Pour prévenir déshydratation (carence en liquide), il faut veiller à réduire les facteurs de risque. Facteurs de risque comportementaux
- Alimentation
- Apport hydrique insuffisant - Pour éviter la déshydratation, buvez suffisamment de liquides uniformément tout au long de la journée:
- Remplacement inadéquat et insuffisant des fluides perdus en raison du sport, du sauna, des températures ambiantes élevées, des maladies telles que vomissement ainsi que diarrhée, fièvre.
Pollution de l'environnement - intoxications (empoisonnements).
- Chaleur (journée de chaleur:> 30 ° C; journée de désert:> 35 ° C).
Mesures préventives dans la chaleur
- Nutrition
- Une attention particulière doit être portée à une quantité suffisante de boisson (p. Ex.sodium minéral d'eau, boissons isotoniques pour sportifs ou spritzers de jus de fruits dans un rapport de 3/4 à 2/3 d'eau pour 1/4 à 1/3 de jus).
- Dans la mesure où aucune maladie (par exemple insuffisance cardiaque / insuffisance cardiaque) ne limite les besoins hydriques - par kilogramme de poids corporel 35 ml (à partir de 65 ans: 30 ml) d'eau par jour; en cas de transpiration abondante, la quantité à boire augmente à plus de 3 litres / jour; à noter, seulement si l'urine est légère, l'apport hydrique est suffisant!
- Par temps très chaud, de l'eau avec un sodium le contenu de 400-800 mg / l doit être bu; si nécessaire, riche en sel régime ou prendre du sel tablettes chez les personnes exposées à la chaleur; également un approvisionnement suffisant de magnésium ainsi que potassium est nécessaire - après plusieurs heures d'exercice continu, environ 300 mg de potassium / litre sont perdus par la sueur.
- Abstenez-vous de l'alcool et des drogues!
- Vêtements
- À l'extérieur, coiffures doit toujours être porté.
- Des vêtements légers et perméables à l'air doivent être portés plutôt que des vêtements moulants.
- Les vêtements doivent être aussi légers que possible, afin de ne pas mettre stress sur le corps par la chaleur emmagasinée…
- Lunettes de soleil avec une protection UV optimale (UV400) doit toujours être porté; ceux-ci bloquent tous les rayons UV inférieurs à 400 nm (UV-A, -B, -C).
- L'activité physique
- Avant un effort intense, le corps doit s'habituer au nouveau climat (acclimatation suffisante).
- L'acclimatation à la chaleur (acclimatation à la chaleur) se produit uniquement par l'activité physique et dure environ 4 à 5 jours.
- Pour l'entraînement, utilisez les heures fraîches du matin ou du soir.
- Limitez les activités physiques lorsque la température à l'ombre est élevée.
- Déjà à partir de 28 ° C peut conduire aux problèmes circulatoires, insolation, Chauffer accident vasculaire cérébral or déshydratation (déshydratation) pendant un exercice intense (en particulier endurance des sports).
- À une humidité de plus de 80% ou des valeurs d'ozone de plus de 180 μg / m3, l'air doit s'abstenir de pour le running la formation.
- Activités de loisirs uniquement dans la mesure où celles-ci, compte tenu de la température de l'air, de l'humidité et du mouvement de l'air, n'entraînent pas de surcharge physique!
- En cas de températures élevées, le dernier repas avant une activité sportive doit avoir lieu il y a au moins deux heures.
- Pour endurance sports, commencez par un maximum de 30 à 40 minutes à intensité réduite; Cœur la fréquence ne doit pas être supérieure de plus de 10 battements à la normale.
- Soins du corps et rafraîchissement
- Fréquent du froid douches sans détergent ni détergent (pour éviter l'épuisement du sébum); si nécessaire, il peut être suffisant de tenir les bras jusqu'aux coudes dans de l'eau froide ou de rafraîchir les mollets en faisant du surplace dans un seau d'eau fraîche.
- Médicaments: certains médicaments peuvent affecter négativement la thermorégulation ou provoquer une dessiccose (déshydratation):
- Anticholinergiques, antidépresseurs: augmentent la production de chaleur et donc augmentent la température corporelle, ce qui entraîne une augmentation de la transpiration et donc aussi des pertes d'électrolytes!
- Bêta-bloquants: réduction du débit cardiaque (débit cardiaque), pouvant affecter l'adaptation à la chaleur.
- Diurétiques ainsi que Inhibiteurs de l'ECA/ antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II: déshydratation (manque de liquide) et / ou déséquilibre électrolytique (déséquilibre du corps sels) due à une hyponatrémie (sodium carence).
- Neuroleptiques, Sélectif La sérotonine Inhibiteurs de la recapture (ISRS): inhibition de la thermorégulation centrale.
- Antagonistes des récepteurs muscariniques: réduction de la sécrétion sudorale et donc risque de surchauffe.
- Sédation par dopaminergique et Parkinson médicaments: abaisser la perception d'épuisement par la chaleur ou diminuer la sensation de soif et donc le risque de déshydratation.
- L'État Santé Bureau en Basse-Saxe (NLGA) signale les risques d'autres médicaments. Ceux-ci incluent les anti-inflammatoires non stéroïdiens médicaments (AINS), antiarythmiques, biguanides, H1 antihistaminiques, pseudoéphédrine, sulfamides ainsi que sulfonylurées.
- Avis:
Conseil de voyage: lors de voyages dans des pays au climat chaud ou chaud et humide, une consultation concernant la prise de médicaments s'impose!
