Que dois-je considérer en tant que débutant?
Pour chaque nouveau venu, il est important de trouver le sport qui vous plaît le plus. Le meilleur entraînement est inutile si vous ne restez pas sur le ballon par manque de motivation. Il est également important de prêter attention au stress sur le les articulations pendant les divers endurance sport.
Par exemple, si jogging est une forte pression sur les genoux et les chevilles, cette forte tension ne se produit pas lors du cyclisme. Un autre aspect important est d'adapter la formation au courant de l'aptitude niveau. Les débutants devraient progressivement habituer leur corps à la tension pour qu'ils le fassent endurance sports à faible fréquence d'entraînement (environ deux fois par semaine) pendant environ 30 à 45 minutes.
Une fois que le corps a accepté cela, l'intensité, la fréquence ou la durée des séances d'entraînement individuelles peuvent être augmentées. Si vous décidez alors de pratiquer le sport en permanence, le choix d'un équipement sportif adapté est un point à ne pas négliger. En particulier dans pour le running, une chaussure bien rembourrée, éventuellement renforcée, est un critère important pour réduire la contrainte sur le les articulations et éviter une mauvaise posture.
À quelle fréquence devrait-on idéalement faire un entraînement d'endurance?
La réponse à cette question dépend de l'entraînement de l'athlète condition, sa capacité à se régénérer et la durée des unités d'entraînement. Des études ont montré dans le passé qu'une fois par semaine endurance l'entraînement n'a aucun effet sur les performances et la système cardiovasculaire. Les pauses d'entraînement entre les unités sont trop généreuses. Deux à trois unités de formation par semaine sont recommandées si l'objectif déclaré est d'améliorer les performances et de renforcer la système cardiovasculaire. Cependant, si le entrainement d'endurance ne sert que de complément à un sport principal, il faut veiller à ce que l'athlète n'entre pas dansLe surentraînement" .
L'entraînement d'endurance peut-il être combiné avec le renforcement musculaire?
Entrainement d'endurance peut être combiné avec le renforcement musculaire dans une certaine mesure. Si vous regardez les triathlètes ou marathon les coureurs, par exemple, ne semblent que légèrement plus musclés qu'un athlète amateur. Les athlètes de force ou les culturistes, par contre, ont une masse musculaire beaucoup plus importante qu'un athlète amateur. Cela indique que l'accumulation musculaire dépend du type et de l'intensité de l'entraînement. En réalité, entrainement d'endurance conduit à un changement du type de fibre musculaire et seulement dans une faible mesure à une augmentation de la masse musculaire.
Dois-je faire un entraînement d'endurance avant ou après un entraînement avec des poids?
Chaque athlète doit trouver la réponse à cette question par lui-même. Cependant, la plupart des gens ont tendance à combiner l'entraînement d'endurance avec l'entraînement en force. Étant donné que la tension et la fatigue associée pendant l'entraînement d'endurance ne sont pas aussi importantes que pendant l'entraînement en force, il est plus facile d'ajouter cette formation à la formation plus exigeante. Bien sûr, cette question dépend également des groupes musculaires qui sont entraînés. Par exemple, si seuls les muscles du haut du corps sont utilisés l'entraînement en force, l'entraînement d'endurance qui se concentre principalement sur les muscles du bas du corps pourrait être préféré à l'entraînement en force.
Tous les articles de cette série:
