de calories les femmes enceintes ont-elles besoin?
Être enceinte ne signifie pas que la femme enceinte doit maintenant manger pour deux. En fait, les besoins caloriques ne changent guère au cours des deux premiers tiers de grossesse. Les femmes enceintes n'ont donc pas besoin de manger plus pendant les six premiers mois de la grossesse. Selon l'âge, la taille, le poids et l'activité, l'exigence est d'environ 2000 kilocalories par jour. Au cours du dernier trimestre de la grossesse, cependant, l'apport calorique doit être augmenté d'environ 200 kilocalories par jour. L'apport calorique doit également être ajusté si des jumeaux ou des multiples sont attendus. Un apport calorique accru est également nécessaire si l'IMC avant la grossesse était inférieur à 19. Embonpoint et les femmes enceintes obèses, en revanche, doivent faire attention à ne pas en ajouter trop calories.
Le corps a besoin de plus de vitamines
Bien que le corps n'ait pas besoin calories pour deux, une bonne quantité de vitamines est essentielle pour le développement de l'enfant. Vitamines contribuent à la formation du rouge sang cellules. Ils favorisent le développement de l'enfant à naître et contribuent à un développement sain et complet.
Ils ont besoin maintenant: d'acide folique, d'iode, de fer
Une importance particulière pendant la grossesse est la vitamine l'acide folique. Iode et fonte jouent également un rôle important. Même avant la grossesse, les femmes qui souhaitent avoir des enfants devraient doubler leur l'acide folique apport si possible. Si pas assez l'acide folique peut être pris en régime, l'utilisation d'un régime complément devrait être considéré. L'acide folique peut prévenir les défauts redoutés du tube neural (dos ouvert) chez les enfants. Le quotidien recommandé dose est d'au moins 600 µg (= 0.6 mg). Carence en fer est courante pendant la grossesse. cependant, carence en fer augmente la probabilité que l'enfant ait un poids insuffisant à la naissance. Plus bas fonte les niveaux augmentent également le risque d'infection pour la mère et l'enfant. Pendant la grossesse, l'enfant à naître dépend de la mère iode la fourniture. Les femmes enceintes ont donc besoin de plus iode qu'avant la grossesse. Ce besoin accru ne peut être satisfait qu'avec une alimentation normale, de sorte qu'il est recommandé aux femmes enceintes de prendre de l'iode suppléments sous forme de comprimés.
Ce à quoi les végétariens devraient faire attention
Avec un végétarien équilibré régime, l'apport en nutriments peut également être assuré pendant la grossesse. Cependant, pour garantir un approvisionnement adéquat fonte, les femmes enceintes végétariennes doivent faire vérifier leur taux de fer régulièrement. Si ce niveau est inférieur aux niveaux requis, ils doivent complément repasser si nécessaire. S'ils ne mangent pas de poisson de mer, ils devraient également prendre des oméga-3 Les acides gras via diététique suppléments. Ceux-ci sont importants pour le développement de l'enfant.
À quoi les végétaliens devraient-ils faire attention?
Un régime végétalien pendant la grossesse n'est recommandé que pour les femmes qui ont également vécu végétalien pendant longtemps avant la grossesse et qui connaissent le régime et le mode de vie végétaliens. Les femmes enceintes végétaliennes devraient également complément acide folique, vitamine B12 et le fer en consultation avec leur médecin.
Qu'est-ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger ou boire?
Il existe un certain nombre de produits à éviter à tout prix pendant la grossesse. En particulier, la viande crue ou insuffisamment cuite est interdite. Saucisse de boucher crue, saucisse de thé, jambon cru, tartre ou le pâté peut contenir toxoplasmose Pathogènes qui peuvent causer de graves incapacités chez le bébé. Du froid- les jambons fumés et le poisson fumé à froid ne sont pas non plus recommandés. Les salades prêtes à l'emploi et les produits de charcuterie emballés ne font pas partie du menu, car ils peuvent contenir divers les bactéries. Il en va de même pour les matières premières lait et les produits à base de lait cru. Les fromages tels que le Brie, la ricotta, la feta et le gorgonzola doivent également être évités. Ces produits contiennent parfois Listeria. Ces Pathogènes peut causer cerveau Pour la même raison, le poisson cru ne doit pas être consommé. Bien sûr, alcool doit être complètement évité pendant la grossesse. L'alcool pendant la grossesse entrave le développement de l'enfant à chaque trimestre et cause de graves dommages à l'enfant à naître.
Soyez prudent avec les herbes médicinales!
Fenouil, Carvi et anis peut être très bénéfique, en particulier pour flatulence. Pendant la grossesse, cependant, les herbes médicinales doivent être utilisées avec prudence. Anis et fenouil stimuler le utérus en plus grandes quantités. À des doses plus faibles, cependant, ils sont généralement inoffensifs. Bourse de berger, manteau de dame, bloodroot et armoise stimulent également le utérus et peut parfois provoquer des malformations congénitales. Ils ne doivent être utilisés que sous la direction d'experts. Huile de girofle, chélidoine et actée noire peut également provoquer un accouchement prématuré et mettre en danger le bien-être de l'enfant.
Comment l'alimentation peut affecter le développement des allergies de votre enfant
De plus en plus d'enfants souffrent d'allergies. Certaines études suggèrent que le fait d'éviter les aliments allergènes pendant la grossesse pourrait influencer positivement les enfants allergie tendances. En fait, cependant, les nutritionnistes ne recommandent plus aujourd'hui d'éviter certains aliments pour éviter allergie. Pour donner à l'enfant un départ sain et vital dans la vie, une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes est recommandée. La consommation occasionnelle de poisson et de viande blanche peut également avoir un effet positif sur l'enfant décomposition cellulaire.
